每個(gè)人的身體狀況不一樣，一般來(lái)說(shuō)在習(xí)慣跑步以后建議一天跑5公里。要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，需要達(dá)到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間20分鐘以上，心率120次/分鐘以上(青年人)，頻率每周3次以上。
一天跑步多少公里對(duì)身體好
普通人每次的跑步時(shí)間最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，可以先從20分鐘開(kāi)始，因?yàn)槁?0分鐘以上才能體現(xiàn)出有氧運(yùn)動(dòng)的效果。
可以先用一到兩周去適應(yīng)跑步的節(jié)奏，然后根據(jù)自己的自身情況慢慢把跑步的距離和時(shí)間增長(zhǎng)。
跑步時(shí)守住自己的心率，選擇適合自己的配速去跑。跑量的增加，要遵循循序漸進(jìn)的原則，最好不超過(guò)前一天的10%。
