今天給各位分享運(yùn)動(dòng)減肥的方法的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

怎樣減肥瘦身最有效 全身減肥最有效的4種運(yùn)動(dòng)

1、游泳。推薦給大家的第一種全身減肥方法是游泳，這也是十分常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃燒，并且能夠提升大家的心肺功能，只是有些人不會(huì)游泳，這時(shí)候建議大家在水里面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的過(guò)程中就消耗了脂肪，不過(guò)大家平時(shí)游泳也沒(méi)有必要追求過(guò)快的速度，心率增快就可以了，還得注意要攝入足夠的氧氣。

2、騎單車。騎單車也是一種效果十分不錯(cuò)的全身減肥有氧運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在很多健身房里面都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)十分適合有氧訓(xùn)練，不過(guò)健身房的空間比較狹小，很容易缺氧，建議大家去戶外騎車，這樣空氣又清新，又能減肥。

3、各種有氧操。如果大家身體素質(zhì)比較好的話建議大家做各種有氧操，最終也是能夠讓身材瘦下來(lái)的，不過(guò)一些剛練習(xí)的人或者體質(zhì)不好的朋友跳有氧操還是比較困難的一件事情，一般人是難以做到的，因此沒(méi)有體能條件的人不要使用這種方法減肥。

4、跑步(快走)。最后一個(gè)全身減肥的運(yùn)動(dòng)就是跑步或者快走，希望大家能夠注意循環(huán)的方式，大家可以在每天晚上吃過(guò)飯之后出去跑幾圈，堅(jiān)持一兩個(gè)月一定可以看到自己身材瘦下來(lái)，千萬(wàn)不能飯吃過(guò)了就坐在那里。

春季運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些

春季運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些

春季運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些，現(xiàn)在很多的女性朋友都非常注重自己的身材，都在尋找有效減肥的方法，到了春季的時(shí)候，很多人開(kāi)始計(jì)劃減肥，那春季運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些呢？

春季運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些1

1、翹臀運(yùn)動(dòng)減肥

25個(gè)動(dòng)作為一組，做三組。其方法是：站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打開(kāi)，挺胸、收臀。向下俯身的同時(shí)向后翹起臀部，兩腿彎曲。翹臀運(yùn)動(dòng)減肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

2、側(cè)踢腿

10-20次為1回合，共做1-3個(gè)回合。側(cè)踢腿運(yùn)動(dòng)減肥的方法是：把椅子放于體側(cè)，一手支撐。將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止?；氐降?步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止。

3、后側(cè)抬腿

單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。這種運(yùn)動(dòng)減肥的方法是：將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)兒。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。

4、抬腿

10次一組，共做2組（這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)大腿和下腹部的.減肥作用很大）。這種運(yùn)動(dòng)減肥的方法需要平躺，雙腳并攏，吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼氣，慢慢放下。

5、自由式

10個(gè)動(dòng)作一組，共做2粗（這是背部運(yùn)動(dòng)減肥的練習(xí)）自由式運(yùn)動(dòng)減肥需要平趴，雙手向前伸直，抬起左手右腳，知道感覺(jué)肌肉緊繃，放下，換反方向。

春季運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些2

運(yùn)動(dòng)減肥技巧有哪些

1、運(yùn)動(dòng)有張有弛

我們進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要有張有弛，什么是有張有弛呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是知道自己應(yīng)該運(yùn)動(dòng)的量有多少，如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間，那么就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，帶有強(qiáng)弱節(jié)奏運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量是平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你保持運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度。

2、騎車時(shí)單腿用力

當(dāng)你在腳踏車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，兩腿先一起以中等強(qiáng)度蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力蹬踏板。30秒鐘之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒鐘。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

3、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

很多健身運(yùn)動(dòng)老手都會(huì)使用這一方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那就是拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。時(shí)間和距離縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

4、負(fù)重步行

在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋里，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見(jiàn)，負(fù)重量不要超過(guò)體重的10%（例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重最多為6公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試手中握兩根長(zhǎng)桿，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

運(yùn)動(dòng)也是要注意時(shí)間安排的，對(duì)于要減肥的朋友來(lái)說(shuō)在對(duì)的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)是可以增加減肥的效果的。

一日貴在早晨

“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”，當(dāng)我們?cè)谠绯垮憻捝眢w時(shí)，需要的熱量主要是身體內(nèi)多余的脂肪氧化來(lái)提供的消耗的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。

飯前飯后是良機(jī)

飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開(kāi)放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

1、早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī)

最好在八點(diǎn)鐘之后再出來(lái)運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候太陽(yáng)光線比較強(qiáng)烈足以殺菌，濃霧已經(jīng)散去，這個(gè)時(shí)候?qū)θ梭w健康是最有利的。

2、讓心跳加快但別太勉強(qiáng)

減肥的效果如何，與你運(yùn)動(dòng)多久的時(shí)間有很大的關(guān)系。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會(huì)讓你累得半死的運(yùn)動(dòng)。

3、有氧運(yùn)動(dòng)才能有效燃脂

有氧運(yùn)動(dòng)能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運(yùn)動(dòng)，一定要以有氧為主，效率才會(huì)高！

如何有效的運(yùn)動(dòng)減肥？

首先需要明確的是，不存在“減肥最有效的方法”這種說(shuō)法。

目前，減肥主要包括兩種方式，一種是通過(guò)調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等生活行為管理方式，消耗減少脂肪，從而達(dá)到減肥目的；另一種是通過(guò)抽脂、激光溶脂等醫(yī)美方式，直接去除脂肪，從而達(dá)到減肥目的。其中，生活行為管理方式起效慢，但減肥后不容易反彈；而醫(yī)美方式見(jiàn)效快，但去除脂肪后容易反彈。因此，這兩種方式各有優(yōu)缺點(diǎn)。

一、生活行為管理方式

1、調(diào)整飲食：通常，當(dāng)人體攝入的能量小于消耗的能量時(shí)，人體就會(huì)動(dòng)用脂肪進(jìn)行供能，因此，減少脂肪的關(guān)鍵是使攝入的能量小于消耗的能量。按照這個(gè)原則，調(diào)整飲食的目標(biāo)應(yīng)該是減少人體攝入的熱量，制造熱量缺口，為此，求美者應(yīng)少吃高碳水化合物、高脂肪的食物，盡量選擇雞胸肉、黃瓜、西紅柿、西蘭花等低熱量的食物。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：通常，運(yùn)動(dòng)可以增加能量消耗，制造熱量缺口，從而有助于減少人體中的脂肪。為此，求美者可以選擇跑步、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈等有氧運(yùn)動(dòng)，每天應(yīng)至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，以達(dá)到消耗脂肪的目的。建議求美者選擇自身比較喜歡、能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，有助于在減肥后繼續(xù)堅(jiān)持，以避免體重反彈。運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不好的求美者，可以先從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始練習(xí)，待身體適應(yīng)后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間或強(qiáng)度。

二、醫(yī)美方式

1、脂肪抽吸術(shù)：脂肪抽吸術(shù)是通過(guò)微小的皮膚切口，利用負(fù)壓吸引的方法將多余的皮下脂肪去除，從而達(dá)到減肥的目的。這種方法定位準(zhǔn)，能夠單獨(dú)去除局部堆積的脂肪，吸出后的脂肪基本不會(huì)再生。

2、激光溶脂：激光溶脂是利用激光溶解局部脂肪。治療時(shí)，醫(yī)生會(huì)先對(duì)腹部進(jìn)行藥物注射，使脂肪軟化分解，然后再用一定能量的特殊激光照射脂肪堆積部位，溶解脂肪，從而達(dá)到去除脂肪的目的。

3、其他方式：求美者還可以選擇射頻溶脂、冷凍溶脂等方式去除脂肪，也具有一定的減肥效果。

需要提醒的是，雖然醫(yī)美方式可以快速去除局部脂肪，但是卻無(wú)法改變肥胖人群的不良生活習(xí)慣，如果求美者術(shù)后對(duì)自身管理不當(dāng)，脂肪可能會(huì)再次增加，體重會(huì)再次反彈。因此，不管求美者選擇哪種減肥方式，都應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只有這樣才能實(shí)現(xiàn)真正的減肥成功。

怎樣科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥

簡(jiǎn)單易學(xué) 室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng) 下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法： 1.頸部運(yùn)動(dòng)：分內(nèi)腿站立， 頭前容曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。 2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。 3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 多鍛煉，適當(dāng)控制飲食，配合一定的產(chǎn)品，**纖琦瘦身**我使用過(guò)這個(gè)產(chǎn)品，效果非常好，沒(méi)有任何副作用，而且停用了這么久，沒(méi)有反彈。而且還是純天然植物精華，在減肥的同時(shí)還能促進(jìn)人體新陳代謝就不錯(cuò)，我以前就用的這個(gè)，淘宝上有，你可以去看下。

