本篇文章給大家談?wù)勈荻亲拥膭?dòng)作，以及站著瘦肚子的動(dòng)作對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

什么運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子

什么運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子

什么運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子，生活中沒(méi)人會(huì)喜歡女人肚子上的贅肉。肚子大夏天穿什么衣服都難看，想要減去那些贅肉，就要做一些針對(duì)性瘦肚子運(yùn)動(dòng)。以下分享什么運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子

什么運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子1

瘦肚子運(yùn)動(dòng)一：仰臥起坐

仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個(gè)，一開(kāi)始的時(shí)候可以少做點(diǎn)，可以做3-4組，時(shí)間長(zhǎng)了堅(jiān)持做，慢慢的增加數(shù)量，就可以見(jiàn)到非常滿意的效果，一定要堅(jiān)持做哦!三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的做法可能會(huì)使得效果大打折扣。

瘦肚子運(yùn)動(dòng)二：屈腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)是鍛煉腹部的下部分的，可以每天做3-4組，每組10個(gè)，將腿放在床的外面，注意需要在比較硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰臥，將腿抬起與身體呈直線，然后慢慢的將腿向上抬，直到腿與身體呈現(xiàn)出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅(jiān)持做，很快就可以見(jiàn)到效果。

瘦肚子運(yùn)動(dòng)三：腹式呼吸減肚子

具體的做法是： 首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，漏扮使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。

接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時(shí)間后張開(kāi)嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過(guò)程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺(jué)到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時(shí)將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。

腹部呼吸動(dòng)作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难?，能促進(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動(dòng)作還能促動(dòng)腸胃，促使腸道廢物的排出。

瘦肚子運(yùn)動(dòng)四：揉腹動(dòng)作

具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開(kāi)，而是將它們并攏起來(lái)，放松身體。然后返派灶伸出雙手，打開(kāi)左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個(gè)姿勢(shì)貼住胸部下方位置。接下來(lái)是具體的揉腹運(yùn)動(dòng)，雙手從剛剛的位置開(kāi)始，向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。

這套動(dòng)作是大范圍的腹部按摩，在練習(xí)的過(guò)程中能夠按羨遲摩到腰腹部的淋巴，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的工作，并且能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出，進(jìn)而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時(shí)候要掌握好手部運(yùn)動(dòng)的速度節(jié)奏，不需要太快，節(jié)奏太快會(huì)使力度加重，而力度過(guò)大就會(huì)影響到體內(nèi)器官的運(yùn)作。建議大家每天早晚各練習(xí)一次。

什么運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子2

1、特效仰臥起坐

仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。

仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。

2、慢跑

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

因?yàn)椴皇潜荣?，因此追求速度并沒(méi)有太大意義，真正有效的有氧運(yùn)動(dòng)更應(yīng)該追求持久。跑步時(shí)講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的`過(guò)程中應(yīng)該全身放松，不應(yīng)該覺(jué)得疲憊，更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開(kāi)始跑步時(shí)，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。

3、肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來(lái)也被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用太快，但是記住，一定要畫(huà)出完整的“8”字。

4、縮腹步行

縮腹步行就是平常所說(shuō)的腹式呼吸步行。呼氣時(shí)盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時(shí)可以進(jìn)行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)。

腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學(xué)者會(huì)不太習(xí)慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣啊。堅(jiān)持幾個(gè)星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢(shì)都會(huì)跟優(yōu)美了。

5、健身球

健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外，健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的方法。長(zhǎng)期使用健身球減肥，可以達(dá)到良好的減肚子功效。

什么運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子3

瘦肚子的最快運(yùn)動(dòng)方法

仰躺抬腿屈伸

1、仰臥在墊子上，雙手抱頭置于腦后。

2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。

3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重復(fù)動(dòng)作2組，每組15到20次。

側(cè)拉腹部

1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開(kāi)。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態(tài)。

