今天凡太百科給各位分享減肥午餐做法的知識，其中也會對減脂午餐做法進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

減肥效果立竿見影的午餐吃法

減肥效果立竿見影的午餐吃法

減肥效果立竿見影的午餐吃法，很多人都會做一些適當?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，經(jīng)常不運動的人要注意這幾點了，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對身體素質(zhì)的要求是比較高的，明白減肥效果立竿見影的午餐吃法，就快快動起來吧！

減肥效果立竿見影的午餐吃法1

一、雞肉沙拉

材料：

雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

做法：

1、胡蘿卜洗凈后去皮切末；火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。

2、取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3、再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水里放些鹽和食用油。

二、涼拌芹菜海帶蝦仁

材料：

海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

做法：

1、首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然后取出來放進鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。

2、將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進去，攪拌后就可以食用了。

三、蔬菜腐皮卷

材料：

豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許

做法：

1、將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥觯缓笄谐山z。

2、將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。

3、將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進去），然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

四、魚頭豆腐湯

材料：

魚頭1個(約500克) 嫩豆腐1盒 香菇8朵 大蔥3段 老姜3片鹽1茶匙(5克)

做法：

1、魚頭洗凈，從中間劈開，用紙巾蘸干魚頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘后，去蒂洗凈。

2、煎鍋中倒入油，待7成熱時，放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。將魚頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大蔥段和姜片后，倒入足量開水沒過魚頭。

3、再放入香菇，蓋上蓋子，大火燉煮50分鐘。調(diào)入鹽，放入豆腐繼續(xù)煮3分鐘即可。

五、香菇瘦肉

材料：

雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

做法：

1、將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧；將香菇切成片。

2、將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁，用電飯鍋蒸熟，即可食用。

減肥效果立竿見影的午餐吃法2

洋蔥炒牛柳

材料：洋蔥、牛柳、鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

做法：

1. 牛柳切成條，放入自來水中浸泡，至少半小時以上；

2. 將泡出的血水倒掉，將牛柳條沖洗干凈，加入孜然少許、金蘭薄鹽醬油少許，再加入料酒沒過牛柳；抓勻以后，腌制15-20分鐘；

4. 洋蔥切成條，大火熱鍋，加入洋蔥翻炒，炒出香味后，加入牛柳條一起翻炒；

5. 等牛肉完全變色之后，滴入金蘭薄鹽醬油少許，翻炒約半分鐘后再加入孜然和鹽少許；

6. 關(guān)火，攪拌開，出鍋。

清新蔬菜沙拉

實驗研究發(fā)現(xiàn)，紫甘藍含有較多的鐵元素成分，能夠提高血液中氧氣的含量，從而有助于機體對脂肪的燃燒，達到減肥效果。另外，紫甘藍含有的大量纖維素，能夠增強胃腸功能，促進消化，防止便秘，有利于減肥。

材料：西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍、杏仁一袋

做法：1. 西蘭花切小朵、雜菜(玉米粒、豌豆、胡蘿卜)適量分別在水中加一勺鹽炒熟沖冷水備用，黃瓜切小丁、紫甘藍切絲。2.把所有食材放入器皿內(nèi)，調(diào)入少許雞精、鹽、涼菜醬油和一點點醋，攪拌均勻即可

香菇雞腿青菜便當

沒看錯，減肥的你可以吃雞腿！跟著肉松媽做的紅燒香菇雞，不但口感佳飽腹感足，而且吃下去也沒有罪惡感～果斷扔掉外賣單。

所需食材：1/4 肉雞、3塊厚豆腐干、1根胡蘿卜、10個香菇、30顆左右花生顆，調(diào)味品：料酒、胡椒粉、老抽、生抽、蔥、生姜、1小個八角

做法：

1. 將切成大塊的雞，加蔥姜、2調(diào)羹老抽、1調(diào)羹生抽、胡椒粉、八角、料酒腌制；

2. 半小時后放入鍋中，加入香菇、胡蘿卜、花生米加水浸末食材；

3. 大火燒開轉(zhuǎn)中小火煮20分鐘加豆干大火收汁即可。

雞肉西葫蘆面

材料

雞肉末、西紅柿、西葫蘆、西蘭花、罐裝去皮西紅柿、芹菜、辣椒面、黑胡椒粉、食鹽

做法：

1、 首先將西葫蘆瓜洗凈削絲，將西蘭花、芹菜、紅柿切成塊；

2、 在鍋中倒入熱水，放入西葫蘆瓜絲燒1分鐘左右，撈出備用，加入胡椒粉和食用鹽；

3、 在鍋中加入罐裝西紅柿，用鏟子將西紅柿鏟碎，加入新鮮的西紅柿、西蘭花以及芹菜，根據(jù)個人口味加入適量水，將辣椒洗凈切成小段，加入其中調(diào)味，將雞肉末加入其中，加入黑胡椒粉、食用鹽、辣椒粉，蓋上鍋蓋，等待幾分鐘就可以了；

