本篇文章給大家談?wù)劗a(chǎn)后修復(fù)操，以及產(chǎn)后修復(fù)操作視頻對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

產(chǎn)后護(hù)理的十個(gè)產(chǎn)褥操標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

生完寶寶后每位女性都會(huì)很在意自己的身材，甚至想法設(shè)法的既能保證母乳又能適當(dāng)減肥，產(chǎn)褥操不僅能讓寶媽盡快恢復(fù)健康，還能有修身的功能。

為什么做產(chǎn)褥操？

在分娩過程中，寶媽的阴道及骨盆底的肌肉被胎兒撐開，肌肉纖維常有部分?jǐn)嗔眩斐煞置浜?#38452;道及骨盆底的肌肉彈力減弱，變得松弛。下面介紹的產(chǎn)褥操能加速這些肌纖維的恢復(fù)，使之達(dá)到或者接近孕前狀態(tài)。

堅(jiān)持做產(chǎn)后修復(fù)操，還可以促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防血栓性靜脈炎、促進(jìn)子宮復(fù)舊以及形體恢復(fù)等多方面的好處。

產(chǎn)褥操什么時(shí)候做合適？

自然分娩的媽媽在產(chǎn)后3天左右就可以開始做一些幅度小的動(dòng)作，時(shí)間不宜太長。

剖宮產(chǎn)或有側(cè)切的媽媽則在產(chǎn)后10天后開始，動(dòng)作從上肢慢慢延伸到下肢，運(yùn)動(dòng)量可逐漸增加，時(shí)間由短到長。

產(chǎn)褥操可每日一次，也可上午、下午共兩次，時(shí)間總計(jì)30分鐘左右，時(shí)間可逐漸延長，但不宜超過1小時(shí)。

以上是個(gè)大概的時(shí)間要求，新媽媽們可以根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)難度來調(diào)整運(yùn)動(dòng)的'時(shí)間哦。

產(chǎn)褥操具體動(dòng)作解析

1、深呼吸運(yùn)動(dòng)

促進(jìn)血液循環(huán)，增加腹肌彈性。

（產(chǎn)后第1-3天可開始）

平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時(shí)將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會(huì)漸漸凹下去，重復(fù)8~16次。

2、縮肛運(yùn)動(dòng)

促進(jìn)肛门、尿道、阴道括約肌的縮復(fù)，恢復(fù)彈性，防止松弛。

（產(chǎn)后第1-3天可開始）

全身放松，深吸氣的同時(shí)收縮了阴道和肛门，像忍住排尿的感覺一樣，然后呼氣放松，可重復(fù)8~16次，站著、坐著或者躺著都可以進(jìn)行。

3、上肢運(yùn)動(dòng)

增加肌肉收縮力，減少乳房下垂。

（產(chǎn)后第1-3天可開始）

仰臥平躺，兩手臂向左右兩側(cè)伸直，接著上舉直到雙掌碰觸后再恢復(fù)到原來的兩側(cè)平；將上臂緩緩舉過頭，平舉過頭慢慢收回。均可重復(fù)8~16次。

4、頸部運(yùn)動(dòng)

增加腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展。

（產(chǎn)后第1-3天可開始）

仰臥，全身放平，雙手放平，雙腿伸直，將頭部向前屈，使下頜貼近胸部，然后復(fù)原，重復(fù)8~16次。

5、下肢屈伸運(yùn)動(dòng)（臀部運(yùn)動(dòng)）

促進(jìn)腹肌收縮和子宮復(fù)原。

(產(chǎn)后第3-10天開始)

仰臥，兩手放平于軀干兩側(cè)，將一下肢向腹部屈曲，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。

6、下肢伸舉運(yùn)動(dòng)

促進(jìn)子宮復(fù)舊和腹部收縮。

(產(chǎn)后第3-10天開始)

仰臥，平躺雙手放平，將一只腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然后將腿慢慢放下，再換另一只腿舉高。如此交替操作8~16次；再將雙腿同時(shí)抬高放平。重復(fù)8~16次。

7、腰背運(yùn)動(dòng)（產(chǎn)道收縮運(yùn)動(dòng)）

促進(jìn)阴道收縮，防止松弛。

（產(chǎn)后14天開始）

平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，平行，臀部抬高，腳跟往后縮，使與膝部成直角。身體完全用腳踝與肩部支撐著，接著再將雙膝靠攏金所臀部和阴道肌肉?？芍貜?fù)8~16次。

8、子宮收縮運(yùn)動(dòng)

