今天凡太百科給各位分享如何降低食欲的知識，其中也會對如何降低食欲不想吃飯進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

4個(gè)方法幫你控制食欲，不用刻意節(jié)食，也能慢慢瘦下來

很多人發(fā)胖是因?yàn)槲缚谔?，吃得太多?只有控制住你的食欲，你的食量就會下降，選對低熱量食材，你一天的熱量攝入就會大幅度下降，身體就會產(chǎn)生熱量缺口，身材自然會慢慢瘦下來。

因此，我們只需要想方法降低食欲，同時(shí)選對減脂食材，就能在減少饑餓感出現(xiàn)的情況下，減少熱量攝入，達(dá)到減肥的目的。

那么，怎么才能有效控制食欲呢？這4個(gè)方法學(xué)習(xí)一下：

第一個(gè)方法是多喝水。 水沒有熱量，對身體 健康 有益。身體缺乏水分會影響代謝循環(huán)水平。

多喝水的確可以達(dá)到抑制饑餓感的目的，還能促進(jìn)身體循環(huán)代謝，有助于卡路里消耗，促進(jìn)脂肪的分解。

科學(xué)的喝水方法是：每天喝足2L水以上，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，這樣的效果是最好的。

第二個(gè)方法是細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯速度。 身體釋放飽腹信號需要一定的時(shí)間，吃飯速度太快容易吃撐自己。

一口飯咀嚼15-20次，延長吃飯時(shí)間，可以讓你及時(shí)接收飽腹信號，進(jìn)食量會比吃飯速度快的人減少10%以上，有助于縮小胃容量。

第三個(gè)方法是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。很 多人忽略了蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。蛋白質(zhì)是身體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，也是肌肉生長合成所需的重要原料。

蛋白屬于大分子食物，身體分解蛋白質(zhì)間會比較長，飽腹時(shí)間也會更持久。也就是說三餐的時(shí)候，你除了多吃一些低熱量的蔬菜外，還可以補(bǔ)充一些高蛋白食物，身體分解蛋白會花費(fèi)更多的熱量，還能降低暴食幾率。

第四個(gè)方法是堅(jiān)持清淡飲食。 研究發(fā)現(xiàn)：重口味飲食會刺激味蕾，讓你不知不覺進(jìn)食更多食物，清淡飲食可以讓你控制進(jìn)食量，避免過量進(jìn)食。所以，食物要多以蒸煮為主，減少油鹽的用量，可以有效降低食欲。

減脂期間，食材的選擇也是很重要的，哪些食物有助于減脂呢？

我們要選擇一些天然、低熱量的食材，比如：高纖維、低熱量的蔬菜有西蘭花、番茄、胡蘿卜、生菜、苦瓜、芹菜冬瓜等，高蛋白食物可以選擇低脂肪的肉類、蝦蟹、蛋類跟奶制品等食物，水果選擇蘋果、西柚、草莓、百香果、火龍果等食物。

最后，減肥期間一定要清淡飲食，才能控制卡路里攝入。

清淡飲食不但可以降低食量，還能避免食材熱量飆升。同一種食物，不同的烹飪方法，熱量差別是很大的。比如：一份炸薯?xiàng)l的熱量在300大卡左右，而一個(gè)水煮土豆的熱量只有幾十大卡。

因此，想要控制卡路里攝入，我們需要選擇天然少加工的食物，拒絕各種煎炸紅燒重口味的食物。

抑制食欲的方法集錦

1 家里的餐具全部置換成小的如小碗，小盤子。

2 餐前喝水

一般來說白開水、偏堿性的蘇打水,或氣泡水,都很適合，控制食欲的效果又快又好。

一項(xiàng)針對50名超重女性食欲的研究表明，每天飲用1.5升水，持續(xù)8周會導(dǎo)致食欲和體重下降，并導(dǎo)致更多的脂肪減少，同時(shí)湯類也可以熄滅食欲。

