本篇文章給大家談?wù)務(wù)：粑?，以及正常呼吸的頻率對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

正常人呼吸正常范圍

正常人呼吸正常范圍

正常人呼吸正常范圍，生活中許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都有要求提前做好深呼吸，深呼吸看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是想要獲得一個(gè)正確的呼吸，我們需要練習(xí)的，以下分享正常人呼吸正常范圍

正常人呼吸正常范圍1

成年人呼吸次數(shù)一切正常范疇

吸氣是身體的四大心電監(jiān)護(hù)之一，一切正常成人，寧?kù)o情況下每分吸氣為12-20次。假如每分吸氣超出24次，考慮到吸氣加速，一般常見(jiàn)于發(fā)熱、疼痛、貧血、心力衰竭，及其甲狀腺素亢進(jìn)癥的病人。人體體溫每上升1℃，每分的吸氣會(huì)提升4次。在一些生理學(xué)情況下

比如運(yùn)動(dòng)過(guò)量、心態(tài)焦慮不安的情況下，呼吸次數(shù)也會(huì)加速。假如每分吸氣低于12次，考慮到吸氣緩減。吸氣緩減能夠常見(jiàn)于麻醉或鎮(zhèn)靜藥應(yīng)用的全過(guò)程中，或是是腦部變病。一些化學(xué)品中毒了，或是是呼酸代謝性酸中毒，都是有可能造成 吸氣緩減。

一切正常成年人呼吸次數(shù)為每分12~20次。吸氣緩減多見(jiàn)于基礎(chǔ)代謝率減少、麻醉過(guò)多、休克及其顯著顱壓增髙等。吸氣變快關(guān)鍵常見(jiàn)于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲狀腺素亢進(jìn)癥、心力衰竭、肺炎肺栓塞、胸膜炎、支氣管哮喘及神經(jīng)、精神疾病等。

檢驗(yàn)方式

測(cè)算呼吸次數(shù)時(shí)要緊密觀查被檢者的胸部，用含有表針的鐘若表紀(jì)錄被測(cè)者30秒的呼吸次數(shù)，隨后把測(cè)出的頻次乘于2，獲得每分的呼吸次數(shù)，即呼吸次數(shù)。

基本界定

每分的呼吸次數(shù).呼吸次數(shù)隨年紀(jì)、性別和生理學(xué)情況而異.成年人寧?kù)o時(shí)的呼吸次數(shù)約為每分12-20次;少年兒童約為每分20次;一般女士比男士快1-2次.它也是醫(yī)師在疾病診斷中的一項(xiàng)關(guān)鍵的確診根據(jù).

正常人呼吸正常范圍2

一、正常人的呼吸值是為每分鐘12~20次

呼吸減慢常見(jiàn)于代謝率降低、麻醉過(guò)量、休克以及明顯顱內(nèi)壓增髙等。呼吸增快主要見(jiàn)于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)癥、心力衰竭、肺炎肺栓塞、胸膜炎、支氣管哮喘及神經(jīng)、精神障礙等。

二、兒童的正常呼吸值

由于兒童比成人的活力會(huì)更大，所以正常的兒童要比成人的呼吸快，達(dá)到二十到三十次每一分鐘。

三、新生兒的正常呼吸值

一般來(lái)說(shuō)，新生兒從母體中分娩出來(lái)之后會(huì)開(kāi)始呼吸，也就意味著新生命的開(kāi)始，由于新生兒是以腹式呼吸，所以正常的新生兒的呼吸達(dá)到每一分鐘三十五次到四十五次，新生兒的父母也可以根據(jù)觀察的腹部來(lái)判斷呼吸的次數(shù)。

四、影響正常呼吸值的因素

每一分鐘的呼吸次數(shù)是隨著人體的年齡以及生理狀態(tài)來(lái)決定的，一般來(lái)說(shuō)以年齡為主，一般來(lái)說(shuō)如果呼吸的頻率達(dá)到每一分鐘十二次的話會(huì)認(rèn)定為呼吸緩慢

