常見的握力器需以4根手指為一點(diǎn)，拇指和虎口為一點(diǎn)，用力的向中間夾，中間持續(xù)5秒鐘時間松開，連續(xù)握20個為一組，每天鍛煉5組左右，握力器可以有單手、雙手、雙臥、下握以及雙夾等多種姿勢，每個姿勢練習(xí)的部位有所不同。
1、使用方法
握力器使用時需以4根手指為一點(diǎn)，拇指和虎口為一點(diǎn)，兩點(diǎn)用力的向中間夾，市面上的握力器有多種樣式，但是鍛煉的基本原則沒有太大的改變，有LCD數(shù)碼顯示的握力器，可以調(diào)節(jié)手柄的位置，適合不同年齡段的人使用。
2、姿勢
握力器可以有單手、雙手、上握、下握以及雙夾等多種姿勢，每個姿勢練習(xí)的相應(yīng)的部位也有所不同，單手以單臂練習(xí)為主，雙手可以練習(xí)兩臂協(xié)調(diào)能力。
3、時間頻率
握力器握緊后不要立即松開，中間持續(xù)5秒鐘時間，連續(xù)握20個為一組，一天可以練習(xí)5組，對于新手練習(xí)時可以適當(dāng)?shù)臏p少次數(shù)，練習(xí)2～3組，逐漸增加難度，這樣可以避免出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象。