3 喝黑咖啡或者茶

咖啡因能增加體內(nèi)血糖含量，讓大腦不會感覺饑餓，進(jìn)而抑制食欲，而其中的綠原酸也有減少人體吸收糖分的作用。

茶比如紅豆薏仁茶、玫瑰花茶、九味茯菊茶、普洱茶，烏龍茶等

4 調(diào)整進(jìn)餐順序

正確的吃飯順序應(yīng)該是：

先吃體積大的、后吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。

蔬菜、水果屬于體積大、熱量低的食物，應(yīng)該放在前面。

湯湯水水屬于液體食物，容易產(chǎn)生飽腹感，應(yīng)該放在餐前喝。

肉的熱量偏高，應(yīng)該放在后面來吃。

調(diào)整一下，你就會在接近吃飽的時(shí)候，其實(shí)熱量攝入至少減少一半。

5 運(yùn)動是抑制食欲的好辦法，飯前鍛煉

運(yùn)動后立即抑制食欲激素，特別是高強(qiáng)度的鍛煉，持續(xù)時(shí)間超過30分鐘的的健身運(yùn)動是幫助我們抑制食欲的好辦法。

研究表明中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動后1-2小時(shí)內(nèi)，機(jī)體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。

所以運(yùn)動幫助你遠(yuǎn)離食物誘惑的同時(shí)，也會轉(zhuǎn)移你的注意力，抑制你的食欲！

6 把誘人食物放遠(yuǎn)些

7 控制食欲，飲食上注意多吃一些容易導(dǎo)致飽脹感的食物，比方說多吃一些粗纖維的食物，多吃一些富含水分多的食物。

8 多吃高纖維食物

纖維不會像其他食物一樣分解，因此它可以在體內(nèi)停留更長時(shí)間。這會減緩消化，讓人們整天感覺飽腹。

研究表明，纖維可以是一種有效的食欲抑制劑。

高纖維飲食也與較低的肥胖率相關(guān)。

健康的高纖維食物包括：全谷類、豆類、蘋果和鱷梨、蔬菜等。

9 適量吃蛋白質(zhì)和健康的脂肪

并非所有食物都能同等地滿足饑餓。

與碳水化合物相比，蛋白質(zhì)和某些脂肪更有效地滿足饑餓感并讓人們感覺更飽。

一個(gè)人可以用蛋白質(zhì)和健康的脂肪代替一些碳水化合物來源，以幫助控制食欲。

推薦以下高蛋白的食物：瘦肉、蛋、豆類和豌豆、豆制品。

一個(gè)人還應(yīng)該從天然來源獲得健康的脂肪，如堅(jiān)果和種子，鱷梨和橄欖油。

10 早晨人體新陳代謝最旺盛，也最適合消耗高熱量的食物。

如果你愛吃甜點(diǎn)的人，改在早上少量食用。

11 吃點(diǎn)辣椒可幫助提升身體新陳代謝，燃燒脂肪。

12 研究指出，握拳這個(gè)動作與肌肉耐力有關(guān)，可間接提升人的意志力。因此，想吃東西時(shí)就握拳30秒，有助降低食欲。

13 吃帶皮蘋果，美國愛荷華大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，對抗肥胖。

14 若你平時(shí)吃飯都用右手，不妨試試改用左手。

因?yàn)椴涣?xí)慣，吃東西的速度就會變慢，攝取的熱量也會降低。

15 嚼口香糖見效時(shí)間:5分鐘

嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦你正在吃東西,也能藉此增加唾液分泌,達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。

16 在安靜的地方用餐

嘈雜的聲音會刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，讓人心跳加速、血壓升高，更容易感到饑餓，從而吃進(jìn)更多東西。

因此，可選個(gè)安靜的地方用餐。

17細(xì)嚼慢咽，能多慢就多慢。

每一口嚼30下，日本研究人員發(fā)現(xiàn)，吃東西一向很快的人，不但吃進(jìn)去的熱量多，而且比一般人更胖。細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

