今天凡太百科給各位分享美腿控的福音的知識，其中也會對美腿嗶哩嗶哩進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

身材矮小的女生如何搭配時尚亮眼？

1. 羊羔絨外套配短裙短靴

上半身穿上一件非常時髦的羊羔絨外套，讓你的吸睛能力直線上升，至于下半身穿上一件緊身的灰色的打底襪會讓你顯得更加性感，搭配上一件短裙和一雙短靴，輕松拉長了雙腿的線條，再也不是曾經(jīng)的小個子了，還非常時髦。

2. 面包服配格紋裙

面包服搭配上一件格紋裙也是非常巧妙的穿搭方法，不僅會讓你看起來更加古靈精怪，更加吸睛，還會顯得非常有氣質(zhì)，最主要的是將身高的劣勢完美遮擋起來了，這樣的你走上大街一定會回頭率飆升的。

3. 及膝大衣配牛仔褲短靴

外面穿上一件及膝大衣搭配上里面的一條深色的牛仔褲，這樣的層疊傳達(dá)給人的感覺就是非常有層次感，加上一雙短靴之后，雙腿雖然露出來的部分少了很多，但是給人的感覺卻是擁有大長腿一樣，非常吸睛，很時髦，也很前衛(wèi)。

4. 遮臀棉衣配緊身褲短靴

上面穿上一件黑色的小棉服，剛好能夠遮住臀部，這樣就能夠?qū)㈦p腿的曲線完美拉長，加上一件緊身牛仔褲和一雙黑色的短靴，看起來雙腿更加修長纖細(xì)，給人的視覺效果很不錯，光是這雙美腿就能夠讓的吸睛能力上升很多，而且黑色的棉服搭配上藍(lán)色的牛仔褲，撞色風(fēng)的穿搭也是很有視覺沖擊力的。

5. 長款大衣配帆布鞋

如果喜歡帆布鞋的妹子一定不要放過這樣的穿搭方式，腳上穿一雙帆布鞋，加上外面的一件卡其色的長款大衣，雖然是將整個身體都包裹進(jìn)去了，但是點(diǎn)睛之筆就在于這雙帆布鞋，秀出了強(qiáng)大的少女感，顯得非常吸睛時髦，而且看起來絲毫不顯矮。

小腿上有肌肉 大腿上也有一點(diǎn) 想采取運(yùn)動的方式減 那種運(yùn)動比較好？ 跳健美操能不能塑腿形啊

跳健美操可以塑腿形，但要適度，否則會變成肌肉多多哦

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要

停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再

換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動

作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、

小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起

腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2

當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動

當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。 運(yùn)動（1）

1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

運(yùn)動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最后沖刺瘦腿物

如何使腿變細(xì)變長

1.一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅(jiān)持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。

2.每天做跆拳道中的蹬腿動作，可以讓腿部的關(guān)節(jié)打開，也能鍛煉腿的肌肉，讓腿快速邊長變直變細(xì)變好看。

3.靠墻站立半小時，是一個很考驗(yàn)人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。

4.每晚用拳頭輕輕捶打腿部的各個穴位，尤其是關(guān)節(jié)處的穴位，可以刺激腿部骨骼生長，讓腿變長不是夢了。

5.做瑜伽運(yùn)動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛煉平和寧靜的心理狀態(tài)，是一個非常不錯的慢性有氧運(yùn)動。

6.使用o型腿矯正器，每天堅(jiān)持佩戴，可以有效糾正腿部的外八字問題，同時你自己也要主動調(diào)整步態(tài)。

擴(kuò)展資料

（1）Swami、Einon與Furnham(2006)以腿身比作為審美標(biāo)準(zhǔn)，探究五種不同腿身比1.0、1.1、1.2、1.3、1.4對于兩性的吸引力。這篇文獻(xiàn)中，腿身比是指下身與上身比例；下身粗略地用腳的底部到骨盆頂（在腰下面至臀部上方之間）之間的距離表示，上身則為頭頂?shù)焦桥桧斨g的距離。研究結(jié)果顯示，女性較偏好腿身比低1.0（腿較短）的男性，男性則偏好腿身比高1.4（腿較長）的女性 。