2、慢慢往身體左側(cè)彎腰，左手要盡量往下垂，然后拉直身體。

3、左右重復(fù)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。

雙手疊加揉腹

1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開(kāi)，雙手自然放在身體兩側(cè)。

2、將左手放到肚子上，然后右手放到左手上方，接著手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫(huà)圈，重復(fù)練習(xí)幾次后，再用相反方向畫(huà)圈。

輕拍腰腹

1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開(kāi)，將兩只手放到腰腹上。

2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反復(fù)練習(xí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)一直到腰腹發(fā)紅為止。

3、休息一下后，再接著重復(fù)數(shù)次上面的運(yùn)動(dòng)。

縮腹步行

在步行中要結(jié)合腹式呼吸法進(jìn)行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要盡量地收縮腹部;再走一步，呼氣，放松腹部。

只要你是在走路，就要進(jìn)行縮腹步行這一減肥運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持幾個(gè)星期后就可以發(fā)現(xiàn)小腹的贅肉減少了。

腹部扭轉(zhuǎn)

1、平躺在地，雙腿向上抬起和地面成60度，然后雙手往后抱住頭部，利用腰部的力量抬起上半身。

2、左腿保持不動(dòng)，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然后上半身慢慢的往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、10秒后身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿，重復(fù)練習(xí)兩組，每組25到30次。

7改良式仰臥起坐

1、仰臥在地，雙腿屈起并攏，雙手往后抱住頭部。

2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身與地面形成30度到60度。

3、5秒后，恢復(fù)原位。重復(fù)練習(xí)3組，每組15次。

減肚子的運(yùn)動(dòng)方法

減肚子的運(yùn)動(dòng)方法

減肚子的運(yùn)動(dòng)方法，劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做充足的熱橋歲罩身運(yùn)動(dòng)，減肥運(yùn)動(dòng)還是比較高強(qiáng)度的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求是比較高的，以下分享減肚子的運(yùn)動(dòng)方法有什么好處。

減肚子的`運(yùn)動(dòng)方法1

1、瘦肚子走為上計(jì)

放棄出門(mén)就上出租車的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個(gè)方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開(kāi)始可能只能堅(jiān)持10秒，多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)月就可以明顯見(jiàn)效。

2、跳繩跳掉肚子

動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，小腹贅肉去無(wú)蹤。

3、腹式呼吸縮緊肚皮

想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡(jiǎn)單、吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

4、當(dāng)優(yōu)雅芭蕾舞者

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無(wú)所遁形，每天堅(jiān)持15分鐘的芭蕾姿勢(shì)，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺雀攔拔！

5、當(dāng)拉丁辣媽

拉丁舞動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)，因此對(duì)于腰腹部的鍛煉有超強(qiáng)功效，堅(jiān)持一個(gè)星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實(shí)的線條了。

減肚子敏鬧的運(yùn)動(dòng)方法2

減腹部的八個(gè)姿勢(shì)

1、平板電腦支撐

跪立身地面上，雙肘彎折成九十度，支撐路面，雙手握緊拳頭，拳心往上，兩肘間距大概與肩同寬。兩腿向后，前腳板撐地，雙腿挺直，兩腿間稍微留距，腰部伸直。維持勻稱吸氣，堅(jiān)持不懈三十秒。

2、登山跑40秒

登山跑，最先要呈仰身的姿態(tài)，手臂胳膊肘微屈支撐身體，上身放用更快速率交替提膝，膝關(guān)節(jié)往乳房挨近。

3、卷腹

仰臥，下頜縮緊。雙肘彎折，雙手握緊拳頭，拳心朝著下頜。兩腿張開(kāi)與肩同寬，膝關(guān)節(jié)彎折，腳后跟碰地。上后背離地，下后背接近路面。運(yùn)用腰腹力量，牽引帶上半身彎折，覺(jué)得腰部肌肉受擠壓成型。釋放壓力，重歸到Step2，隨后不斷做姿勢(shì)。一組15次，一共訓(xùn)練3組。