避免子宮位置異常及腰酸背痛。

（產(chǎn)后14天開始）

跪姿，成俯伏狀。兩膝分開與身體同寬，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直（膝胸臥位）。最初2分鐘，以后增加至8分鐘。

9、全身運(yùn)動(dòng)

（產(chǎn)后14天開始）

跪姿，以臂支撐床面，左右腿交替向背部高舉，重復(fù)8~16次。

10、腹部運(yùn)動(dòng)（仰臥腳踏車）

（產(chǎn)后14天開始）

仰面睡在床上，雙手伸直放在兩側(cè)，雙腳做踩腳踏車動(dòng)作，臀部要始終貼住床面，重復(fù)8~16次。

產(chǎn)褥操的相關(guān)注意事項(xiàng)

1、媽媽們?cè)谧霎a(chǎn)后恢復(fù)操時(shí)要注意循序漸進(jìn)，量力而行，隔一日加一節(jié)，每隔3~5天后可以根據(jù)自己的身體狀況增加活動(dòng)量，但要避免讓自己過度勞累。

2、在做操的過程中，可能會(huì)有惡露反復(fù)，比如惡露快干凈了，做操后惡露又有所增多，或者惡露已經(jīng)干凈了，做操后有少量排出，這是正常的，但不應(yīng)有紅惡露出現(xiàn)，惡露量也不應(yīng)超過月經(jīng)量。鍛煉過程中一旦有出血或其他不適應(yīng)，應(yīng)立即停止，不可勉強(qiáng)。

3、新媽媽做產(chǎn)后恢復(fù)操要在飯后1小時(shí)再進(jìn)行哦，做的時(shí)候跟著音樂進(jìn)行，讓心情保持平靜，愉悅，這樣效果更佳哦。

產(chǎn)后可以做的產(chǎn)褥體操有哪些？

產(chǎn)婦分娩后可慢慢恢復(fù)原狀，但若順其自然，則速度慢且不易完全恢復(fù)。為了盡早恢復(fù)身體的優(yōu)美線條，建議產(chǎn)婦做產(chǎn)褥體操。

因?yàn)楫a(chǎn)褥體操不但可以使產(chǎn)婦恢復(fù)原來的身段，還可以加強(qiáng)子宮收縮，盡早結(jié)束惡露。對(duì)腹壁、骨盆底、肌肉、阴道、外陰等的恢復(fù)都有很大促進(jìn)作用。另外，產(chǎn)褥體操還可以使產(chǎn)婦增加食欲，促進(jìn)母乳分泌，改善睡眠。做產(chǎn)褥體操的產(chǎn)婦很明顯比不做體操的產(chǎn)婦身體恢復(fù)要好得多。產(chǎn)婦應(yīng)根據(jù)自己的身體適當(dāng)進(jìn)行產(chǎn)褥體操的鍛煉。以不疲勞為準(zhǔn)，慢慢地反復(fù)地做。習(xí)慣后就可以輕松自如地做。

介紹一套產(chǎn)褥體操：

第一體操（產(chǎn)后第一天做）

第一體操可以在分娩后8小時(shí)開始做。

（A）頭離開枕頭，俯臥，臉朝一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作持續(xù)10分鐘左右，習(xí)慣后可持續(xù)20分鐘。早晚各做一次。

（B）如果按A的要求做很辛苦的話，可以在前胸抱住枕頭墊著胸部，兩膝向兩側(cè)張開，手交叉放在下巴下，這時(shí)會(huì)感覺舒服些。

這個(gè)體操對(duì)于子宮恢復(fù)到正確的位置很有效。

第二體操（產(chǎn)后第二天做）

分娩24小時(shí)后可以進(jìn)行第二體操。

（A）首先，應(yīng)完成第一體操。

（B）1.將身體翻過來，直直地仰臥，兩手掌緊貼身體伸直，平靜地呼吸。

2.兩手掌張開，手臂水平地伸開呈十字形狀。

3.用力呼吸，兩手臂伸到頭上，兩手掌合并，身體呈一直線姿勢(shì)。

4.屏住氣，然后呼氣，手臂又恢復(fù)水平狀態(tài)。

（C）用腹肌做幾次腹式呼吸。

（D）在阴道和肛门處用力，一收一放，做收縮動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以單獨(dú)地做幾次。