18 調(diào)整進(jìn)餐順序

a 正確的吃飯順序應(yīng)該是：先吃體積大的、后吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。

b蔬菜、水果屬于體積大、熱量低的食物，應(yīng)該放在前面。

湯湯水水屬于液體食物，容易產(chǎn)生飽腹感，應(yīng)該放在餐前喝。

肉的熱量偏高，應(yīng)該放在后面來吃。

調(diào)整一下，你就會在接近吃飽的時(shí)候，其實(shí)熱量攝入至少減少一半。

19 充足睡眠

其實(shí)睡眠與人的食欲是息息相關(guān)的。睡眠品質(zhì)差或時(shí)間不足，會使體內(nèi)增加食欲的「肽」激素上升。

每天至少睡足7-8小時(shí)，這將有助于降低食量、避免饑餓感。

20藍(lán)色

最能勾起人食欲的顏色是黃色和紅色，而藍(lán)色的食物是最讓人沒有食欲的食物。所以不妨買一些藍(lán)色餐盤。

21 不妨穿上束身衣

穿束身衣，當(dāng)你逛街或者吃飯時(shí)想亂吃，小肚子立馬會凸出，這個(gè)不是帶一兩天，堅(jiān)持帶，這樣你看到好吃的時(shí)候會自動想到自己的小肚子了。堅(jiān)持下去就有效果了。

22 和朋友或家人一起控制

相互看著彼此，效果會好些，相互監(jiān)督、督促，控制彼此亂買亂吃的習(xí)慣。

23 多看些健身博主，起到激勵作用。

可以放一張自己的胖的照片和一張你最喜歡的偶像的照片，放在家里顯眼的位置。

在餓的時(shí)候，看著漂亮小姐姐，完美的身材，完美的腰、完美的腿型，再看看自己，你就不會再吃了。

24 抑制食欲精油

吃飯前聞一聞來控制飯量。愛吃肉的可以聞花草精油，愛吃甜的可以聞蔬果精油，愛吃主食的可以聞花露水。

都愛吃呢，隨身帶風(fēng)油精。

25 保持快樂的心情。

部分抑郁癥患者通常會暴飲暴食。

好的解壓方法：跑步、閱讀、聽音樂、冥想或做瑜伽，散步、唱歌、與家人朋友多交流，溝通，釋放不良情緒。有自己愛好，比如說書法，手工，寫作等

對自己不要過于苛刻。自我原諒者比自我苛責(zé)者更容易自控。

26抑制食欲，減少饑餓感的2大穴位

抑制食欲，減少饑餓感的2大穴位

A饑點(diǎn)——讓你不覺餓

饑點(diǎn)是一個(gè)跟饑餓感有密切關(guān)系的穴位。當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“餓”的信號時(shí)，人就會有進(jìn)食的欲望，而按壓相應(yīng)穴位能起到阻止信號傳遞的作用。

饑點(diǎn)位置：耳穴饑點(diǎn)其實(shí)就是耳穴中胃的反射區(qū)，在耳輪腳末端，此點(diǎn)對胃有雙向調(diào)節(jié)作用，如果饑餓按壓此點(diǎn)可以緩解饑餓感，如果飽脹按壓此點(diǎn)可以促進(jìn)食物的消化。

方法：每日按壓饑點(diǎn)5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

B 胃點(diǎn)——減少腹部脂肪堆積

減少腹部脂肪堆積--按壓右耳的胃點(diǎn)穴位60下，然后在左耳相同部位重復(fù)此動作。

瘦身原理：腹部脂肪堆積是由于胃脹氣及消化不良，對胃點(diǎn)施以壓力可使消化激素活躍起來，提高酸性物質(zhì)含量，分解多余食物。

27 選擇低GI食物

一般來說，越粗糙、未經(jīng)加工的食物，GI值越低；越精制的食物GI值越高。

根據(jù)GI值，食物的升糖指數(shù)分高GI、中GI和低GI三種等級：

* 高GI食物，GI 值 ≥ 70，易消化成葡萄糖，加速血糖上升，出現(xiàn)高血糖；

* 中GI食物，GI值56 – 59，較容易引起血糖上升；

* 低GI食物，GI值 ≤ 55，葡萄糖轉(zhuǎn)化速度較慢，血糖升幅自然較少。

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各種食物的升糖指數(shù) (GI)