4、 將鍋中的'食物撈起來放進西葫蘆面上美味即成。

豆腐三明治

材料：豆腐1塊、面粉1大勺、西紅柿1個、火腿1片、金槍魚罐頭1大勺、香芹粉少許、大蒜1瓣、橄欖油1大勺、精鹽、花椒粉少許。

做法：

1. 豆腐切成1.5厘米厚度，兩面涂抹面粉。準備好火腿片和西紅柿。金槍魚去除油分之后，在上面撒上精鹽和胡椒粉備用。

2. 在燒熱的平底鍋中放入橄欖油，然后放入大蒜炒出蒜香味。

3. 接著把豆腐放入平底鍋中，煎至兩面焦黃即可出鍋。

4. 豆腐上面依次放上火腿片、西紅柿、金槍魚，再放上豆腐制成三明治，最后撒上香芹粉。

南瓜香菇蒸雞肉

材料：南瓜200克、香菇60克、雞肉140克、姜蔥少量

調(diào)味：鹽、生抽、料酒、蠔油

做法：

1、雞肉剁成小塊，在清水下沖洗干凈血水，加入姜片、蔥段，加生抽、料酒、蠔油、鹽抓均衡后腌制20分鐘左右；

2、在腌制的過程中，把南瓜去片、清洗、切成小塊，香菇清洗干凈后切小塊；

3、把切塊的南瓜放在盤子最下面，中間放腌制好的雞肉，最上面放香菇塊；

4、放入蒸鍋中，水燒開后再蒸20分鐘，關(guān)火取出，即可。

蒸好的雞肉非常地嫩滑，而且吸收了香菇的香味和南瓜的甜味兒，香甜口味兒，非常地好吃。南瓜又吸收了雞肉的肉香，又糯又香，口感很好。

減肥減脂餐食譜

減肥減脂餐食譜大全

減肥減脂餐食譜大全，想取得良好的減肥作用，除了注意適度的運動健身以外，也要注重飲食調(diào)養(yǎng)，良好的飲食是取得減肥成功的重要的一部分，對于想減肥的人士來說，平時更要注重飲食方面的要求，也許是關(guān)于減肥減脂餐食譜大全。

減肥減脂餐食譜1

1、消脂冬瓜湯

原料：冬瓜一斤、海帶四兩、陳皮兩塊、木瓜半斤、鹽適量

做法：先將冬瓜去皮洗凈、海帶浸水切斷備用。再連同陳皮和木瓜放進煲中，加入八碗水，煲約二小時，再放入鹽調(diào)味即可食用。

功效：可解暑除熱，消除體內(nèi)脂肪及膽固醇，減肥效果明顯。

2、海帶豆腐湯

原料：豆腐3塊、海帶100克，醬油、精鹽、味精、蔥花、香油、水淀粉各適量

做法：把豆腐切成小方塊，海帶先泡水后洗凈切絲備用；在湯鍋中加入適量的花生油燒熱，倒入蔥花熗鍋，然后烹醬油、放精鹽并逐步加入清水、豆腐丁、海帶絲，待湯煮開后，加入適量的味精，再用水淀粉勾稀芡，然后淋上香油即可起鍋食用。

功效：海帶和豆腐都具有減肥的功效，兩者搭配會讓你瘦身效果更加明顯，而海帶中富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。此外，這款湯還能幫助我們排出體內(nèi)毒素。

3、苦瓜炒蛋

材料：苦瓜2根、雞蛋4個（可根據(jù)食用人數(shù)進行調(diào)整）

做法：準備好原材料，并在雞蛋中加入適量的鹽打散備用，燒鍋開水，加入鹽和幾滴油，將苦瓜放入進去焯水后馬上撈出來放入涼水中。然后燒熱鍋，加入適量油，放入姜和蔥末爆香，倒入雞蛋液，轉(zhuǎn)動鍋讓雞蛋液凝固定性，再將雞蛋翻炒切成小塊，加入焯過水的苦瓜翻炒一下，加入適量的煙盒蒜蓉辣醬后，再次翻炒均勻即可盛出食用。