一天一斤減肥方法

一天一斤減肥方法

一天一斤減肥方法。在現(xiàn)實(shí)生活中，很多對(duì)自己身材不滿意的人都會(huì)主動(dòng)去減肥，我們都希望能快速減肥，減肥的方法是非常多樣的。下面一起來(lái)看看一天一斤減肥方法及相關(guān)內(nèi)容。

一天一斤減肥方法1

一、減肥期間的習(xí)慣要求

1、起床后喝200-300毫升的溫水，小口慢喝，一杯水喝3分鐘左右。

2、吃東西的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，每口食物至少咀嚼20下左右。

3、堅(jiān)持三餐飲食，尤其要堅(jiān)持吃早餐。無(wú)論多忙都不能不吃早餐，如果太忙也要吃喝些牛奶，吃個(gè)水煮蛋等。

4、不能久坐或者久站，保持一個(gè)姿勢(shì)不能超過(guò)半小時(shí)。不久坐、久站的習(xí)慣可以增加日?；顒?dòng)量，對(duì)減肥瘦身和保持新陳代謝有著巨大的幫助。

5、堅(jiān)決不能熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。每天要睡足8小時(shí)。爭(zhēng)取晚上十一點(diǎn)前上床睡覺(jué)。

二、減肥期間的飲食要求

1、每一餐都不能吃撐早，午餐吃到微微飽，晚餐吃到微微餓。

2、堅(jiān)決不能吃宵夜，并且晚餐要在睡前五小時(shí)結(jié)束。

3、減肥期間不能吃任何肉眼可見(jiàn)肥肉的肉品。

4、飲食搭配要做到蔬菜占一半以上，剩下的一半蛋白質(zhì)類食物占百分之三十，主食占百分之二十。

5、多吃雜糧，盡可能不吃精制的細(xì)糧。

6、嚴(yán)格限制零食和飲料的攝入。如果食欲無(wú)法抑制，可以用水果和鮮榨無(wú)添加果汁來(lái)緩解飲食欲望。

三、減肥期間的運(yùn)動(dòng)要求

關(guān)于減肥期間的運(yùn)動(dòng)只有一個(gè)要求，那就是堅(jiān)持。只有長(zhǎng)期持續(xù)下去的運(yùn)動(dòng)，才能讓身體長(zhǎng)久處于高速代謝的環(huán)境中。從而收獲預(yù)期的減肥效果。找到一個(gè)喜歡的或者可以輕松堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一直運(yùn)動(dòng)下去，過(guò)不了多久一定可以變瘦哦。

減肥一定要持續(xù)，絕不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，不能偷懶更加不能退縮。減肥過(guò)程中如果出現(xiàn)任何身體不適的狀況都要馬上終止減肥，健康比減肥更重要。嚴(yán)格按照以上的要求去做，肯定會(huì)一直瘦下去，并且絕不會(huì)反彈哦。

一天一斤減肥方法2

一、運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方法，我們可以天天去跑步、游泳，或者是堅(jiān)持去健身房騎動(dòng)感單車，能消耗掉身體內(nèi)不少脂肪含量，不過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程注定不會(huì)太輕松，因此我建議大家一定要堅(jiān)持下去。

二、喝水減肥法

有很多肥胖的人有一個(gè)共同的問(wèn)題，就是喝水太少，其實(shí)大量喝水對(duì)身體的循環(huán)是有好處的。身體在循環(huán)順暢的情況下能帶掉很多廢水，使廢水通過(guò)尿液或者是汗液排出，這樣就會(huì)消除水腫。

喝水方法：每天早晨起來(lái)喝一杯淡鹽水，這樣就會(huì)促使你順暢地排便，讓你一天減一斤不成問(wèn)題。

三、清腸減肥

很多肥胖的人都是肚子肥大，這是因?yàn)槎亲永锩嬗写罅康乃薇?，我們要把這些宿便排掉，就需要利用清腸減肥法。

建議大家可以用蘋果減肥法或黃瓜雞蛋減肥法來(lái)清腸，效果都是不錯(cuò)的，就是兩天的時(shí)間內(nèi)，不吃任何的米面，只吃上面說(shuō)到的水果蔬菜，第三天就會(huì)排出大量的宿便。點(diǎn)擊了解：減肥吃什么蔬菜水果比較好