4、仰臥交替屈膝20次

仰臥交替屈膝，最先是仰臥姿態(tài)，兩手置于腦后，肩膀離地，腹部貼地。雙腿略微伸出離地，屁股抬離路面。雙腿最大幅左右交替晃動(dòng)，往下晃動(dòng)時(shí)腿不必碰地。全部腹腔縮緊，有繃緊感。

5、側(cè)腰平板電腦支撐

雙腿閉攏，側(cè)睡，右臂彎折，手臂與路面豎直，支撐身體。雙腿閉攏挺直，身體呈一條平行線。左肩挺直，偏向天上。眼光凝視左肩方位。維持勻稱吸氣，堅(jiān)持三十秒。換另一邊開(kāi)展。

6、支撐抬臀10次

支撐抬臀，呈仰身姿態(tài)，兩手與肩同寬支撐身體，隨后再胳膊肘微屈，這時(shí)候要留意雙腿閉攏，腹腔使力伸出屁股，另外雙腿向胳膊滑跑。至最高處后反方向復(fù)原。

7、仰臥曲膝交替屈膝20次

仰臥曲膝交替屈膝，最先要呈仰臥的姿態(tài)，上身緊貼路面，手臂放置身體兩邊，核心收緊??雙腿曲膝伸出，至大腿根部與路面豎直，小腿肚與路面平行面。雙腿交替往下晃動(dòng)至腳后跟點(diǎn)地，大伙兒要留意晃動(dòng)全過(guò)程中維持曲膝。

8、俄羅斯轉(zhuǎn)體

仰臥，上后背離地，雙膝彎折，作卷腹姿態(tài)。雙手十指相扣，胳膊挺直。運(yùn)用腹腔能量，上下擺轉(zhuǎn)手臂。胳膊上下晃動(dòng)為一次，一組15次，一共訓(xùn)練3組。

瘦肚子做什么運(yùn)動(dòng)

瘦肚子做什么運(yùn)動(dòng)

瘦肚子做什么運(yùn)動(dòng)，腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位，因此小肚子的出現(xiàn)，也變得順理成章?？墒?，小肚子偏偏對(duì)形體美觀的影響最大，瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有很多，那么瘦肚子做什么運(yùn)動(dòng)呢？

瘦肚子做什么運(yùn)動(dòng)1

想減掉肚子上的贅肉，并不是拼命的運(yùn)動(dòng)肚子，減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，想瘦哪就拼命的運(yùn)動(dòng)哪。要想減去肚子上的贅肉，首先應(yīng)該減去全身的體重，減去全身脂肪和內(nèi)臟脂肪，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能減去肚子上的贅肉。

肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量以脂肪的形式變成體重，肥胖帶來(lái)的不僅僅是體型臃腫、肚子贅肉多，而且會(huì)影響生活質(zhì)量，影響健康，是貧窮的象征。

要想減重首先要限制、控制、減少攝入的熱量，如何限制是合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，往往比較胖希望盡快的減重，第一階段采取高蛋白限能量的飲食

第二階段叫防止反彈的輕斷食方案，達(dá)到了目的以后回歸到好吃不胖的限能量均衡飲食，通過(guò)合理的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療來(lái)幫助控制飲食，同時(shí)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙。

要想減去全身的脂肪，減去肚子上的贅肉，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)包括中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，推薦快走、慢跑、游泳，當(dāng)然也可以進(jìn)行腹部的鍛煉

像仰臥起坐、呼啦圈，借助器械與動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度，微微出汗，微微喘，能夠說(shuō)話不能唱歌，堅(jiān)持每周五次以上

每次40分鐘以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能和飲食控制一塊，降低全身的體重，降低肚子上的贅肉，同時(shí)戒除吸煙、飲酒，心理平衡非常重要。