做（C）的動(dòng)作之前都是以深呼吸為主的上體運(yùn)動(dòng)。

做（D）的動(dòng)作主要是恢復(fù)分娩變松弛的局部肌肉，預(yù)防尿失禁或尿閉。

第三體操（5天以后）

（A）先做第一體操、第二體操。

（B）仰臥，一只腿筆直地向上慢慢地運(yùn)動(dòng)到和身體成直角，然后慢慢放下，腿不能彎曲，反復(fù)幾次。

接著換另一只腿重復(fù)1的動(dòng)作，反復(fù)做幾次。

（C）和（B）的動(dòng)作要領(lǐng)相同，這次兩腿同時(shí)上舉后放下。這個(gè)動(dòng)作難度較大，開始做時(shí)，可以稍微離開床。慢慢練習(xí)舉得更高。

這些動(dòng)作主要是進(jìn)行肌肉鍛煉，算是運(yùn)動(dòng)量較大的動(dòng)作。如果做上述動(dòng)作時(shí)用手撐住木床來幫助腿的上舉，那么效果就不太好了，在后10天之內(nèi)應(yīng)堅(jiān)持做以上介紹的體操。

第四體操（10天以后）

（A）先做第一、第二、第三體操。

（B）胸朝下，腰抬高，兩膝距離30厘米寬左右，胸伏床上。

（C）在床上進(jìn)行四肢爬行。

（D）仰臥，兩手臂放在頭頂伸直。手伸直，上身抬起，手接著伸向腳尖方向。抱住腳尖和腳踝不動(dòng)，過一會(huì)，手向上舉，回到開始的姿勢(shì)。

反復(fù)上述動(dòng)作，多做幾次。

（B）和（C）的動(dòng)作是為了矯正子宮的位置，（D）的動(dòng)作是通過上身的活動(dòng)，增加肌肉的活力，是運(yùn)動(dòng)量較大的動(dòng)作，產(chǎn)婦應(yīng)根據(jù)自己身體狀況來進(jìn)行。

第五體操（1個(gè)月以后）

（A）立正姿勢(shì)，然后上身向前并向下彎曲5次左右，腿不能彎曲。

（B）上半身躺在床上，膝彎曲，左右運(yùn)動(dòng)5次左右。

（C）立正姿勢(shì)，然后提起腳后跟12次左右，腳尖著地。

正常分娩的健康產(chǎn)婦，產(chǎn)后第二天可以下床活動(dòng)，同時(shí)可開始做產(chǎn)褥操。因?yàn)榻?jīng)過產(chǎn)后1天休息，體力、精神已基本恢復(fù)，做些輕微的體操活動(dòng)對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)及各個(gè)臟器的生理功能早日恢復(fù)很有好處。體力衰弱、產(chǎn)程長、手術(shù)分娩的產(chǎn)婦，則應(yīng)根據(jù)產(chǎn)婦的體質(zhì)和恢復(fù)情況，安排做產(chǎn)褥操的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量。

產(chǎn)后發(fā)燒、大出血，嚴(yán)重心血管、腎臟疾病，會(huì)陰嚴(yán)重裂傷等產(chǎn)婦，不適于做產(chǎn)褥操。如產(chǎn)婦在做操時(shí)出現(xiàn)明顯心慌、氣短、頭暈現(xiàn)象，就要暫時(shí)停止鍛煉，再慢慢從輕微活動(dòng)開始，逐漸增加到產(chǎn)婦能適應(yīng)的程度，不要強(qiáng)求。

產(chǎn)后恢復(fù)保健操的步驟

產(chǎn)后恢復(fù)保健操的步驟

產(chǎn)后恢復(fù)保健操的步驟，我們產(chǎn)后都希望自己能快點(diǎn)恢復(fù)，，很多生產(chǎn)完后的女性都十分關(guān)心自己的身體能不能恢復(fù)到以前的狀態(tài)，其實(shí)產(chǎn)后恢復(fù)是有方法的，下面為大家介紹產(chǎn)后恢復(fù)保健操的步驟。

產(chǎn)后恢復(fù)保健操的步驟1

1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。

2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。

5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

產(chǎn)后恢復(fù)保健操的步驟2

女人產(chǎn)后的保養(yǎng)技巧

1、用抑菌的衛(wèi)生巾

產(chǎn)婦用的衛(wèi)生巾要比平日里用的多一種功能，那就是要有抑菌作用。因?yàn)閻郝吨形镔|(zhì)是細(xì)菌中意的營養(yǎng)，若是所使用的衛(wèi)生巾，不能起到抑菌效果，很容易造成傷口感染發(fā)炎等，不斷反復(fù)，讓你的產(chǎn)后修復(fù)時(shí)間加長。