而造成呼吸緩慢的原因有很多，比如我們常見(jiàn)的休克、新陳代謝降低或者是心力衰竭，等等。另外情緒的變化也是會(huì)影響呼吸的頻率的，如果一旦呼吸出現(xiàn)了問(wèn)題我們就要及時(shí)的到醫(yī)院去檢查，一定要注意房間的通風(fēng)，給人體足夠的氧氣。

正常人呼吸正常范圍3

深呼吸有什么好處

第一、防治呼吸道系統(tǒng)疾病

呼吸道系統(tǒng)疾病有很多，常見(jiàn)的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對(duì)于我們的身體造成了嚴(yán)重的傷害。身體出現(xiàn)這種疾病會(huì)導(dǎo)致肺部長(zhǎng)期處于一個(gè)擴(kuò)張的'狀態(tài)中，并且肺部的彈性也會(huì)減弱，這對(duì)于肺活量具有非常直觀的影響。如果進(jìn)行深呼吸，能夠有效的增加肌肉的收縮能力

同時(shí)對(duì)于胸部以及肺部的擴(kuò)張力也會(huì)大大的增加，這樣肌肉的活力也會(huì)提高。長(zhǎng)期堅(jiān)持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復(fù)，同時(shí)肺活量也會(huì)大大的增加，不僅能夠起到預(yù)防、緩解疾病的作用，還可以有效的令身體恢復(fù)健康。

第二、防治高血壓

每天進(jìn)行深呼吸能夠有效的降低血壓。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢，主要是由于肺部中含有上億的肺泡，在平時(shí)呼吸的過(guò)程中，只有百分之八十幾的肺泡進(jìn)行了充分的工作，身下的肺泡則是處于一個(gè)浪費(fèi)的情況。如果對(duì)身體進(jìn)行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

另外，肺泡在工作的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡進(jìn)行工作，這樣產(chǎn)生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會(huì)進(jìn)入血管之中，這樣血管就會(huì)進(jìn)行擴(kuò)張，血壓自然而然就會(huì)下降了。

想要獲得最好的減低血壓的效果，每天早中晚進(jìn)行三次的深呼吸鍛煉，每次的持續(xù)時(shí)間最好能夠控制在十分鐘以上。

第三、放松精神

如果有目的的控制身體進(jìn)行深呼吸，能夠令大腦以及身體盡快的遠(yuǎn)離疲憊，同時(shí)對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)也有一定的調(diào)節(jié)作用，身體還有精神會(huì)感覺(jué)到更加的輕松。所以說(shuō)，深呼吸對(duì)于身體具有非常重要的作用，并且呼出的氣體量相當(dāng)于正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。

第四、減壓促進(jìn)睡眠

如果人們能夠主動(dòng)的調(diào)節(jié)呼吸的頻率以及深度，也就是進(jìn)行深呼吸鍛煉，能夠令緊繃的精神放松下來(lái)，心情也會(huì)更加的舒暢。如果是由于工作壓力比較大的原因?qū)е骂i部出現(xiàn)疼痛的情況，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行深呼吸能夠有效的減緩疼痛。如果是失眠患者進(jìn)行深呼吸

那么睡眠質(zhì)量也會(huì)越來(lái)越好，同時(shí)能更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)?？偠灾?，通過(guò)平緩呼吸，同時(shí)降低呼吸的節(jié)奏以及速度，能夠有效的治療失眠的情況。

深呼吸的正確方法

想要獲得一個(gè)正確的呼吸，最主要的就是呼氣以及吸氣。在吸氣的過(guò)程中，速度一定要緩慢以及均勻，盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。第二則是呼氣，在呼氣的時(shí)候一定要干凈，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時(shí)交換更多的新鮮空氣。

正確的深呼吸方法要把握兩個(gè)原則，即勻和緩。吸氣時(shí)，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進(jìn)氣體為止，呼氣時(shí)要用力往出吐，假想自己在吹一個(gè)氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼”