功效：雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)和多種人體所需要的氨基酸、微量元素、維生素等。這些營養(yǎng)物質(zhì)對于促進身體進行新陳代謝、燃燒體內(nèi)脂肪具有非常重要的作用。而苦瓜有清熱解毒、緩解疲勞和一起生津的作用，對想要減肥的妹子來說也是非常不錯的甲類食物。兩者結(jié)合在一起，能將減肥作用最大化。

減肥是一個比較漫長的過程，需要患者進行低熱量的飲食，并配合有效的有氧和無氧運動。

飲食治療對于減肥非常重要，減肥食譜早餐可以選擇豆?jié){一碗，全麥面包兩片，雞蛋一個，可以拌一些皮蛋拌豆腐、醋拌綠豆芽等等。

中午可以選擇紅豆粥一碗，腐竹拌黃瓜，晚上可以喝一杯脫脂牛奶、蝦米燒冬瓜。減肥食譜，并不是千篇一律，只要保證全天總熱量要低于1200千卡，并且要營養(yǎng)均衡就可以。

減肥減脂餐食譜2

飲食公式

這是減肥時的營養(yǎng)食譜公式：

碳水化合物+蛋白質(zhì)+纖維素+優(yōu)質(zhì)脂肪。

【碳水化合物】

以下為一頓中餐的分量，晚餐在此基礎(chǔ)上減去1/3的碳水

1.糙米飯150-200g；

2.薯類150-200g（紅薯、紫薯、山藥、玉米、土豆等，南瓜可以多吃一點）；

3.燕麥片50g；

3.意面100-150g；

5.米飯100-150g。

【蛋白質(zhì)】

每頓餐可從中任選其一

1.瘦肉80-100g（雞胸肉，去皮雞腿肉，牛肉）；

2.魚蝦類100-120g；

3.中午可以額外吃點豆制品50-70g左右。

【纖維素】（膳食纖維）

中餐和晚餐各200g蔬菜，晚餐可以額外加上50-100g的菌菇。

【優(yōu)質(zhì)脂肪】

1.植物油，橄欖油；

2.堅果（杏仁，核桃）；

3.牛油果；

4.亞麻籽。

【加餐】

餓的時候就加餐，可以從中任選，吃到飽腹。

黃瓜、番茄，

低糖水果（比如蘋果，獼猴桃，西柚等），

牛奶（可以選用脫脂奶或者低脂奶），

堅果（杏仁核桃、腰果、杏仁等，控制量）。

還有一部分是礦物質(zhì)，維生素，水，這里不多做討論。

飲食原則

1.主食

請保證三餐主食的攝入。

2.少吃精細碳水

少吃米飯、面條、包子等精細的碳水化合物，多吃玉米、地瓜、高粱、燕麥、糙米等粗糧。它們都是慢速消化的碳水化合物(低GI)（前面幾期有詳細介紹低GI食物），不會快速釋放熱量造成肥胖。

tips：如果沒有條件天天吃粗糧，平時就吃米飯作為正餐，也是okay的。

3.多吃高蛋白肉類

因為此營養(yǎng)搭配降低了碳水的攝入，但是增加了蛋白質(zhì)的攝入，所以要多吃點肉，但是需要多吃高蛋白低脂肪的肉類，尤其是魚肉海鮮，其他肉盡可能吃瘦肉，不要吃皮。

4.烹制清淡

炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

5.千萬不要吃零食

不要吃零食，尤其是甜食，絕對是長胖利刃。另一個利刃就是夜宵。也請杜絕。

6.少食多餐

上午和下午都可以選擇適量加餐，喝杯牛奶/酸奶，吃個蘋果，抓把堅果。不僅能讓你午餐和晚餐少吃，也能提高基礎(chǔ)代謝。

減肥減脂餐食譜3

一日三餐減肥套餐一：

早餐：一杯豆?jié){，兩片全麥面包、一個雞蛋

午餐：半碗米飯、水煮豆芽

晚餐：冬瓜粥兩碗

這樣的減肥套餐，在早餐的時候補充了足夠的蛋白質(zhì)，能夠使人體保持充足的能量，而且這些食物的熱量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友們多吃也不會發(fā)胖！晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效，冬瓜是不錯的減肥食物，冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦！

一日三餐減肥套餐二：

早餐：紅豆粥一碗，蜂蜜水一杯

午餐：米飯半碗，清炒竹筍一碟

晚餐：小米粥一碗，涼拌青筍

早餐的蜂蜜水能夠潤腸道，有促進身體排毒的作用，紅豆粥可是利水的佳品，能夠讓身體的多余水分排出來！竹筍的`卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹筍也不會讓各位女性朋友們攝入很高的熱量！