減肚子上的贅肉，沒(méi)有所謂偏方秘訣，只有科學(xué)的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，也就是生活方式，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)鍛煉、戒煙限酒、心理平衡、長(zhǎng)期堅(jiān)持，冊(cè)兄體重下來(lái)肚子上的贅肉才會(huì)真正的減少。

瘦肚子有以下三個(gè)動(dòng)作：

第一、可以做平板撐，雙肘伏在瑜伽墊上，與肩同寬，頭、項(xiàng)、胸、背、瞎姿猛腰、臀、腿處于同一平面，從30秒到一分鐘做堅(jiān)持，連著做三組，組與組之間的休息不超過(guò)20秒。

第二、可以做懸空抬腿動(dòng)作，雙手抓住單杠或者抓住某處使身體懸空，使腳尖離開(kāi)地面，用腹部的力量帶動(dòng)大腿、小腿上抬，大腿、小腿都處于同一平面，每次做10個(gè)，連著做三組，以自己覺(jué)得疲憊為止。

第三、可以在床上坐蹬自行車的動(dòng)作，用腹部帶動(dòng)大腿，然后在床上做蹬自行車，每次蹬200個(gè)，連著做兩組，組與組之間休息不超過(guò)一分鐘。

瘦肚子做什么運(yùn)動(dòng)2

怎么瘦肚子方法一：轉(zhuǎn)呼啦圈的方法是非常不錯(cuò)的，平時(shí)可以購(gòu)買(mǎi)一個(gè)呼啦圈，價(jià)格也不貴，在吃完飯大概半個(gè)小時(shí)之后，就可以開(kāi)始轉(zhuǎn)呼啦圈，大概轉(zhuǎn)半個(gè)月就能感覺(jué)肚子上但是我明顯少了很多，想要瘦出小蠻腰，可以選擇這種方法。

怎么瘦肚子方法二：跑步減肥的方法是非常不錯(cuò)的，但是如果想要減肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以選擇慢跑，每天早晨堅(jiān)持晨跑半個(gè)小時(shí)，對(duì)減肚子肉有很大的效果，而且還能讓身體其他的一般也能起到減肉的效果。

怎么瘦肚子方法三：瑜伽減肥的效果是非常不錯(cuò)的，而且瑜伽能鍛煉人的氣質(zhì)，磨橋但是瑜伽減肚子肉，一定要堅(jiān)持一段時(shí)間才能看到效果，如果短時(shí)間內(nèi)是沒(méi)有任何效果的，你還在做瑜伽的時(shí)候，一定要選擇健身房進(jìn)行正規(guī)的訓(xùn)練。

怎么瘦肚子方法四：有的人會(huì)選擇按摩的'方法進(jìn)行減肚子肉按摩的時(shí)候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能達(dá)到真正減肚子肉的效果，可以去按摩手進(jìn)行按摩這樣，降火可能會(huì)好一些。

其實(shí)女性的肚子肉和平時(shí)的生活有一定的關(guān)系，有的人因?yàn)樵谒X(jué)之前還喜歡吃一些零食，這樣肚子很容易出現(xiàn)找一些贅肉的情況所以在晚上睡覺(jué)前一定要注意，不能吃太多零食，否則對(duì)身體有很大影響，還容易出現(xiàn)發(fā)胖的原因，平時(shí)可以多吃些水果和蔬菜，非常不錯(cuò)。

在運(yùn)動(dòng)完之后一定要注意，不能馬上就開(kāi)始喝水，一定要休息幾分鐘之后，否則對(duì)身體的傷害非常大，而且非常的危險(xiǎn)。

瘦肚子做什么運(yùn)動(dòng)3

瘦肚子最有效的方法

top1、仰臥起坐

瘦肚子指數(shù)：★★★★★

仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢？這是因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)。

正確的仰臥起坐做法：

仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后）。

利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。

top2、肚皮舞

瘦肚子指數(shù)：★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫(huà)8字

這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫(huà)出。

top3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

瘦肚子指數(shù)：★★★★

空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是由于腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量，而且最好在臨睡前再做，效果會(huì)更好。