無(wú)論是防治疾病、強(qiáng)身健體，還是壓力來(lái)襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺(jué)時(shí)，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸時(shí)要放松，思想要集中，可以用數(shù)數(shù)的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時(shí)隨地都能做，開(kāi)車等紅燈時(shí)、走路時(shí)、接電話前、洗澡時(shí)都可以做。

深呼吸的注意事項(xiàng)

做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，不要太早（如早上8點(diǎn)以前），每天做4～6次，每次5分鐘，正常每分鐘呼吸16次，一般做深呼吸時(shí)每分鐘8次為好。經(jīng)常深呼吸，可以促進(jìn)腎的吸納功能，從而達(dá)到養(yǎng)腎的作用。如果在工作間隙能堅(jiān)持有意識(shí)地做做深呼吸，還能增加腦供氧量，解除疲勞。

對(duì)于慢性支氣管炎、慢性支氣管哮喘、肺氣腫的患者，因?yàn)槠綍r(shí)吸入之氣減少，呼出的多，時(shí)間長(zhǎng)就會(huì)傷到腎氣，經(jīng)常做深呼吸鍛煉，對(duì)于改善肺部功能也有一定好處。

需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸，如果有其他疾病可以在醫(yī)生的建議下做深呼吸。

平時(shí)一分鐘呼吸多少

正常狀態(tài)下人的呼吸是每分鐘16到20次，如果病態(tài)或發(fā)熱狀態(tài)下會(huì)升高。意見(jiàn)建議：常成人安靜時(shí)呼吸次數(shù)為16-20次/分，每次吸入和呼出的氣體量大約為500毫升，稱為潮氣量。當(dāng)人用力吸氣，一直到不能再吸的時(shí)候?yàn)橹?；然后再用力呼氣，一直呼到不能再呼的時(shí)候?yàn)橹?，這時(shí)呼出的氣體量稱為肺活量。正常成人男子肺活量約為3500-4000毫升，女子約為2500-3500毫升。

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正常人的呼吸應(yīng)該是怎樣的頻率呢？

呼吸頻率在12次/分以下為呼吸減慢，每分鐘超過(guò)24次為呼吸增快。呼吸減慢常見(jiàn)于代謝率降低、麻醉過(guò)量、休克以及明顯顱內(nèi)壓增高等；呼吸增快主要見(jiàn)于肺炎、肺栓塞、胸膜炎、支氣管哮喘、充血性心力衰竭、代謝亢進(jìn)以及神經(jīng)精神障礙等。

一、正常人呼吸頻率多數(shù)在12~20次/分之間

吸氣主要是一吸一呼，完成一個(gè)呼吸次數(shù)。如果呼吸頻率增快或減慢，一個(gè)有生理性的原因，一個(gè)是病理性的原因。像呼吸頻率增快，生理性的，比如運(yùn)動(dòng)，大量的體力勞動(dòng)或到高原缺氧的地方，會(huì)代償性的呼吸增快。一些病理性的，像患者發(fā)熱會(huì)頻率增快。還有一些像疼痛會(huì)持續(xù)性增快，包括甲亢等呼吸頻率的減慢。病理性多見(jiàn)于一些甲狀腺功能減低的患者，或者在麻醉狀態(tài)下，有時(shí)候呼吸比較慢。還有一些意識(shí)障礙，休克或中樞神經(jīng)病變累及到呼吸中樞的患者，會(huì)出現(xiàn)呼吸頻率異常。

二、正常人呼吸頻率分兒童和成人

成年人正常呼吸頻率為16-18次/分，低于或高于都說(shuō)明呼吸頻率有輕度異常。如果呼吸頻率大于20次/分，提示可能存在一定程度的呼吸困難。比如因?yàn)闅獾廓M窄，單次呼吸氣量不夠，或因?yàn)樽枞?#24615;、限制性肺病，如肺氣腫、大量胸腔積液、肺部感染，導(dǎo)致有效肺容積減少，出現(xiàn)不同程度呼吸困難；呼吸頻率過(guò)低，一般和身體代謝率減低有關(guān)，睡眠中容易出現(xiàn)。正常情況下，如果不是故意做深長(zhǎng)呼吸，呼吸頻率一般不會(huì)低于16次/分。