（2）如果只有女人腿長好看，根據(jù)性選擇原理，我們是不是應(yīng)該進(jìn)化成女人長腿男人短腿？就好比雌孔雀喜歡雄孔雀開屏，就只有雄孔雀有華麗的羽毛?？扇祟惖耐壬肀仁悄信畈欢嗟?，男人平均還長一點(diǎn)。

參考資料：百度百科-腿長

誰能幫我介紹幾個高端一些的丝袜品牌？最好是長時間穿不會有太大異味的。

分項(xiàng)指標(biāo)說明：

舒適度：丝袜是緊貼肌膚的飾品，舒適度顯得非常重要。主要取決于丝袜的柔軟度與透氣性，由優(yōu)質(zhì)的材質(zhì)比如萊卡和錦綸甚至是羊絨、天鵝絨，制造出來丝袜通常舒適度以及透氣性都是極佳的；

設(shè)計(jì)：丝袜通常也是女性彰顯個性與品味的飾品，設(shè)計(jì)優(yōu)秀的丝袜能做到基本的舒適保暖，也可以展現(xiàn)女性的優(yōu)美腿型與身姿，給人帶來精神愉悅；

耐用性：丝袜在一般情況下的耐用程度，主要指耐磨性。優(yōu)質(zhì)的丝袜一般采用的是較為復(fù)雜的編織方法，根據(jù)不同部位的摩擦程度而采用不同的編織方法，比如褲襠以及腳尖、腳跟都需要加厚編織，增強(qiáng)耐用性；

外觀質(zhì)量：表面光滑，手感細(xì)膩，丝袜無絲頭和線頭外露，花紋、襪跟處沒有漏針，襪尖縫合應(yīng)整齊無歪斜無漏縫。

No.1

WOLFORD（奧地利）

奧地利內(nèi)衣丝袜頂級奢侈品牌，WOLFORD的丝袜可能是世界上最好的丝袜，曾有“不是丝袜里的奢侈品，而是奢侈品里的丝袜”一說。WOLFORD制作工藝極高，能夠量產(chǎn)世界上最薄的丝袜，在時尚界備受推崇，收獲眾多名人的喜愛，維多利亞·貝克漢姆、詹尼佛·洛佩茲、妮科·基德曼都是該品牌的忠實(shí)粉絲。WOLFORD的AURA 5丝袜，與其他品牌的丝袜最大區(qū)別在于它的纖維達(dá)到了5D，是世界上最薄的丝袜，穿在身上猶如第二層肌膚，可以掩蓋肌膚瑕疵，雙腿像是上了妝一樣，對追求極致美腿的女性來說，AURA 5丝袜就是她們的福音，而且這款丝袜通體無縫，并輔以腳尖的加厚縫合，更令它有舒適、耐穿的優(yōu)點(diǎn)。AURA 5丝袜在WOLFORD官網(wǎng)上標(biāo)價為22.5美元，是丝袜中的高端奢華之選。

No.2

GERBE（法國）

法國頂級丝袜大牌，全球四大丝袜品牌之一。GERBE的丝袜是法國奢華時尚的象征，DIOR、CHANEL、CHRISTIAN LACROIX等奢侈品牌的丝袜皆由GERBE代工生產(chǎn)。在眾多奢侈品牌的時裝發(fā)布會上，世界頂級超模們穿的丝袜都出自GERBE之手。自1904年起，GERBE堅(jiān)持用最復(fù)雜的編織工藝、最昂貴的原料來制作丝袜，并嚴(yán)格把控生產(chǎn)工序，至今仍以手工來完成腳跟、腳趾、襪口以及腰帶的縫合，每雙丝袜都是法國制造，品質(zhì)極高。GERBE部分丝袜還采用自家頂尖的SILK-GUSSET技術(shù)，以天然蠶絲為原料來編織檔部護(hù)墊，提高舒適度。與WOLFORD的奢華相比，GERBE體現(xiàn)更多的是精致、高貴、優(yōu)雅，從經(jīng)典玻璃丝袜系列，到高端的純蠶絲長筒襪，風(fēng)格一以貫之。在GERBE官方旗艦店上，各式丝袜售價大概在200元-550元之間，消費(fèi)者可根據(jù)自己需求選購。