空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：

仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。

要注意的是，做動(dòng)作的時(shí)候腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

top4、 搖呼啦圈

瘦肚子指數(shù)：★★★★

呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體會(huì)造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁。

top5、水平腹肌運(yùn)動(dòng)

瘦肚子指數(shù)：★★★

這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到瘦肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試。

1、臍上練習(xí)：躺在地板或者床上，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。

2、臍下練習(xí)：躺在地板或者床上，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣就可以收緊和消減整個(gè)下腹了。

3、腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)了。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習(xí)可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習(xí)的減肥效果。

減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法

減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法

減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法，身體是我們生活的基礎(chǔ)，相信很多人在中小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體了，積極運(yùn)動(dòng)也是一種生活態(tài)度，有些運(yùn)動(dòng)并不適合所有人參與，以下分享減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法有什么好處。

減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法1

1、跳肚皮舞

減肚子效果： ★★★★★

跳肚皮舞能夠幫助減肚子，跳肚皮舞的時(shí)候能夠幫助促進(jìn)腰腹部的血液循環(huán)，排出多余的體液的同時(shí)也能夠有效塑造全身的曲線。

具體做法： 站直，兩腿伸直分開(kāi)，保持骨盆位置不動(dòng)，身體向左右平移，慢慢劃圈即可。

2、仰臥起坐

減肚子效果： ★★★★★

堅(jiān)持練猛侍敬習(xí)仰臥起坐能夠幫助減肚子，還能夠練出完美的腹肌。仰臥起坐的過(guò)程，能夠集中刺激腰腹部的肌肉，燃燒多余的脂肪，減掉小肚子。

具體做法：平躺雙腿屈膝，腳掌在地面上，雙手抱頭，充分利用腰腹肌肉的力量抬起上身，肚子鎖緊5秒左右向下還原動(dòng)作再繼續(xù)。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈

減肚子效果：★ ★★★★

轉(zhuǎn)呼啦圈能夠幫助有效減肚子。轉(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，肚子、腰部能夠受到均勻的刺激，不僅能夠加速腸道活動(dòng)，防治便秘還能消除腹部多余的脂肪，幫助減肚子。具體做法：轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候要避開(kāi)飽腹、空腹，且每次持續(xù)20分鐘即可。

4、空中踩單車

減肚子效果： ★★★★★

空中踩單車運(yùn)動(dòng)，腿部進(jìn)行動(dòng)作時(shí)要用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力，從而對(duì)腰腹部起到燃脂效果。

具體做法： 仰臥在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30—50次。

很多妹紙因?yàn)榫米?，肚子上堆積了很多的贅肉，影響了身材的美觀，于是很多妹紙會(huì)想盡辦法來(lái)減去這些“肥肉”，而減肥方法中，最有效的莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)減肥了。那減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢？

5、瑜伽

減肚子效果： ★★★★★

瑜伽能幫助燃燒脂肪，消耗體內(nèi)熱量，具有比較好的減肥效果，也能幫助減肚子，像瑜伽中的船式、豎腿式等瑜伽動(dòng)作都是有很好的瘦肚子作用的。

具體做法

船式

1、仰臥在墊子上，吸氣時(shí)將上半身、兩臂、兩腿同時(shí)抬起，使上半身和兩腿保持與地面大約30度角，盡量使兩臂向前伸直與地面平行。盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)動(dòng)作再慢慢放下即可。