對(duì)于兒童來(lái)講，呼吸頻率會(huì)隨著不同年齡改變，年齡越小呼吸頻率越快，因?yàn)榉芜€沒(méi)有充分發(fā)育成熟，肺活量沒(méi)有足夠大，但是生長(zhǎng)發(fā)育又比較快，代謝需要氧氣較多，所以小孩呼吸頻率更快，尤其是嬰兒呼吸頻率會(huì)更快。

呼吸正常值

呼吸正常值平靜呼吸時(shí)，成人16～20次/分，兒童30～40次/分，常為44次/分，兒童的呼吸隨年齡的增長(zhǎng)而減少，逐漸到成人的水平。呼吸次數(shù)與脈搏次數(shù)的比例為1∶4。

呼吸異常疾病的表現(xiàn)

①呼吸過(guò)速指呼吸頻率超過(guò)24次/分而言。見(jiàn)于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)及心力衰竭等。一般體溫升高1℃，呼吸大約增加4次/分。

②呼吸過(guò)緩指呼吸頻率低于12次/分而言。呼吸淺慢見(jiàn)于麻醉劑或鎮(zhèn)靜劑過(guò)量和顱內(nèi)壓增高等。

③呼吸頻率伴呼吸深度的變化呼吸淺快，見(jiàn)于呼吸肌麻痹、嚴(yán)重鼓腸、腹水和肥胖等，以及肺部疾病，如肺炎、胸膜炎、胸腔積液和氣胸等。呼吸深快，見(jiàn)于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，因機(jī)體供氧量增加需要增加肺內(nèi)氣體交換之故。

擴(kuò)展資料

呼吸是呼吸道和肺的活動(dòng)。人體通過(guò)呼吸，吸進(jìn)氧氣，呼出二氧化碳，是重要的生命活動(dòng)之一，一刻也不能停止，也是人體內(nèi)外環(huán)境之間進(jìn)行氣體交換的必要過(guò)程。正常人的呼吸節(jié)律均勻，深淺適宜。

呼吸計(jì)數(shù)法呼吸的計(jì)數(shù)可觀察病人胸腹部的起伏次數(shù)，一吸一呼為一次呼吸；或用棉絮放在鼻孔處觀察吹動(dòng)的次數(shù)，數(shù)1分鐘的棉絮擺動(dòng)次數(shù)是多少次即每分鐘呼吸的次數(shù)。

兩種呼吸方式人正常呼吸有兩種方式，即胸式呼吸和腹式呼吸。以胸廓起伏運(yùn)動(dòng)為主的呼吸為胸式呼吸，多見(jiàn)于正常女性和年輕人，也可見(jiàn)于腹膜炎患者和一些急腹癥患者；以腹部運(yùn)動(dòng)為主的呼吸為腹式呼吸，多見(jiàn)于正常男性和兒童，也可見(jiàn)于胸膜炎患者。

參考資料來(lái)源：百度百科-生命體征

參考資料來(lái)源：百度百科-呼吸頻率

呼吸的正確步驟

呼吸的正確步驟

呼吸的正確步驟，呼吸是我們與生俱來(lái)的基本能力，正確的呼吸不僅可以提高心肺功能，還有釋放壓力、緩解緊張等作用，對(duì)人體健康有很大好處，以下分享呼吸的正確步驟。

呼吸的正確步驟1

主要有七個(gè)步驟

一、起始作三次或七次長(zhǎng)呼吸，隨著入息、默想『佛』，隨著出息、默想『陀』。保持禪定用詞的音節(jié)與呼吸等長(zhǎng)。

二、對(duì)每一次出入息有清晰的覺(jué)知。

三、隨著出息、入息，觀察它舒適與否、是窄是寬、是順暢還是堵塞、是快是慢、是長(zhǎng)是短、是暖是涼。呼吸若不舒順，便作調(diào)節(jié)、直至舒順為止。例如，長(zhǎng)入息、長(zhǎng)出息自感不適，則嘗試短入息、短出息。