No.3

FALKE（德國）

FALKE由Franz Falke Rohen于1895年在德國創(chuàng)立，由一家小作坊發(fā)展而來，目前經(jīng)歷了三個世紀(jì)，共四代人的經(jīng)營，是全球襪業(yè)頂級品牌。FALKE主要以秘魯羊毛、蒙古絨山羊毛等高端材質(zhì)為原料，生產(chǎn)出的丝袜品質(zhì)極高，被譽(yù)為“德國品質(zhì)”的象征，年銷售額超過2億歐元。在《緋聞女孩》中，男主角Chuck用FALKE丝袜向Blair求婚，使得FALKE名噪一時。FALKE最高端的是Finest Silk Ladies Strumpfhose系列，它采用65%的絲綢面料，質(zhì)感柔和，舒適度更是讓人驚嘆，除了Finest Silk Ladies Strumpfhose系列（160歐元），F(xiàn)ALKE丝袜的平均價格相較于其他頂級品牌堪稱實(shí)惠，基本款式在15歐元左右，其他高端款式則在50歐元左右，被譽(yù)為平民奢侈品。

No.4

FOGAL（瑞士）

瑞士不僅有世界上最好的鐘表，也有世界頂級的內(nèi)衣丝袜品牌FOGAL。Leon Fogal于1920年創(chuàng)立他的襪子店，以其家族姓氏為品牌命名，F(xiàn)OGAL高品質(zhì)的丝袜備受歐洲王室和貴族的青睞，是皇室御用品牌，英國戴安娜王妃就是該品牌的客戶，F(xiàn)OGAL還受到很多明星的青睞，一代性感女神Marilyn Monroe也是它的?？?。FOGAL丝袜主要用料為羊絨與絲綢，舒適度、透氣度及質(zhì)感都特別出色，其與別不同之處在于它奇幻“怪異”的色彩，顏色多達(dá)82種顏色，在各大時尚雜志上出現(xiàn)的“怪異”襪子大多來自FOGAL之手。但FOGAL不只有怪異，也有性感的半透明款、笨重厚實(shí)的保暖款，款式非常齊全，售價在30瑞士法郎到300瑞士法郎，價位區(qū)間大，可以滿足不同需求的顧客。

No.5

LA PERLA（意大利）

素有“內(nèi)衣中的勞斯萊斯”之稱，是意大利頂級奢侈內(nèi)衣品牌。LA PERLA擁有最高貴的內(nèi)衣、長筒丝袜等產(chǎn)品，并可定制獨(dú)一無二的高級單品，它的旗下還有MALIZIA、MARVEL等子品牌，其丝袜在價格和工藝上，都直追奧地利的WOLFORD。LA PERLA丝袜以性感著稱，不管是奢華鑲珠款式，還是氣質(zhì)黑色經(jīng)典款，甚至是用于保暖的羊絨丝袜，都一直沿襲著品牌的性感風(fēng)格。LA PERLA的HOSIERY系列鑲珠丝袜，著重于細(xì)節(jié)的設(shè)計(jì)，在褲腿上的鑲珠均由品牌指定的廠商供應(yīng)，走路時珠子會隨著步伐閃出微光，顯得優(yōu)雅而出彩。不過，如果你喜歡更加簡約的款式并且追求高性價比，可以選擇該品牌的LYCRA簡約系列丝袜，官網(wǎng)上標(biāo)價在20美元左右，性價比相對較高。

No.6

Aristoc（英國）

SARA LEE莎莉國際集團(tuán)旗下品牌，成立于1920年，被認(rèn)為是丝袜中的貴族品牌，銷量極高，2015年在俄羅斯電商平臺的銷售額達(dá)到了7600億盧布。因?yàn)樵诤萌R塢電影《紅磨坊》和《007電影系列之擇日而亡》中出鏡，使無數(shù)的女人為Aristoc瘋狂，頂級模特梅勒妮、著名舞蹈演員Camilla Dallerup既是Aristoc丝袜的代言人，也是其忠實(shí)粉絲。Aristoc丝袜以時尚與高品質(zhì)著稱，工藝上講究精工細(xì)編，以絲綢、羊絨為材質(zhì)，舒適感之高，無法用語言形容。Aristoc幾乎生產(chǎn)了所有的丝袜類型，因款式不同而價格迥異，售價在6英鎊至15英鎊之間，價格梯度較大。

