男性鍛煉人魚線可以采用側(cè)臥抬腿、反向卷腹、仰臥兩頭起等鍛煉方法。側(cè)臥抬腿時需注意不能彎曲自己的雙腿，需要在指向天花板的時候多停留幾秒鐘，仰臥兩頭起需要充分利用自己的腹部力量，每個鍛煉方法都需要長期的堅持才能獲得成效。
1、側(cè)臥抬腿
身體平躺在地面上，掌心向下，位于身體的兩側(cè)，并將自己的雙腳抬離地面，慢慢向上抬，直到垂直地面，身體呈現(xiàn)一個L形。這個過程中不能彎曲自己的雙腿，需要在指向天花板的時候保持幾秒鐘。
2、反向卷腹
身體仰臥在地面上，抬高雙腿，膝蓋彎曲，同時張開雙臂，將手掌放在地面上，保持上背部處于一個靜止的狀態(tài)，依靠下腹部肌肉的力量，將髖關節(jié)抬離地面，膝蓋像自己的胸部方向移動。
3、仰臥兩頭起
身體仰臥在地面上，將雙腿抬離地面，指向天花板，同時雙手盡量觸碰雙腳，緩慢將腳移下，雙手放下，這個過程要充分利用自己的腹部力量，需進行15次，重復3～5組。