四、保證作息規(guī)律

以上三個(gè)減肥方法的實(shí)施過(guò)程中，你一定要保證自己的作息規(guī)律，這里的規(guī)律作息需要精確到你的睡眠時(shí)間，堅(jiān)持每天早睡早起，不僅能幫你養(yǎng)成一個(gè)良好的休息習(xí)慣，還能幫助你一天減一斤。

一天一斤減肥方法3

9個(gè)快速瘦身招

1、牢記20分鐘飲食法則

吃得過(guò)快往往就是攝入過(guò)多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了，而狼吞虎咽就是進(jìn)食過(guò)量的罪魁禍?zhǔn)?。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢吃進(jìn)餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了。

2、經(jīng)常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你情緒消極時(shí)會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運(yùn)動(dòng)之一。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒，對(duì)快速減肥非常有效。

3、早餐前先喝咖啡

咖啡可以幫助你身體控制食欲，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會(huì)攝取過(guò)量的熱量，令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒(méi)有做減肥運(yùn)動(dòng)，身體燃燒脂肪的能力亦會(huì)大大提升。當(dāng)然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦！加入了過(guò)多糖分的咖啡，就會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃呢！

4、補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)

每日我們需要六百毫克的鈣質(zhì)，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補(bǔ)充鈣質(zhì)，不妨從美味的牛奶中獲取哦！牛奶是鈣質(zhì)的良好來(lái)源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

5、喝酸梅汁

肥胖很多時(shí)是因?yàn)樯眢w未能把有害的物質(zhì)排走的問(wèn)題，所以，每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發(fā)肥胖的物質(zhì)即時(shí)排走，避免身體出現(xiàn)任何誘發(fā)肥胖的物質(zhì)出現(xiàn)。便秘是導(dǎo)致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。

6、喝對(duì)飲品

水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會(huì)影響減肥進(jìn)度。因?yàn)椋挚梢詭椭眢w降溫，但如果水分不足時(shí)，身體就會(huì)自已調(diào)低體溫，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！

很多人不喜歡飲水，覺(jué)得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過(guò)多糖分導(dǎo)致肥胖問(wèn)題。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯(cuò)的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對(duì)適合減肥朋友飲用。

7、避開(kāi)高蛋白食物

蛋白質(zhì)的確能幫助你減肥。蛋白質(zhì)的`消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會(huì)變成脂肪存儲(chǔ)于體內(nèi)，是減肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的攝入蛋白質(zhì)的話，不僅會(huì)導(dǎo)致身體上的虛弱，還會(huì)導(dǎo)致一系列的疾病問(wèn)題。均衡飲食是減肥的關(guān)鍵所在，合理攝入蛋白質(zhì)才是享瘦之舉哦！

8、合理安排每天的鍛煉

根據(jù)你的工作時(shí)間來(lái)安排運(yùn)動(dòng)，這樣能幫助你更有效的運(yùn)動(dòng)。如果你的工作時(shí)間都是非常長(zhǎng)而忙碌的，那就應(yīng)當(dāng)把減肥運(yùn)動(dòng)安排在早上，而如果你想控制晚餐的進(jìn)食量，就應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排到下午的4-5點(diǎn)之間左右。每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，你就能看到非常理想的瘦身效果咯！

9、適當(dāng)?shù)乜刂茻崃繑z入

不要認(rèn)為自己可以通過(guò)體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。那是不可能實(shí)現(xiàn)的事實(shí)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過(guò)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住，無(wú)論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。因?yàn)楫?dāng)你攝入的熱量低于這個(gè)數(shù)值的話，就會(huì)減慢體內(nèi)的新陳代謝和脂肪燃燒，還會(huì)讓你因?yàn)轲囸I感而暴飲暴食，對(duì)減肥非常不利。

如何在家運(yùn)動(dòng)快速減肥

宅女減肥是一個(gè)世界性難題。家中空間狹小，沒(méi)有器材，沒(méi)有游泳池，就算有根跳繩也怕騷擾到底下樓層的住戶。那么應(yīng)該如何在家運(yùn)動(dòng)減肥最實(shí)際呢?我為你分享在家減肥的最好運(yùn)動(dòng)方法!