2、再重復(fù)以上動(dòng)作，要注意的是將手握緊拳頭之后伸直，其他動(dòng)作一樣。

豎腿式

1、仰臥好之后，先將兩臂放在頭部上面，慢慢向前伸直，并且將雙腿慢慢抬起，大約與地面呈30度的時(shí)候，停止，保持呼吸20秒；

2、呼氣，繼續(xù)舉起雙腿，與地面大約成60度角的時(shí)候停止保持20秒；

3、再呼氣，繼續(xù)舉起雙腿，與地面垂直之后，保持40秒。再慢慢談沖呼氣，將兩腿放下，兩手還原至體側(cè)。最后重復(fù)動(dòng)作即可。

6、平板支撐

減肚子效果： ★★★★

做平板支撐能幫助緊致腰腹和臀部肌肉，塑造腰腹部曲線，幫你減去小肚腩。

具體做法： ，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個(gè)平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

7、腹式呼吸

減肚子效果： ★★★★

腹式呼吸對(duì)場(chǎng)地和時(shí)間沒(méi)有要求，可以邊工作邊做腹式呼吸瘦肚子，是最簡(jiǎn)單方便的瘦肚子和腰的方法了。

具體做法： 腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大，把手放在肚臍上，會(huì)感覺(jué)肚子在上抬。呼氣的時(shí)候，腹部和胸腔都縮小，把手放在肚子上，腹部會(huì)下沉。呼吸一次約10—15秒，能吸入約500毫升空氣。

8、按揉小腹

減肚子效果： ★★★★

按揉小腹不僅能夠幫助促進(jìn)腸胃枝慎消化，還能夠促進(jìn)肚子位置的血液循環(huán)，加速多余脂肪的燃燒。沒(méi)事按揉肚子能夠幫助有效塑造腹部曲線，成功減肚子。

具體做法： 將掌心搓熱之后在肚子上劃圈按摩即可。

減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法2

1、垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭后面來(lái)支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。

用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的`地方離開(kāi)地面提起來(lái)，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過(guò)去。（就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺(jué)）

腳腳要盡量定住在不動(dòng)的姿勢(shì)，想像你只有在做上半身的運(yùn)動(dòng)。

整個(gè)做完一組后，再慢慢躺下重復(fù)同樣一組。重復(fù)這組動(dòng)作12—16次。

2、反向卷體

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。

收縮腹部以及收臀離地，上抬。

這個(gè)動(dòng)作的幅度看起來(lái)很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復(fù)這組動(dòng)作12—16次。

3、交叉仰臥起坐

消側(cè)腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭后交叉仰臥起坐。

一樣把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起來(lái)，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。

用斜角度來(lái)做仰臥起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會(huì)。（這樣就是斜的意思）

手肘和膝蓋真的沒(méi)碰到也關(guān)系，只要盡量去讓他們交會(huì)就好。

再慢慢下去回到原來(lái)躺平的姿勢(shì)，換成右手肘和左膝蓋相會(huì)，每一次上提起來(lái)的時(shí)侯，記得要吐氣喔。

一組為30次（就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦）

4、上半身卷體

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

一開(kāi)始和一般的仰臥起坐的姿勢(shì)一樣，躺平、腳彎曲。

預(yù)備姿勢(shì)，把手掌放在大腿上。

一樣用腹部的力量，卷曲上提起來(lái)，手掌的位置也會(huì)順勢(shì)往前，被帶到膝蓋去。

頭一直都要維持微上抬，不要把整個(gè)下巴和頭往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起來(lái) 。記得上提起來(lái)要吐氣，別憋著喲。

再慢慢的回到原躺平姿勢(shì)，再來(lái)一次。一樣重復(fù)這組動(dòng)作12—16次。

瘦肚子的最快方法推薦

1、飲食運(yùn)動(dòng)結(jié)合

前面整理了6個(gè)小動(dòng)作有不錯(cuò)的瘦腰效果，但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食，適當(dāng)?shù)臄z入一些對(duì)潤(rùn)腸，熱量又低的食物。食物適合以清淡為主，多吃蔬菜，少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。

2、堅(jiān)持就是勝利

不管是做運(yùn)動(dòng)瘦肚子，還是結(jié)合飲食，一定要堅(jiān)持3個(gè)月才會(huì)有結(jié)果。瘦下來(lái)以后，也要保持一段時(shí)間，才能放松警惕，否則會(huì)反彈。

