立定跳遠(yuǎn)在起跳前需要讓身體預(yù)擺，讓手部、腳部和呼吸之間相互協(xié)調(diào)配合。起跳前一瞬間雙腿用力蹬地，雙臂用力向后擺動(dòng)并展開(kāi)，落地時(shí)保持腹部收緊、膝蓋略微彎曲、小腿前伸以及手臂用力后擺的狀態(tài)。
1、預(yù)擺身體
進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)，需要先讓身體預(yù)擺，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩手臂肘部彎曲上下擺動(dòng)，兩腿膝蓋下壓降低身體重心，身體略微前傾，手部和腳部動(dòng)作協(xié)調(diào)并與呼吸配合。
2、起跳騰空
立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)，腳部和手部擺動(dòng)需要同時(shí)加速，雙腳在起跳前一瞬間用力蹬地，雙臂用力向后擺動(dòng)并在空中將身體展開(kāi)。
3、落地緩沖
立定跳遠(yuǎn)落地時(shí)的姿勢(shì)是腹部收緊、小腿前伸，雙臂保持用力向后擺動(dòng)的狀態(tài)，膝蓋略微彎曲讓身體在落地時(shí)能夠起到緩沖的作用。