No.7

Pierre?Mantoux（意大利）

四代傳承的家族企業(yè)，全球頂級襪業(yè)品牌。Pierre Mantoux的純天然意大利真絲材質(zhì)丝袜，因舒適度極佳而受到消費(fèi)者的青睞，好萊塢影星Kelly Brock更是在電影《紅衣女郎》中穿著了Pierre Mantoux的Collant Pizzo丝袜，使得該款丝袜在短時間內(nèi)就宣告售罄。據(jù)悉，范思哲、阿瑪尼、香奈兒等眾多國際頂尖奢侈品牌都與Pierre Mantoux保持合作，并對它的品質(zhì)大加贊賞，在米蘭、紐約、東京等時尚城市，Pierre Mantoux也都備受顧客青睞。Pierre Mantoux丝袜的設(shè)計(jì)風(fēng)格，代表著意大利“ALTA MODA”的頂級時尚，它有著搭配萬千女性的獨(dú)特氣質(zhì)，無論你走的是性感路線還是淑女路線，又或者是高貴路線，在Pierre Mantoux你都可以找到適合自己的丝袜。但該品牌只在國際高級百貨公司有售，價格較高。

No.8

CERVIN（法國）

CERVIN 創(chuàng)建于1957年，在全球襪業(yè)品牌中占據(jù)非常重要的地位，它的丝袜以經(jīng)典、舒適、耐用而聞名。在經(jīng)典的法式純絲無彈力長筒襪領(lǐng)域，沒有一個品牌能和CERVIN媲美，其純絲無彈力長筒襪的壽命比起市面上普通丝袜長5-8倍，通常可以穿2至3年，此款丝袜的腳踝處能隨著不同姿勢產(chǎn)生輕微的褶皺，但這些褶皺看起來卻增添了一分性感。而其奢華的蠶絲系列，起初僅提供給各國王室成員及地位顯赫的社會名流使用，但如今普通民眾也可以買到了，其蠶絲丝袜不會使人產(chǎn)生任何過敏反應(yīng)，特別適合肌膚敏感的女性。CERVIN丝袜從性價比非常高的CAPRI系列，到極其奢華的純蠶絲丝袜系列，每一雙都獨(dú)具特色，售價在10歐元-82歐元之間，不管你注重性價比還是喜好奢華品質(zhì)，CERVIN都能滿足你。

No.9

oroblu（意大利）

Oroblu是CSP國際工業(yè)集團(tuán)旗下品牌，其高端丝袜在歐洲家喻戶曉，每天以30萬雙丝袜、棉襪的量銷往世界各地。OROBLU的丝袜秉承意大利設(shè)計(jì)風(fēng)格，是意大利乃至整個歐洲的丝袜潮流先鋒，穿上OROBLU各系列丝袜，都能體驗(yàn)到來自意大利的精致和奢華。oroblu的丝袜分為常規(guī)經(jīng)典款和流行款，經(jīng)典款是其基礎(chǔ)款式，常年都有生產(chǎn)，流行款則根據(jù)國際時裝的流行元素設(shè)計(jì)而成，是季節(jié)性產(chǎn)品。OROBLU在中國主推其經(jīng)典款，非常適合搭配西服套裙，如果你喜歡時尚，可以選擇Oroblu的流行款，比如Collant Ethel、Collant Axelle Luxury、Collant Thea Luxury等系列，價格在15歐元-20歐元之間。

No.10

Trasparenze（意大利）

Trasparenze是意大利著名的高級丝袜品牌，也是一個設(shè)計(jì)風(fēng)格極其極端的品牌，或冷艷飄雪，或熱情似火，以女襪最為出名，產(chǎn)品涵蓋連裤袜、長筒襪、短襪，每年生產(chǎn)兩千萬雙各式各樣的襪子。Trasparenze擁有先進(jìn)的數(shù)碼程控襪機(jī)，實(shí)現(xiàn)設(shè)計(jì)師的奇思妙想，它家丝袜的設(shè)計(jì)、針織、定型等全部工序都在自家工廠完成，品質(zhì)非常有保障。Trasparenze 丝袜的細(xì)節(jié)也設(shè)計(jì)得非常貼心，在襠部編織暗紋，并有Trasparenze標(biāo)志，以此區(qū)分正反面，原料采用羊毛、天鵝絨，穿著舒適。該品牌最受欢迎的產(chǎn)品包括經(jīng)典款、時尚款的女襪和時尚內(nèi)衣三大類，其中它的經(jīng)典款丝袜受到很多女性白領(lǐng)的青睞，在北京和上海都設(shè)有專柜，機(jī)場免稅店及旅游區(qū)也有出售，價格大概在10英鎊-40英鎊之間。