3、空腹多喝水

多喝水能緩解便秘，將腸道內(nèi)的食物分泌物被沖走，從而加速了腸道蠕動(dòng)速度。早上空腹喝水，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量，軟化大便，讓其排出。

4、飯后靠墻站

晚飯后背靠著墻壁站立30分鐘，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦。

日常減肚子法

第一招：用手輕拍小腹

身體完全放松，自然站立于地面，全身處于放松的狀態(tài)，然后用雙手交替地拍打下腹部，力度適中，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，做四個(gè)八拍即可。

第二招：摩擦腹部

身體完全放松，自然站立于地面，自然呼吸、放松，雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)部位，然后向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，做四個(gè)八拍。

什么運(yùn)動(dòng)最容易瘦肚子

很多mm們都想擁有馬甲線，性感的腰窩。那么如何才能瘦肚子，練出馬甲線呢?下面我為大家整理了9個(gè)燃脂最快的瘦肚子的動(dòng)作?！∫韵?套瘦腹減脂運(yùn)動(dòng)，15-20次為一組，每個(gè)動(dòng)作做3組，中間休息30秒。這組動(dòng)作主要運(yùn)動(dòng)腹部發(fā)力，讓你輕松甩掉游泳圈!

瘦腹運(yùn)動(dòng)1：雙腿屈膝卷腹

坐在瑜伽墊上，將上身支起與地面成45度角，臀部緊貼墊面，然后雙腿屈膝向盡量靠近胸前，同時(shí)上身與雙手做向前運(yùn)動(dòng)。

瘦腹運(yùn)動(dòng)2：直腿觸足卷腹

平躺在瑜伽墊上，將雙腿抬起與地面成90度，利用腹部力量使上身做向上運(yùn)動(dòng)，同時(shí)雙手向上抬高觸摸腳尖。

瘦腹運(yùn)動(dòng)3：平板支撐

俯臥在瑜伽墊上，雙臂分開(kāi)與肩同寬，曲肘支撐身體，雙腿伸派啟直，雙腳稍稍分開(kāi)腳尖撐地。注意，要始終保持身體在同一條直線上，頭部自然挺直。此動(dòng)作保持20秒。

瘦腹運(yùn)動(dòng)4：俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐在瑜伽墊上，上身與地面成45度角，雙腿稍微屈膝，雙脚交叉抬離地面，腹部發(fā)力，雙手帶動(dòng)身體做左右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

瘦腹運(yùn)動(dòng)5：狂蹬空中自行車

平躺在瑜伽墊上，雙腿抬離墊面，利用腹部力量將上半身抬起。雙手抱頭，雙腿做踩自行車的'動(dòng)作。注意，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要收緊腹部。

瘦腹運(yùn)動(dòng)6：俯臥兩頭起

俯臥在瑜伽墊上，雙臂曲肘抬至額前與地面平行，雙腿向后伸直，然后腹部發(fā)力，使上身與雙腿同時(shí)抬離地面。

瘦腹運(yùn)動(dòng)7：V字支撐

坐在瑜伽墊上，使上半身與地面成45度，臀部緊貼地面，雙腿并攏屈膝抬起，使身體成一個(gè)V字形，同時(shí)雙臂從身族羨畢體兩側(cè)向前伸直，保持15-20秒。

瘦腹運(yùn)動(dòng)8：側(cè)身卷腹

平躺在瑜伽墊上，左手向身體左側(cè)伸直，右手扶住頭部右側(cè)，同時(shí)右腿屈膝腳掌撐地，左腿屈膝架在右膝上。利用腹部的力量，是上身向左上方抬起。動(dòng)作完成后，換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腹運(yùn)動(dòng)9：扶膝卷腹

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手伸直手掌扶住大腿，腹部發(fā)兆芹力，使上身做向上運(yùn)動(dòng)，同時(shí)雙手從腿上向前伸展觸摸膝蓋。

堅(jiān)持練習(xí)才能擁有小野馬般纖細(xì)的小蠻腰和誘人的馬甲線哦。每周堅(jiān)持練習(xí)5-6天，小蠻腰、馬甲線，還有纖細(xì)的大長(zhǎng)腿，就統(tǒng)統(tǒng)都是你的啦!加油哦!