一旦呼吸有舒順之感，則要讓這股舒順的呼吸感傳到身體的其它部位。起始，從后腦根部[base of the skull]吸入氣息感，讓它沿脊柱下傳一直到底。接下來(lái)，你若是男性，則讓它沿右腿下傳至足底，至趾尖而外出。再一次，從后腦根部吸入氣息感，讓它沿脊柱下傳，沿左腿下傳，至趾尖而外出(女性則從左側(cè)開(kāi)始，因男女經(jīng)絡(luò)有別)。

接下來(lái)，讓來(lái)自后腦根部的呼吸[氣]下 傳到雙肩，經(jīng)雙肘、雙腕，至指尖而外出。

讓氣息自喉根進(jìn)入，沿著身前的中央經(jīng)絡(luò)下傳，穿過(guò)肺部、肝部，一路下傳至膀胱與直腸。

從前胸正中央吸氣，讓它一路下傳至腸道。

讓所有這些氣息感傳播開(kāi)來(lái)，讓它們?nèi)跁?huì)貫通、一齊流動(dòng)，你的安寧感將大有增進(jìn)。

四、學(xué)會(huì)四種調(diào)息法:

(1)長(zhǎng)入息、長(zhǎng)出息，

(2)長(zhǎng)入息、短出息，

(3)短入息、長(zhǎng)出息，

(4)短入息、短出息。

選擇最舒适的方式呼吸。學(xué)會(huì)以四種方式舒適地呼吸更佳，因?yàn)槟愕纳眢w狀態(tài)與呼吸時(shí)常變動(dòng)。

五、對(duì)心的本位[bases]或者說(shuō)聚焦點(diǎn)——那是呼吸[氣]的?？奎c(diǎn)[ resting spots]——熟悉起來(lái)，其中哪個(gè)部位感覺(jué)最舒适，就把你的覺(jué)知定駐在那里。這些本位當(dāng)中有以下幾個(gè):

(1)鼻端;

(2)頭部中央;

(3)上顎;

(4)喉根;

(5)胸骨下端;

(6)臍部(或略上于臍部)。

如果你?；碱^痛癥或神經(jīng)官能癥，便不要把注意力集中在喉底以上的任何部位。不要強(qiáng)力呼吸，也不要使自己進(jìn)入呆滯或催眠的狀態(tài)。流暢自然地呼吸。讓心對(duì)呼吸有自在感，但不要耽于舒適而走神。

六、擴(kuò)展你的覺(jué)知——即你的覺(jué)受意識(shí)，使之遍及全身。

七、使全身各處的氣感融會(huì)貫通，讓它們一齊舒暢流動(dòng)，同時(shí)使覺(jué)知保持盡可能寬廣。你對(duì)身體的某些呼吸層次已有所了解，一旦對(duì)它們有了全面的覺(jué)知，你會(huì)開(kāi)始了解其它的諸種層次。呼吸[氣]在本質(zhì)上有多種層面: 有沿著經(jīng)絡(luò)流動(dòng)的呼吸感[氣感]，有圍繞經(jīng)絡(luò)流動(dòng)的呼吸感，也有從經(jīng)絡(luò)向每個(gè)毛孔傳行的呼吸感。有益與有害的呼吸感本質(zhì)上相互混雜。

總結(jié)起來(lái):

(1)為了改善色身各處現(xiàn)存的`能量，助你克服疾病與苦痛;

(2)為了澄清內(nèi)心已有的知見(jiàn)，以它為基礎(chǔ)，培育趨向解脫與心清凈的技能——你應(yīng)當(dāng)把這七個(gè)步驟常記在心，因?yàn)樗鼈儗?duì)呼吸禪定的每一個(gè)層次都是絕對(duì)基本的。

呼吸的正確步驟2

有效呼吸的指導(dǎo)方法

腹式呼吸法

病人取立位，體弱者亦可取坐位或半臥位，吸氣時(shí)用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部，胸廓保持最小活動(dòng)幅度，緩呼深吸。

