隨著冬天的到來，冬季的養(yǎng)生也就開始了。因?yàn)槎竞?，所以首要任?wù)就是要做好保暖工作。除此之外，在起居、飲食、運(yùn)動、情志等方面也要多加注意，不同的時(shí)節(jié)，各大生活習(xí)慣也要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，這樣才能順應(yīng)季節(jié)變化規(guī)律。那么，冬季養(yǎng)生的原則與方法是什么呢以下為您介紹冬季養(yǎng)生必知8大要點(diǎn)。
冬季養(yǎng)生的原則與方法 冬季養(yǎng)生必知8大要點(diǎn)
冬季養(yǎng)生原則
1、注意調(diào)節(jié)睡眠
在冬天作息時(shí)間要更加的規(guī)律，應(yīng)該要早睡早起，在太陽出來之后就起床是最佳的時(shí)間。早睡是非常好的 ，可以保養(yǎng)我們自身人體內(nèi)的陽氣，可以保持我們的體溫足夠溫暖，如果賴床很晚才起來的話就會保養(yǎng)人體內(nèi)的陰氣。還有睡覺的時(shí)候不能蒙頭大睡，因?yàn)楸桓C里面的空氣不流通 ，會導(dǎo)致空氣變得非常渾濁，人在里面睡覺就會感覺到胸悶 ，惡心，第二天起床的精神也會不好。
2、注意保三個(gè)暖
頭暖：要注意保持頭部的溫暖。如果頭部受到了寒冷的刺激，血管就會嚴(yán)重收縮，頭部上的肌肉就會變得非常緊張，容易頭痛，感冒，腸胃炎。
背暖：要保持背部的溫暖。如果寒冷的天氣刺激到我們的背部肌肉，寒氣就會傳入內(nèi)臟，嚴(yán)重危害到我們的健康，會引起腰酸背痛，寒氣還會通過背部然后傳到脊椎，腰椎，嚴(yán)重影響到肌肉，關(guān)節(jié)，內(nèi)臟造成很多的不舒服。
腳暖：要注意保持腳部的溫暖。如果腳部受到了寒氣入侵，就會反射引起上呼吸道血管的嚴(yán)重收縮，我們?nèi)梭w的抵抗力就容易降低，這個(gè)時(shí)候病毒就很容易會趁虛而入，非常容易感冒。
3、充足的水分
冬天雖然我們很少出汗，排尿量也會有所減少，但是我們的大腦以及身體的其他各個(gè)器官正常的工作都是需要充分的水的滋養(yǎng)，這樣才能夠保證我們身體正常的新陳代謝的需要，所以一般我們每天都要保證補(bǔ)充八杯水，也就是大概2000到3000毫升。
4、運(yùn)動鍛煉
冬天，因?yàn)闅夂蚝?，許多人不愿意參加體育運(yùn)動。但正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗?！薄跋木毴?，冬練三九?！边@些都說明，冬季堅(jiān)持體育鍛煉，非常有益于身體健康。
冬季養(yǎng)生
5、情緒調(diào)理
調(diào)好節(jié)情緒最佳的方法就是做適當(dāng)?shù)幕顒?，比如慢跑，舞蹈，滑雪等等體育鍛煉，都可以 非常有效的緩解冬天帶來的煩悶，有助于調(diào)養(yǎng)好精神。
6、注意避免夜間憋尿
冬天夜晚非常的漫長，很多人睡覺之后 因?yàn)榕吕渚筒黄鸫玻L時(shí)間憋尿，這樣對身體是非常有害的。因?yàn)槟蛞褐泻心蛩?，還有各種的有毒的代謝物，如果尿液在我們?nèi)梭w內(nèi)基層的時(shí)間太過于漫長，那這些有毒的物質(zhì)就會對我們?nèi)梭w產(chǎn)生非常不好的影響，甚至有可能會引起膀胱發(fā)炎，或者尿道發(fā)炎。
7、防犯病
冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
8、進(jìn)補(bǔ)
冬天屬水，而人體的腎亦屬水，到了冬季，腎較易受到傷害，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)了自然界和人體陽氣下降潛藏的趨勢注重補(bǔ)腎。進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類，但是補(bǔ)也要因人因地因時(shí)而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。另外，五味中咸是入腎的，而甘是克腎的，了解這些，在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)就可以多一些選擇。