No.11

厚木（日本）

堀祿助先生于1947年創(chuàng)建“厚木編織株式會社”，該公司生產(chǎn)了世界上第一個無縫制尼龍襪以及包芯絲連裤袜，是日本最著名、規(guī)模最大的連裤袜公司。厚木襪子質(zhì)量出眾、功能性強(qiáng)且舒適耐穿，它家的TIGHTS、relish等系列在日本非常暢銷。relish系列采用羊毛混紡材質(zhì)，羊毛含量高于20%，非常保暖，適合冬天穿著，而TIGHTS系列的材質(zhì)則是經(jīng)典的天鵝絨，編織很細(xì)密，但是總體質(zhì)感偏薄，適合春秋穿著。厚木丝袜在國內(nèi)主流電商平臺設(shè)有官方旗艦店，價格十幾元到幾百多元的都有，整體價格較低。

如何瘦腿

瘦小腿的七種實(shí)用有效建議,

一,在每晚睡覺前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！

二,這是唱雙簧的先生們所常出現(xiàn)的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，

雙脚交叉的情景。

這是要利用到腰、背肌及大腿前側(cè)的力量，讓大腿緊繃，因無法在空中做，所以要靠著墻靜止。在這里可體會到身體的體重。

順序

疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。

1.靠在柱子上或墻壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。

2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。

3.當(dāng)大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。

次數(shù)

最少數(shù)一、二、三、四，差不多數(shù)到五十左右，最多到一百為止。

重點(diǎn)

疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當(dāng)重要的。

從背部到后腦勺要貼緊為要領(lǐng)

其它效果

這是小腿、膝蓋變細(xì)的耐力戰(zhàn)。

三,小腿粗與遺傳沒有直接關(guān)系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上

下擺動、多游泳、多走路，都能達(dá)到瘦小腿的目的.

四,血液循環(huán)差小腿粗

十個女孩，九個說自己小腿胖，其實(shí)小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因?yàn)樾⊥仁侨眢w重的重要支撐，所以必須有一定“分量”

。同時，許多OL運(yùn)動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)

實(shí)的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2

當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加

速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動

當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。

運(yùn)動(1)

1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。

2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。

運(yùn)動(2)

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最后沖刺瘦腿物

進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！

飲食法去水腫

除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁

、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫

經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀

有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、薯仔、西芹等。

五,小腿減肥--告別小象腿

1、減瘦小腿肚

小腿肚是位于小腿后部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機(jī)，正常情況下，腓腹機(jī)看起來是比較發(fā)達(dá)的，一點(diǎn)腓腹機(jī)也沒有的小腿看起來也是不漂亮

的，所以，腓腹肌應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)卮嬖?。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的時候才有腓腹肌顯現(xiàn)。通過走路的姿勢和改

變鞋子的種類就可以消除你過于發(fā)達(dá)的小腿肚。

2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量。

3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

關(guān)愛“問題腿”

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，

喜吹吃面包、餅干之類面食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物

，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動可以消除脂肪，通過這些運(yùn)動，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。

肌肉腿

由于運(yùn)動而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來瘦的人，或

是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動，多做些快走、游

泳之類的有氧運(yùn)動，運(yùn)動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。

浮腫腿

因?yàn)樯眢w里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡

咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐面、包裝食品、點(diǎn)心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身

體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強(qiáng)化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

輕松散步也可制造美腿--生活中簡單的腿部鍛煉

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路

的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

六,肉毒桿菌消滅蘿卜腿

除了抽脂外，另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式，特別像小腿肌肉型的部分，其實(shí)有些人臉部腫大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如

果是脂肪型必須用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會是最好。注入肉毒桿菌素是在神經(jīng)、肌肉的接觸點(diǎn)，用來斷絕神經(jīng)與肌肉之