一日三餐減肥套餐三：

早餐：半個饅頭，一杯豆?jié){，蒸蛋羹一碗

午餐：半碗米飯，木耳炒芹菜，清炒油麥菜

晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨湯

在早餐是的時候讓肚子吃得飽一點，這樣在午餐的時候就不會吃很多的食物，不會攝入過多的熱量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜湯有利于減肥！

一日三餐減肥套餐四：

早餐：南瓜粥一碗、半個饅頭

午餐：一碗米飯，清炒黃瓜

晚餐：小米粥一碗，涼拌海帶絲

早餐的時候是一天的開始，可以攝入多一點熱量，便于消耗。午餐的時候吃黃瓜不會攝入太多的卡路里，晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦！減肥的女性朋友們可以吃到飽！

減肥餐一周瘦身食譜 減肥餐一周瘦身食譜有哪些

1、周一

早餐：

咖啡、蘋果、雞蛋

午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

2、周二

早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面

包(一片)、葡萄

午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉

晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

3、周三

早餐：烏龍茶、獼猴桃

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

4、周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

5、周五

早餐：咖啡、蘋果

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

6、周六

早餐：麥片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

7、周日

早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，

午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

瘦身餐的食譜

瘦身餐的食譜

瘦身餐的食譜，減重瘦身是許多人一輩子都在努力的目標，但有更多人努力了卻總是不見效。其實我們可以計劃好自己的食譜，然后通過這樣的方式減肥，下面是瘦身餐的食譜分享。

瘦身餐的'食譜1

午餐：炒花菜、煎蘆筍、玉米飯

晚餐：蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜

午餐：炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉、玉米飯

晚餐：半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花

午餐：炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯

晚餐：黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜

午餐：清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯

晚餐：蘋果、水煮白菜、蒸山藥

午餐：水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯

晚餐：水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇

午餐：清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯

晚餐：番茄、水煮金針菇、意大利面、雞蛋

早餐：蘆筍炒蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉米飯

晚餐：涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃

午餐：鹵牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯

晚餐：蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、雞蛋白、蒸胡蘿卜

午餐：無油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥

晚餐：水煮冬瓜、一個雞蛋白、水煮玉米粒

瘦身餐的食譜2

周一

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯

晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯

周二

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

晚餐：海帶雪梨番茄湯（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬）

周三

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個獼猴桃

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯

周四

早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子

周五

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）

周六

早：一杯蜂蜜水、全麥面包