食物種類 低GI (≤55) 中GI (56-69) 高GI (≥70)

五谷雜糧類 糙米、全麥面、小麥、大麥、薏仁、燕麥、意粉、粉絲、通心粉、全蛋面 意面、烏冬、紅米飯、糙米飯、稀飯、中華面、蕎麥面、麥片、黑麥面包、牛角包 糯米飯、白米飯、白面包、甜甜圈、白面條、米粉、烏龍面、蛋糕、燒餅、湯圓、饅頭、烏龍面、法國面包、麻薯

蔬菜類 椒類（紅椒、青椒、黃椒）

根莖類（蘆筍、竹筍、萵苣、芹菜、洋蔥、蔥、大蒜、白蘿卜）

葉菜類（大白菜、菠菜、花椰菜、豆芽菜、韭菜、生菜）

瓜果類（絲瓜、苦瓜、黃瓜、番茄、茄子）

菇菌類（金針菇、香菇、木耳、蘑菇）

海帶、魔芋 新鮮玉米、煮熟的胡蘿卜、地瓜、芋頭、蓮藕、南瓜、栗子 馬鈴薯、山藥、紅蘿卜

蛋豆魚肉類 蛋類

豆類（四季豆、毛豆、四季豆、黃豆、綠豆、紅腰豆、豆腐、蠶豆、納豆、扁豆）

魚類（鮭魚、魷魚、秋刀魚、鯛魚、比目魚）

肉類（雞肉、去皮鴨肉、羊肉、牛肉、豬肉、香腸、火腿、蝦蟹、蛤蜊） 加工肉類（熱狗、培根、罐頭）

乳類 脫脂/低脂奶、鮮奶油、無糖優(yōu)格/豆?jié){、奶油、全脂鮮奶、無糖奶、酸奶 冰淇淋 煉乳

水果類 蘋果、梨、橙子、橘子、柑橘、芒果、奇異果、櫻桃、檸檬、芭樂、草莓、葡萄柚、李子 木瓜、葡萄、芒果、菠蘿、荔枝 西瓜、哈密瓜、水果干、龍眼、蜜餞

糖類 果糖、乳糖、糖醇、代糖 蔗糖、蜂蜜 葡萄糖、砂糖、麥芽糖、冰糖、白糖

零嘴點(diǎn)心類 黑巧克力、涼粉、杏仁、核桃、芝麻、腰果 冰淇淋、布丁 含糖飲料、甜甜圈、果醬、松餅、餅干、洋芋片、紅豆沙、牛奶糖、奶油蛋糕、蘇打餅干、仙貝

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食欲太好怎么降低食欲

在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效，由于人的舌頭上堆積了很多舌苔，過厚的舌苔會令味覺神經(jīng)減弱，會影響人的味覺，用軟毛牙刷反復(fù)刷舌頭，易于清理舌苔，從而提高味覺的敏銳度，進(jìn)而減少食量。

降低食欲的另一個(gè)方法就是每餐不要吃到十分飽，這樣更利于養(yǎng)生，也不會把胃口撐大，不會越吃越多。每餐吃到7、8分飽就好，然后在上午和下午分別增加一次餐點(diǎn)的時(shí)間，這樣經(jīng)常有食物吃，會讓食欲得到很好的滿足。

另外常運(yùn)動的人更能控制自己的食欲。有研究進(jìn)一步顯示，有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

擴(kuò)展資料：

也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充少量糖分。糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實(shí)際上也是一種天然的食欲抑制劑。這是因?yàn)樘欠趾芸炀捅谎何眨瑫屓艘幌伦泳陀X得飽。另外，糖分也被認(rèn)為能刺激大腦腦內(nèi)啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己處于比較興奮的狀態(tài)。

參考資料： 教你控制食欲減輕體重的5個(gè)秘訣-網(wǎng)易女人