間的聯(lián)系，使肌肉無法順利接收到神經(jīng)傳達(dá)的訊息而使肌肉萎縮。

打肉毒桿菌與開刀切除神經(jīng)使肌肉萎縮以達(dá)到瘦小腿的效果相同，而打肉毒桿菌完全不會影響行走的功能。施打過后一個星期之內(nèi)，小腿約可

瘦一至兩公分左右，約四個月后再施打第兩次，應(yīng)需三次注射。由于注射的肉毒桿菌素劑量少，因此不會有腫脹的現(xiàn)象產(chǎn)生，注射完后不會有

行走的困難，仍可如常工作，且毫無異樣。如此的方便性帶給許多女性莫大的福音。因?yàn)槭中g(shù)后需要穿緊身襪，所以秋冬天比較適合，不熱又

可保暖。

七,坊間曾經(jīng)流傳「踮腳尖爬樓梯可以瘦小腿」的說法，其實(shí)這是大錯特錯的觀念，美體專家謝秉瑜說，爬樓梯時一定要以整個腳掌踏實(shí)著地

，然后以大腿力量支撐整個身體向上爬，注意肩膀不要往前傾，絕不能向前超過膝蓋，抬頭挺胸爬樓梯才能減輕大腿的壓力，避免越爬腿越粗

的現(xiàn)象，還能順便幫助緊縮小腹。

以正確姿勢爬樓梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，還能鍛煉心肺功能，一天累積十分鐘，一年下來就可以減去五至六公斤贅肉，果然是小

兵立大功。

謝秉瑜還提醒，由于下樓梯的重力加速度約是體重的三倍，如果不懂得控制的話，容易造成膝蓋很大的負(fù)擔(dān)，甚至受傷，因此，她建議大家不

妨采取走樓梯上樓，坐電梯下樓的方式來進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。

八,腿型的好壞關(guān)鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，因?yàn)橛幸徊糠质菍儆谶z傳的關(guān)系所以，有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小

腿，所以小腿要纖細(xì)就不能光靠節(jié)食或減肥要啰！

指壓：以小腿正后方為中線，從后膝蓋的委中穴，然后是膝蓋下方小腿度最寬的地方﹍承筋穴，再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處﹍承山

穴。

按摩：由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，并以天竺葵、絲柏調(diào)配基底油的按摩油，來促進(jìn)局部的循環(huán)。

同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，試試看，注意使用的時機(jī)，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！

瘦身魔法精油配方

以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，調(diào)和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建

議以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作為基底油，隨時按摩使用

如何快速瘦小腿

其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2

當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動

當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。

運(yùn)動（1）

1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。

2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

運(yùn)動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最后沖刺瘦腿物

進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！

飲食法去水腫

除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿：

1）按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩，然后換左腳按摩。（按摩加運(yùn)動打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩

消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然后做腳后跟上下運(yùn)動。會感覺到小腿的肉在抻，這個動作和“站立 離墻有一米遠(yuǎn) 保持腳底平面不離開地面 人體向墻傾斜 用手扶墻 這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧！

2〉雙腳著地，雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話，也可以放在面前穩(wěn)定的東西上），抬起左腿，身體重量落于右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。

3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩(wěn)的東東才行?。址鰤Ρ?，讓后腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個人情形增加次數(shù)。（這個也很有名氣的：階梯站一半、蘿卜減一半就是它的口訣）(關(guān)于樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2臺可以翹PP)

4〉雙腳并攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

3）側(cè)臥，用胳膊肘支起上半身；兩腿并攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限（切記繃腳尖），另一側(cè)腿保持不動；還原，反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥，重復(fù)動作。（我個人認(rèn)為就單是繃勁兒，每次時間長了，堅(jiān)持一段時間也可以瘦腿的）

4) 運(yùn)動腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一只手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進(jìn)行。經(jīng)常做此運(yùn)動，則活動靈敏，同時腳步也有輕快感。 在運(yùn)動的同時會感到小腿的rr在動啊。

5)握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動。對小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實(shí)后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10-20次。切記 運(yùn)動后一定要拉伸小腿肌肉。

6）雙腳并攏同時提腳跟10次，腳尖并攏腳跟分開（動作同內(nèi)八字腳）同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。（據(jù)舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否則會長肌肉塊的）

7）站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。（腳不離開地面，用力鉤腳尖）

8）彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。（隨時運(yùn)動隨時拉伸）

希望對你能有所幫助。