注意了，衛(wèi)生巾還要記得選柔軟的棉質(zhì)材料，這一種比較親近皮膚，墊著的'時(shí)候，阴部才不會(huì)感到疼痛。

2、不要吹風(fēng)

產(chǎn)后的女人，氣力消耗了很多，因此，身體比較虛弱。這個(gè)時(shí)候若是吹風(fēng)了，那么女人以后很容易出現(xiàn)頭暈頭痛的毛病。所以說，產(chǎn)后不要吹風(fēng)，特別是冷風(fēng)。應(yīng)該及時(shí)做好保暖措施，除了要穿長袖長褲之外，還應(yīng)該遠(yuǎn)離風(fēng)口，比如說空調(diào)的出風(fēng)口。

當(dāng)然，特別特別熱的話，可以適當(dāng)吹吹風(fēng)扇，但是不要直接對(duì)著身體吹，而是應(yīng)該放遠(yuǎn)一點(diǎn)，讓房間內(nèi)的空氣流通一些，進(jìn)而降低室溫而已?；蛘哒f用蒲扇手動(dòng)扇風(fēng)就好了。

3、找時(shí)間休息

產(chǎn)婦需要不分晝夜的照顧孩子，比如說喂奶、換尿布等等。小孩子的睡眠時(shí)間不固定，又容易餓，因此，產(chǎn)婦們需要時(shí)刻盯著TA，所以休息時(shí)間往往很少，弄得自己精神衰弱。

注意了，產(chǎn)后需要多休息一點(diǎn)，身體才能更好地恢復(fù)。所以說，女人們要找時(shí)間休息，比如說有人幫你帶的時(shí)候，趕緊偷個(gè)懶去補(bǔ)個(gè)覺。比如說當(dāng)孩子睡了以后，你也趕緊睡。

產(chǎn)后操怎么做?(圖片)

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雙擊滾動(dòng)

產(chǎn)后操步驟1、躺下時(shí)，雙手置于身體兩側(cè)，肩部放松，小腹收緊，骨盆與地板平行。感覺腹部好像放著一個(gè)茶壺。

產(chǎn)后操步驟2、鼻子輕輕地吸氣，同時(shí)下頜向下微微收緊。只要有一點(diǎn)點(diǎn)角度就OK了。這時(shí)必須注意肩部要保持緊張，不能抬起。

產(chǎn)后操步驟3、呼氣的同時(shí)，將上身連同肩部一起抬起，背部著地。手盡量向正前方伸，視線放在膝部附近，用力上下收縮腹部肌肉。要是感覺費(fèi)勁，可事先在頭下墊一個(gè)2cm厚的墊子。

產(chǎn)后操步驟4、背部肌肉伸展開，盤腿端坐，注意背部不要彎曲。收緊腹部，手掌向下，兩手向兩側(cè)平伸，深吸氣。

產(chǎn)后操步驟5、一邊輕輕地吐氣一邊將上身向左轉(zhuǎn)?！昂?、呼、呼……”小幅度吐氣的同時(shí)，再繼續(xù)將上身左轉(zhuǎn)3次，將注意力集中于腹部兩側(cè)的肌肉。吸氣時(shí)，返回上一個(gè)動(dòng)作，再反向轉(zhuǎn)身。

產(chǎn)后操步驟6、腳、膝蓋與骨盆同寬分開，端坐。頭頂盡可能向正上方拉伸，將后背的筋骨展開。兩手前伸平舉，放在與地板平行的高度，掌心向下。充分吸氣，做好準(zhǔn)備。

產(chǎn)后操步驟7、吐氣的同時(shí)，在保持腰部不動(dòng)的情況下，僅僅讓上身微微前傾。背部骨骼呈較緩的C形彎曲。腳跟向后使勁，雙手向前用力伸出。再深吸氣。

產(chǎn)后操步驟8、一邊吐氣一邊將兩腳跟分開，上身向后傾倒。骨骼按照骨盆、腰椎、背骨的順序依次著地。手向正前方伸出，感覺到腳快要離地時(shí)，邊吸氣邊還原到上一個(gè)動(dòng)作。上一篇:下一篇:點(diǎn)擊關(guān)閉窗口

產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)操的做法

在產(chǎn)婦恢復(fù)身體的階段，產(chǎn)婦不能只是在躺在床上休息，這樣可能會(huì)造成產(chǎn)婦出現(xiàn)便秘等情況。所以在產(chǎn)后產(chǎn)婦需要通過做一些恢復(fù)操來幫助產(chǎn)婦盡快的恢復(fù)身體，那么產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)操的做法是怎么樣的?