減肚子應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)

減肚子應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)

減肚子應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)，隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人腹部肥胖，肚子大不僅影響體型和美觀 還會(huì)影響身體健康，其實(shí)有很多減肚子的方法，下面分享減肚子應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)。

減肚子應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)1

NO.1 仰咐弊臥起坐

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫(huà)出完整的“8”字

NO.3 空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。

減肚子應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)2

1、多喝水排毒

喝水主要的作用是潤(rùn)腸和清腸，補(bǔ)充人體所需之時(shí)，還會(huì)加快腸道的蠕動(dòng)，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在體內(nèi)的廢棄物。喝水的時(shí)候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對(duì)于腸胃蠕動(dòng)效果很好，有助于排便消化，從而達(dá)到瘦身效果。

2、少喝含糖飲料

很多女性喜歡喝飲料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會(huì)讓皮膚、精神變差，連代謝循環(huán)都會(huì)被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿（碳酸飲料多半用這種糖漿）等劣質(zhì)糖品，吃多了不但易胖，甚至?xí)蔀樘悄虿〉母呶ｋU(xiǎn)群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點(diǎn)飲料吧，若真的要喝，也請(qǐng)改為微糖或無(wú)糖喔。

3、游泳瘦腰法

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？欤鼙绕綍r(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的.。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

4、仰臥起坐

你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)仰臥起坐可以減肥，事實(shí)上，仰臥起坐確實(shí)可以幫助對(duì)抗松弛。盡管不會(huì)立即看到變化，但如果每天堅(jiān)持做10-15個(gè)仰臥起坐，你會(huì)慢慢地看到變化。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，衡鬧族不要用手抓住你的頭后面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。

5、海鹽按摩法

洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊彎掘上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔！

減肚子應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)3

跳繩

跳繩屬于一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以有效幫助鍛煉到人體全身的脂肪燃燒，減肥效果比較好，一般跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)于減肚子的效果是比較好的，深受歡迎。

跑步

跑步是生活中常見(jiàn)的一種有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行時(shí)可以幫助燃燒人體體內(nèi)的脂肪，從而起到較好的減肥瘦身效果，對(duì)人體肚子瘦身也是具有好處的，因此要想瘦肚子，那么可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿健?/p>

仰臥起坐

仰臥起坐是瘦肚子比較有效的一種方法，具體做法是把兩腿伸直，兩手交叉放在頭后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，時(shí)間一長(zhǎng)就有利于腹部脂肪的燃燒，瘦肚子的效果比較好。

高抬腿

高抬腿的運(yùn)動(dòng)可以幫助鍛煉人體腰腹部，增強(qiáng)腰腹部的彈性，緊致皮膚，減少肚子上的贅肉，一般每天堅(jiān)持做50個(gè)高抬腿 ，堅(jiān)持1個(gè)月左右就會(huì)有效果了。

跳肚皮舞

長(zhǎng)期跳肚皮舞有利于鍛煉腰腹部肌肉的力量，可以幫助增加身體的柔韌性，其次也可以更好的燃燒身體大量多余脂肪，利用腰腹部的力量扭動(dòng)胯部，可以起到較好的瘦肚子作用，所以減肚子可以進(jìn)行肚皮舞。

減肚子應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)4

減肚子方法一

1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

3、保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。

減肚子方法二

1、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。

減肚子方法三

1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

2、上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。

3、身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。

減肚子方法四

1、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。

2、身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。