有網(wǎng)友問(wèn)反向臂屈伸練哪里，今天就給大家講解一下反向臂屈伸練哪里。
臂屈伸屬于推的動(dòng)作，主要鍛煉到胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
雙杠臂屈伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1、在整個(gè)活動(dòng)中，前臂應(yīng)盡量保持穩(wěn)定，手肘全程置于手握位的正上方。
2、上身向前微傾，讓胸部指向地面方向。
3、身體落下時(shí)，放松肩胛骨，讓肩膀被上提，應(yīng)感覺胸部及肱三頭肌的拉扯，避免收緊上斜方肌讓肩膀抽向耳朵方向。
4、向上推時(shí)，肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)應(yīng)同時(shí)活動(dòng)，上身傾斜角度不變，讓身體全程保持靠前的動(dòng)作。
5、想像一下將一個(gè)普通的俯臥撐（身體水平）換個(gè)形式用接近垂直的狀態(tài)下進(jìn)行，這樣比較容易找到感覺。（先決條件當(dāng)然是有效掌握俯臥撐技巧）。
安全技巧：
1、循序漸進(jìn)初學(xué)者由于肌力不足，避免一開始用整個(gè)身體體重進(jìn)行雙杠臂屈伸，協(xié)助式儀器或用彈力繩去減低阻力是比較理想的方法。
2、軀干不要下降太低如果軀干下降太低將造成額外的肩伸展（手肘在軀干后面），引至肌力不足而造成關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，所以下降時(shí)只要手肘剛剛在身體側(cè)或后一點(diǎn)即可。
3、雙杠距離不要太寬：當(dāng)雙杠太寬時(shí)，會(huì)增加對(duì)肩部的剪切力的力矩（肩部為支點(diǎn)），距離越大，剪切力距越大，雙杠寬度最好與肩同寬手肘外展會(huì)造成肩外展的體位，這時(shí)肱骨頭陷進(jìn)關(guān)節(jié)窩的部分更少，因此關(guān)節(jié)更難穩(wěn)定，所以手肘要貼著身旁。
4、避免平板臂屈伸動(dòng)作平板臂屈伸時(shí)，身體下降容易造成肩過(guò)度伸展的問(wèn)題，而造成關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。
5、不適合做雙杠臂屈伸的人仕如果你試過(guò)肩脫臼或肩分離創(chuàng)傷，又或者是超重的話，最好避免這動(dòng)作。最后，如肩膀感到疼痛或不適，就要停止這動(dòng)作，千萬(wàn)不要忍痛的熬過(guò)去。
以上就是反向臂屈伸練哪里，希望對(duì)大家有所幫助。