產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)操的做法是怎么樣的

產(chǎn)后恢復(fù)操是女性生產(chǎn)后，為了恢復(fù)和保養(yǎng)身體而進(jìn)行的鍛煉，可以幫助產(chǎn)婦盡早恢復(fù)體形，找回自信心。產(chǎn)后恢復(fù)操有針對(duì)性地對(duì)產(chǎn)婦的頭、頸、肩、背、臀、腿部進(jìn)行鍛煉，具體包括腿部運(yùn)動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、提肛運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)等。具體為:第1節(jié)是呼吸運(yùn)動(dòng)，去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。第2節(jié)是提肛運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)收縮肛门括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。第3節(jié)是臀部運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。第4節(jié)是抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。第5節(jié)是仰臥起坐，兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。第6節(jié)是腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。

冬天坐月子的注意事項(xiàng)

產(chǎn)婦經(jīng)過了分娩生產(chǎn)，身體會(huì)變得很虛弱。這個(gè)時(shí)候需要特別注意不能受涼。而寒冷的冬季總是特別容易著涼的，因而冬天坐月子的注意事項(xiàng)格外多，不容忽視。只有產(chǎn)婦按著冬天坐月子的注意事項(xiàng)好好調(diào)理自己，才能盡快恢復(fù)到孕前水平。

1、新媽媽衣褲要寬松、舒適

冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗?jié)n污垢會(huì)弄臟衣物，所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣，以保持皮膚清潔。

2、冬季室內(nèi)環(huán)境要保持溫暖、濕潤、清新

冬季坐月子”的重點(diǎn)是要保暖。室內(nèi)溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來保持室內(nèi)溫度；而對(duì)于氣候干燥的北方來說，保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。一般來說，室內(nèi)濕度以 55% ～ 65% 為宜。

3、新媽媽被子要薄一點(diǎn)，床不要太軟

外面寒風(fēng)刺骨，屋里卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時(shí)通風(fēng)外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應(yīng)比懷孕后期薄一些。應(yīng)選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品。每1～2周換洗、曝曬一次。

4、新媽媽淋浴時(shí)水溫要適宜，同時(shí)注意防風(fēng)

產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛(wèi)生，減少發(fā)病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產(chǎn)1周以后再洗澡。洗澡時(shí)，特別要注意水溫適宜，嚴(yán)防風(fēng)、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風(fēng)，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至 20℃后再進(jìn)入。

對(duì)于剛生完小孩的女人恢復(fù)身材上你有什么好的建議?

很多女人晉級(jí)當(dāng)媽，其中既有身為人母的喜悅，也有新的煩惱。很多剛生完小孩的女人都會(huì)擔(dān)心自己的身材變形，不知道如何恢復(fù)自己纖細(xì)的身材，接下來就給給大家一些建議吧。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

1、控制飲食 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

孕期許多媽媽都不敢亂吃東西，所以一味克制自己的飲食。一旦生下孩子，她們便感覺自己解放了，于是各種吃。這樣會(huì)導(dǎo)致自己變得更胖，因此要嚴(yán)格控制自己的飲食，不能沒有節(jié)制。平時(shí)在吃飯時(shí)要注重?cái)z入量，也可以選擇少吃多餐。2、多運(yùn)動(dòng) ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

很多生完孩子的新手媽媽忙于照顧孩子，根本騰不出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。這樣往往導(dǎo)致你會(huì)更加肥胖。時(shí)間是擠出來的，產(chǎn)后的六個(gè)月是最好的恢復(fù)時(shí)間，所以一定要趁這段時(shí)間進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果不運(yùn)動(dòng)一直拖著，那么越往后是越難減肥的。3、做產(chǎn)后修復(fù)操

一些比較高級(jí)的醫(yī)院產(chǎn)后會(huì)有一個(gè)形體恢復(fù)的醫(yī)生教你做一套產(chǎn)后修復(fù)操。其實(shí)非常簡單，因此可以堅(jiān)持做產(chǎn)后修復(fù)操。如果醫(yī)院沒有教的話，那么也可以去網(wǎng)上找教程。各位新手媽媽也不用過分擔(dān)心自己的身材啦，畢竟母親是這個(gè)世界上最美麗的女人。如果想要恢復(fù)生孩子前的身材，就必須對(duì)自己狠一點(diǎn)，管住嘴，邁開腿總是最好的減肥方式。祝各位新手媽媽都能恢復(fù)身材。各位讀者，你們還知道哪些恢復(fù)身材的方法嗎？歡迎評(píng)論區(qū)留言討論一下。