蝴蝶機是專用來鍛煉胸肌的，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用雙手握握把手，使用肩部、胸部力量將檔板打開，這時需要充分吸氣、挺胸，堅持1～2秒鐘后放松身體，使雙肘檔板應(yīng)相觸，當身體達到極限，需要停下來休息。
蝴蝶機練胸肌機的正確方法
蝴蝶機較為穩(wěn)定的器械的運動，它主要起到夾胸的作用，使用時需要胸部用力，起到練胸肌機的作用，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用雙手握把手，肘彎抵住檔板，在運動時幅度不要太大，避免拉傷肌肉。
可以采用橋式動作，用肩部、胸部力量將檔板打開，這時需要充分吸氣、挺胸，雙肩竭力后展，注意力也需要集中在胸縫，堅持1～2秒鐘后放松身體，使雙肘檔板應(yīng)相觸，反復的訓練就可以鍛煉胸肌了。
使用蝴蝶機練胸肌機時，一定要挺直身體，千萬不要借助外力，使用胸部發(fā)力，當身體到達極限時，需要停下來休息，可以飲用大量的水分，給身體補充體能，坐凳高度也需要合適，不然時間長了會感到吃力。