中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

晚：蔬菜粥

周日

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

瘦身餐的食譜3

減肥食譜

周一：

早餐：一個水煮雞蛋+150g牛奶+200g玉米

午餐：番茄蝦仁意面番茄300g+蝦仁80g+意面45g

晚餐：紫薯150g+彩椒雞丁彩椒300g+雞胸肉50g

周一餓了可以吃的加餐：腰果5顆

周二：

早餐：一個水煮雞蛋+涼拌黃瓜/黃瓜150g+小米粥45g

午餐：蒸香芋150g+番茄龍利魚番茄300g+龍利魚80g

晚餐：炒菠菜300g+滑蛋蝦仁雞蛋50g+蝦仁80g ?+雜糧飯45g

周二餓了可以吃的加餐：水果100g

周三：

早餐：牛奶200g+金槍魚雞蛋沙拉金槍魚100g+雞蛋50g+沙拉菜50g

午餐：炒西蘭花90g+番茄牛肉意面番茄300g+意面45g+牛肉50g

晚餐：香煎鱈魚80g+香菇青菜湯香菇50g+青菜300g ?+雜糧飯45g

周三餓了可以吃的加餐：草莓/黑莓150g

周四：

早餐：太陽蛋一個+醋溜白菜150g+蒸胡羅卜100g

午餐：米飯45g+香煎雞胸肉+番茄炒蛋番茄150g+雞蛋60g

晚餐：雞丁蘑菇炒意面雞腿肉50g+蘑菇90g ?+ ?菠菜豆腐湯豆腐50g+菠菜150g

周四餓了可以吃的加餐：無糖酸奶100g

周五：

早餐：雞蛋一個+西紅柿150g+紅薯100g

午餐：雞肉50g+苦瓜炒蛋苦瓜150g+雞蛋60g ?+ ?藜麥黑米飯

晚餐：菌菇湯菌菇90g ?+ ?青椒牛柳意面牛肉50g+青椒150g+意面45g

周五餓了可以吃的加餐：巴旦木6顆

周六：

早餐：雞蛋一個+紫薯100g+清炒蘆筍150g

午餐：小蔥豆腐/豆腐50g+蝦仁青醬意面蝦仁80g+西蘭花90g+意面45g

晚餐：雜糧飯45g+什錦蝦仁蝦仁80g+玉米青豆粒300g

周六餓了可以吃的加餐：橙子150g

周日：

早餐：紫薯100g+雞蛋蔬菜沙拉雞蛋50g+蔬菜150g

午餐：煎牛肉50g+黑米飯+胡羅卜炒西蘭花胡羅卜60g+西蘭花90g

晚餐：鹵牛肉50g+藜麥飯45g+涼拌海帶胡羅卜絲海帶60g+胡蘿卜60g

周日餓了可以吃的加餐：開心果10顆

午餐吃什么減肥 3款減肥午餐可參考

1、第一款：雜糧飯

做法：準備一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗；先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時，泡好后和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時做飯的比例加入適量水。然后加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了。

2、第二款：素水餃+蜂蜜水

素水餃做法：準備芹菜、杏鮑菇、黑木耳、胡蘿卜、土豆泥、雞蛋、大蒜、鹽等食材；將杏鮑菇切絲，微波爐15秒高火變軟，其余切末；芹菜水里燙下擠水，切末，再擠水；所有材料攪拌，此刻燒水；包水餃的盤子撒點面粉；開煮，耐心的等它浮起來；煮熟之后裝盤即可。

3、第三款：白米飯半碗+清蒸鱸魚半條

清蒸鱸魚做法：準備鱸魚1條，蔥、生姜、蒸魚豉油、鹽、油；將魚處理干凈，內(nèi)外抹鹽，上放姜片；上熱鍋蒸10分鐘左右（時間依據(jù)魚的大小和厚度）；去掉盤里面蒸出來的湯汁，去掉舊的姜片（或直接換新盤子）；并在魚上撒切好的蔥絲和姜絲；另起炒鍋，將油燒熱，倒在魚上，并倒入適量蒸魚豉油即可。

最佳公認減肥一日三餐食譜

最佳公認減肥一日三餐食譜

最佳公認減肥一日三餐食譜，很多人都希望擁有完美的身材，為了保持完美的身材，很多人都會關(guān)注一些減肥食譜，下面就由我為大家解答一下最佳公認減肥一日三餐食譜這問題吧，希望大家一起來了解一下吧！

最佳公認減肥一日三餐食譜1

周一

早餐：紫薯+雞蛋+豆?jié){

午餐：黑米飯+西蘭花炒蝦仁+白水菜

晚餐：玉米+涼拌菠菜

周二

早餐：紅薯+雞蛋+豆?jié){

午餐：玉米+雞胸肉+炒時蔬

晚餐：土豆+芹菜炒豆干

周三

早餐：玉米+雞蛋+豆?jié){

午餐：意面+牛肉

晚餐：紫薯+杏鮑菇炒肉+涼拌黃瓜

周四

早餐：紫薯+雞蛋+牛奶豆?jié){

午餐：土豆+萵筍炒肉+蒸蝦

晚餐：小南瓜+炒菜心

周五

早餐：小南瓜+雞蛋+牛奶豆?jié){

午餐：蒸土豆+去皮雞腿+炒時蔬

晚餐：紫薯+炒西蘭花

周六

早餐：玉米+雞蛋+豆?jié){牛奶

午餐：南瓜+醬牛肉+蠔油生菜

晚餐：紅薯+炒豆芽

周日

早餐：玉米+雞蛋+豆?jié){酸奶

午餐：小南瓜+蒸蝦+涼拌海帶

晚餐：土豆+炒萵筍絲

最佳公認減肥一日三餐食譜2

早餐（吃八分飽）

牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥面包 （ 其它的面包在減肥期間不建議食用 ） 都是好的選擇

保證蛋白質(zhì)的攝入

午餐

（不要選擇重口味的'菜品，忌重油、重鹽）避免好吃引發(fā)的災(zāi)難

大塊的肉（蛋白質(zhì)）油分少 /蘸醬的 蝦

粗糧飯一小碗

綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點鹽）

晚餐

熱量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建議把晚飯時間調(diào)整至六點到七點之間，以防晚上攝入更多熱量。

水果酸奶沙拉是一個好的選擇！

水果 （ 可以隨意搭配、酸甜口味比較合適 ） 切小塊、幾顆堅果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶

但是需要大小合適的碗，控制其分量。

八盒裝的一小盒分量很合適。

晚餐還可以打混合果汁喝，可以在比較甜的水果當中加入牛奶，比如香蕉。