家里鍛煉的動(dòng)作有平板支撐，可鍛煉身體多處肌肉，不過平板支撐非常耗費(fèi)體力，因此最好提前熱身。也可以在家舉啞鈴，這種鍛煉方式可以鍛煉臂膀的肌肉且不占位置?；蛘邥r(shí)利用凳子做L型支撐的運(yùn)動(dòng)，可以帶動(dòng)并鍛煉全身的肌肉。
1、平板支撐
平板支撐可以鍛煉身體多處肌肉，尤其是腹肌、大腿肌肉以及手臂的二頭肌等。將雙手的手臂支撐在地面，腳尖點(diǎn)地，整個(gè)身體依靠腰部的肌肉使身體保持平衡。平板支撐非常耗費(fèi)體力，運(yùn)動(dòng)前最好提前熱身一下以免傷害腰部。
2、舉啞鈴
舉啞鈴可以控制和鍛煉臂膀的肌肉，尤其是上臂的二頭肌能夠得到明顯鍛煉，而且舉啞鈴只需要活動(dòng)上半身，占用的健身面積不大，利用起來非常方便。如果家里沒有啞鈴，可以裝兩瓶礦泉水，或者在礦泉水瓶邊綁一些重物。
3、L型支撐
利用一把凳子就可以在家鍛煉，雙手支撐在凳子上，然后利用腹肌帶動(dòng)腿部肌肉，使雙腿慢慢離開地面，最后變成雙臂支撐。L型支撐不僅能鍛煉手臂的支撐力量，并且還能鍛煉腹肌以及大腿的肌肉，一般支撐堅(jiān)持2～5分鐘即可。
