盤腿壓胯、貼墻推胯、趴青蛙是壓胯比較常見的幾種方法。其中貼墻推胯需要先讓身體貼向墻面，旁開腿并讓胯部盡可能與墻面貼，膝蓋伸直與腳背對著天花板，再讓他人把雙腳放在胯部并施加力量推向墻面即可。
1、盤腿壓胯
盤腿壓胯的方法需要先對腳盤腿坐于地面，兩腳掌相貼移至褲襠處，身體挺直，雙手抓住兩腳背并用肘部將腿部下壓，或者是讓他人逐漸施加力量按壓兩膝蓋，可以起到壓胯的作用。
2、貼墻推胯
貼墻推胯的方法需要面向墻面，身體保持挺直的狀態(tài)，旁開腿并讓胯部盡可能與墻面貼合。膝蓋伸直與腳背保持對著天花板的姿勢，再讓他人把雙腳放在胯部，逐漸施加力量向墻面推即可。
3、趴青蛙
趴青蛙壓胯的要點是利用肘部和膝蓋支撐身體，身體保持俯臥的姿勢，胯部盡可能貼向地面，大腿與小腿成90°，上身放松慢慢與地面貼合或讓他人慢慢向下按壓胯部。
