一般處暑之后，我國各地就陸續(xù)開始入秋了，隨著秋季的到來，氣候的變化，我們的養(yǎng)生方式也要做出相應(yīng)的調(diào)整，不管是起居和飲食，或者運(yùn)動(dòng)和心志等，都要進(jìn)行調(diào)整。那么，到底秋季如何養(yǎng)生呢以下為您介紹入秋起居飲食運(yùn)動(dòng)情志調(diào)理要點(diǎn)。
秋季如何養(yǎng)生 入秋起居飲食運(yùn)動(dòng)情志調(diào)理要點(diǎn)
秋季養(yǎng)生
1、起居
秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。
《素問·四氣調(diào)神大論》說：“早臥早起，與雞俱興?！痹缗P，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。做到起居有時(shí)，勞逸適度，保證充足的休息，注意不要熬夜，以順應(yīng)自然界收藏之勢。
2、飲食
宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。
秋季的飲食養(yǎng)生原則應(yīng)在平衡飲食五味的基礎(chǔ)上,根據(jù)個(gè)體的具體情況,適當(dāng)增加甘、淡、酸、滋潤的食物的進(jìn)食,但不可太過。進(jìn)食時(shí),應(yīng)細(xì)嚼慢咽,既利于食物的充分消化和營養(yǎng)物質(zhì)的完全吸收,又能通過纖維食物保持腸道的水分的作用和咀嚼,以生津潤燥,達(dá)到防治秋季咽喉干燥、腸燥便秘等不良反應(yīng)的目的。
秋季養(yǎng)生知識(shí)
3、運(yùn)動(dòng)
秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。
秋天運(yùn)動(dòng)：
爬山：自古以來，秋天就有爬山登高的習(xí)俗，現(xiàn)代都市里的人就zhi更應(yīng)該重視秋季里的爬山運(yùn)動(dòng)了。秋高氣爽，藍(lán)天白云，爬到山頂，空氣清新，微風(fēng)習(xí)習(xí)，一覽無余，這種意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說，泛黃的樹葉，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可謂風(fēng)景獨(dú)好。
長跑：秋天因?yàn)椴焕洳粺?，氣溫真是剛剛好，不管是有長跑習(xí)慣還是沒有的，這個(gè)時(shí)候，就應(yīng)該走出家門，趁著大好季節(jié)，早上或者下午，來一個(gè)長跑運(yùn)動(dòng)，那絕對是最好的運(yùn)動(dòng)方式了。一邊跑著，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個(gè)時(shí)候要是附近有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂而不為呢。
騎車或者散步：雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是因?yàn)榍锛镜奶厥馓鞖馀c適宜的溫度，騎車或者散步，總也是其樂無窮的。
4、情志
保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。
當(dāng)情緒低落時(shí)，最好的方法是轉(zhuǎn)移一下注意力，去參加體育鍛煉，如打太極拳、散步等，或參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)，用肌肉的緊張去消除精神的緊張，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能改善不良情緒，使人精神愉快。
有條件的最好去旅游，去游山玩水，因?yàn)榕R水使人開朗，游山使人幽靜，泛舟水中，怡然自得，年輕的攀山登巖，礪煉意志。