在家里運(yùn)動(dòng)減肥的話說(shuō)起來(lái)似乎很困難，但實(shí)際上比較簡(jiǎn)單因?yàn)榧依镉泻芏嗟募揖?，家庭婦女就可以利用家里的家俱進(jìn)行減肥，比如說(shuō)家里的餐桌。將手撐在餐桌上做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)可以瘦腹部以及手臂，還可以在家里的地毯上做瑜伽運(yùn)動(dòng)。其實(shí)在家里晾衣服也是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)墊腳尖可以瘦小腿。

一、床上晨操

瘦身效果：鍛煉深層肌肉，多耗10大卡

醒來(lái)的時(shí)候慢慢坐起，不要用手撐;雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺(jué)背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復(fù)做兩次。

二、爬樓梯減肥

瘦身效果：多耗10大卡

背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。

三、原地跑

不是原地踏步，而是跑起來(lái)，腳部用力盡量往臀部靠的一種對(duì)臀部更加緊實(shí)的運(yùn)動(dòng)方法。

1.開(kāi)始前就如原地踏步前的姿勢(shì)站好

2.跑起來(lái)后，腳跟越往臀部貼近就越有效果

3.就想著要用后腳跟去打自己臀部做這個(gè)運(yùn)動(dòng)

四、力量跳躍

力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡(jiǎn)單實(shí)施的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在幾乎接近運(yùn)動(dòng)的尾聲，有氧運(yùn)動(dòng)最重要的是時(shí)間，間歇訓(xùn)練，比起時(shí)間，認(rèn)為進(jìn)行正確的姿勢(shì)更為重要，所以要注意姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

1.兩腳以肩寬距離前后分開(kāi)地站

2.后面的腳筆直地伸展

3.在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起

4.當(dāng)然，這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線

5.動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，如果覺(jué)得累就進(jìn)行原地跑動(dòng)作

五、毛巾深蹲

好處：這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過(guò)頭，兩手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一張無(wú)形的椅子，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組，每組10次。

六、睡前減肥操

瘦身效果：可令腿后肌及深層肌肉結(jié)實(shí)，多耗10大卡

上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。

有很多婦女在家里減肥的話是比較受限制，那么可以買一些健身器材放在家里。最受欢迎的健身器材要數(shù)跑步機(jī)，家庭婦女可以做完家務(wù)之后可以在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)40分鐘。手臂有很多贅肉的女性也可以買杠鈴運(yùn)動(dòng)，杠鈴占的位置不大，并且減肥效果比較好，很多的家庭婦女在家里可以采取這種減肥方式。

一、跑步機(jī)減肥

如果跑步機(jī)上沒(méi)有標(biāo)示熱量，可以簡(jiǎn)便公式計(jì)算，體重kg×?xí)r間h×速度km/h=能量消耗千卡，練習(xí)效果，在跑步機(jī)上走或跑，從運(yùn)作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑一樣，但從人體實(shí)際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動(dòng)作，正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。

第一次 不低于20分鐘 220-年齡×60-70% 坡度0度 快步走

第二次 不低于30分鐘 220-年齡×60-70% 坡度30度 快步走

第三次 不低于20分鐘 220-年齡×60-70% 坡度0度 快步走與跑步　每5分鐘交替

二、啞鈴操減肥

靠墻蹲姿舉臂

第一組：

1、靠墻“坐著”，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳趾向前，雙手握住啞鈴，掌心向上，膝蓋彎曲，大腿與墻形成約45度角。

2、吸氣，然后慢慢向胸部彎曲前臂當(dāng)你的腳步力量加強(qiáng)后，即你可以用8磅啞鈴?fù)瓿蓜?dòng)作時(shí)，將大腿下降至與墻角度為65度，最終達(dá)到90度。

第二組：

1、雙腳分開(kāi)站立，雙膝微微彎曲，左腳在前，右腳在后，腳趾向前，身體重量均勻分布。雙手握住啞鈴，掌心向身體。慢慢下降至弓步。

2、然后當(dāng)你身體抬起的時(shí)候，雙臂向兩邊平舉至肩膀高度，掌心向下。不要讓你的手肘變得僵硬。

三、踏步機(jī)減肥

訓(xùn)練方法：

1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強(qiáng)度越大;

2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過(guò)你的腳尖，然后站直，恢復(fù)鍛煉時(shí)的狀態(tài);

3、緊握拉繩，上下?動(dòng);

4、緊握拉繩，一只手舉過(guò)頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過(guò)頭頂，原來(lái)那只手放下到腰部位;

5、緊握拉繩，當(dāng)一只腳踏步時(shí)，相應(yīng)的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來(lái)那只手放在腰部位;

6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。

以上是我為你帶來(lái)的在家運(yùn)動(dòng)減肥方法的全部?jī)?nèi)容。