1、建議大家降低熱量的攝取，如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少5-8公斤的體重，少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減掉10-20公斤的體重。
2、多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，有助于排除體內(nèi)堆積的毒素和廢物。
3、進(jìn)食時(shí)用更長(zhǎng)的時(shí)間咀嚼食物，細(xì)嚼慢咽不僅能減輕體重，也更有助于胃部消化吸收?？茖W(xué)家們認(rèn)為用更長(zhǎng)時(shí)間來咀嚼食物，會(huì)讓大腦有更多的時(shí)間從胃部接收到“飽腹感的信號(hào)”，同時(shí)人體中的“饑餓激素”也會(huì)明顯下降，從而達(dá)到控制食量的效果。