每分鐘7～8次，每次10～20min，每日2次，反復(fù)訓(xùn)練。

縮唇呼吸法

可站立或取坐位，經(jīng)鼻腔緩慢地深吸氣2～3秒； 經(jīng)嘴（呈吹口哨樣）呼氣，同時(shí)收縮腹部，深吸慢呼，4～6秒內(nèi)將氣體緩慢呼出，呼出氣流能使距口唇15～20cm處的蠟燭火焰傾斜而不熄滅。一般吸氣與呼氣時(shí)間比1:2或1：3。

縮唇呼吸法通過(guò)增加呼氣阻力，使支氣管內(nèi)保持一定壓力，防止支氣管及小支氣管過(guò)早塌陷，增加肺泡內(nèi)氣體排出，減少肺內(nèi)殘氣量，從而緩解缺氧癥狀，降低呼吸速率，增加潮氣量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力。

3、吹氣球法

選擇容量在800～l000ml的氣球，深吸氣后含住氣球，盡量把肺內(nèi)氣體吹進(jìn)氣球。

在吹氣球時(shí)，病人用力呼氣，提高了氣道內(nèi)壓,可以防止小氣道過(guò)早閉合，有助于擴(kuò)張塌陷的小支氣管及肺泡、排出肺內(nèi)殘留氣體，從而改善氣體交換；同時(shí)，膨脹的氣球就像呼吸囊，可以反復(fù)鼓肺，使肺完全復(fù)張，且利于術(shù)后胸腔殘余的液氣經(jīng)引流管排出，對(duì)防止液氣胸的形成有積極作用。

4、呼吸功能訓(xùn)練器

呼氣功能訓(xùn)練：將標(biāo)注有“吹氣”標(biāo)識(shí)的底座放置于下方，垂直擺放，含住咬嘴，做均勻深長(zhǎng)的呼氣，使浮球升起，并盡量做長(zhǎng)時(shí)間的保持，然后放松恢復(fù)正常呼吸。

吸氣功能訓(xùn)練：將標(biāo)注有“吸氣”標(biāo)識(shí)的底座放置于下方，垂直擺放，含住咬嘴以均勻深長(zhǎng)的吸氣流速做深吸氣，使浮球升起，同時(shí)屏氣盡量保持一定時(shí)間，然后放松恢復(fù)正常呼吸。

每次訓(xùn)練10～15分鐘，每日3～4次，視個(gè)人體力而定。

5、有效咳嗽

吸氣咳嗽：取站位、坐位或半臥位都可，屈膝，上身前傾（術(shù)后可雙手抱膝或在胸前上置一軟枕），深吸一口氣后屏氣3～5秒，身體前傾，從胸腔進(jìn)行2～3次短促有力的咳嗽。

哈氣咳嗽：可取站位、屈膝仰臥位或坐位，身體稍前傾，呼氣時(shí)聲門保持開(kāi)放，并發(fā)出“哈～哈～”聲，然后咳痰或者有效咳嗽，隨后放松。

用力呼氣技術(shù)可減輕疲勞，減少誘發(fā)支氣管痙攣，提高咳嗽、咳痰的有效性。這兩種有效的咳痰方法，可有效清除痰液、促進(jìn)肺復(fù)張。

呼吸鍛煉最為重要的一點(diǎn)就是持之以恒，只有這樣才能形成良好的習(xí)慣，取得近、遠(yuǎn)期改善呼吸功能的效果，最終達(dá)到控制疾病、提高生活能力和生活質(zhì)量的目的。

呼吸功能訓(xùn)練的作用

有效的呼吸功能可以提高肺功能，降低手術(shù)后并發(fā)癥，促進(jìn)快速康復(fù)。

呼吸的正確步驟3

壓力呼吸法是什么

壓力呼吸法能有效釋放壓力，緩解緊張感壓力。如果人類腦部的前額葉相當(dāng)于理性，那么杏仁核就相當(dāng)于為了保護(hù)自己免受侵?jǐn)_，而運(yùn)作的情感和本能。

當(dāng)恐懼或外來(lái)危險(xiǎn)導(dǎo)致壓力刺激過(guò)強(qiáng)時(shí)，杏仁核就會(huì)過(guò)度活動(dòng)。此時(shí)如果前額葉不加以抑制，便會(huì)影響交感神經(jīng)，從而產(chǎn)生一些生理性癥狀，比如心悸和呼吸過(guò)度。

在某種程度上，正念可以緩和這種焦慮感。從運(yùn)作機(jī)制上來(lái)看，正念的交感神經(jīng)抑制作用可以有效緩解焦慮；從大腦成像的分析結(jié)果上看，正念可以改善前額葉和杏仁核之間的關(guān)系。

因?yàn)橐话闳说那邦~葉是由上往下壓制杏仁核活動(dòng)的，但長(zhǎng)期實(shí)踐正念者的前額葉與杏仁核之間的關(guān)系并非是上下關(guān)系，而是巧妙地維持著平衡狀態(tài)。為了防止壓力的產(chǎn)生和惡化，可以嘗試“壓力呼吸化法“。

壓力呼吸化法的實(shí)踐步驟:

1、注意壓力來(lái)臨時(shí)自己的變化

采取正念冥想的基本姿勢(shì)

將造成壓力的原因總結(jié)成“一句話”，比如“研究毫無(wú)進(jìn)展，所以內(nèi)心焦慮”

在心中默念這句話，同時(shí)感受身體和內(nèi)心有何反應(yīng)

2、將意識(shí)集中在呼吸上

給呼吸貼上“1、2、3……”的標(biāo)簽

感受緊繃的身體慢慢舒緩、逐漸放松

3、將意識(shí)擴(kuò)散至全身

將注意力擴(kuò)散至全身，設(shè)想全身都在“呼吸”

吸入空氣時(shí)，設(shè)想對(duì)壓力有所反應(yīng)的身體部位在“吸氣”，隨著呼吸起伏，有意識(shí)地保持該部位的放松

繼續(xù)將注意力擴(kuò)散至周圍的空間

通過(guò)以上三個(gè)步驟的反復(fù)練習(xí)，就能有效釋放壓力。

怎么呼吸才是正確的啊

生活中正確的呼吸方法有利于改善呼吸功能，提高肺功能，正確呼吸方法要掌握以下五點(diǎn)：

1、學(xué)會(huì)閉嘴呼吸，用鼻子喘氣，閉嘴呼吸有利于保持呼吸道的水分，不至于過(guò)度蒸發(fā)，從而保持呼吸道濕潤(rùn)；

2、學(xué)會(huì)將胸式呼吸和腹式呼吸相結(jié)合，盡管成年人多半可能以胸式呼吸為主，但是胸式呼吸的幅度沒(méi)有腹式呼吸深，而且沒(méi)有腹式呼吸效率高；

3、要盡可能鍛煉腹肌，盡可能通過(guò)腹肌鍛煉，使膈肌下降來(lái)增加呼氣量，從而增加通氣量來(lái)改善呼吸功能；

4、無(wú)論在任何情況下都要爭(zhēng)取做深而慢的呼吸，有利于增加通氣量的同時(shí)減少消耗在解剖室腔的無(wú)效室腔，增加有效肺泡通氣量，同時(shí)不會(huì)增加呼吸的做功，有利于減少人體氧耗；

5、在正確呼吸的同時(shí)，要補(bǔ)充水分、增加營(yíng)養(yǎng)、鍛煉呼吸功能，不要急于求成而應(yīng)該堅(jiān)持長(zhǎng)期，循序漸進(jìn)，不斷增加和改善，以維持呼吸功能。

正確的呼吸方法，尤其在日常生活中，不是在運(yùn)動(dòng)的狀況下，要做上以上五點(diǎn)并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，有利于肺功能改善以及肺功能提高，可能會(huì)避免由于年齡的增加出現(xiàn)的肺功能減退。