今天凡太百科給各位分享減肥食材的知識，其中也會對減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

減脂食譜有哪些

減脂食譜有哪些

減脂食譜有哪些，在我們的日常生活中，很多朋友都對自己的身材不是很滿意，都會有一些減肥方面的需求，減肥期間吃什么也是非常重要的。為了方便大家，下面我就來分享一下剪紙食譜有哪些。

減脂食譜有哪些1

1、葵菜粥

首先豬呢比100克的鮮葵菜，50克的大米。首先將自己葵菜清洗干凈，切成細(xì)絲狀留著備用。同時將準(zhǔn)備好的大米清洗干凈放入鍋中，同時加上適量的水煮粥，待得粥要熟的`時候放入葵菜，煮熟就可食用。堅持五天。適用于大便密結(jié)、痢疾便血等癥狀。

2、郁李仁粥

郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2～3天?？蓾櫮c通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿（肝硬化腹水)，肢體水腫等。

3、麻子仁粥

麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調(diào)入白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3～5天?？蓾櫮c通便，滋養(yǎng)補虛。適用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結(jié)，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

4、香焦粥

準(zhǔn)備兩根香蕉，50克大米，適量白砂糖。將準(zhǔn)備好的香蕉去皮，搗成泥狀備用。將清洗干凈的大米放入鍋中加水煮熟，等要熟的時候放入香蕉以及適量的白砂糖。煮沸即可食用?？诉B服五天。有效的通腸，并且能夠減少腹部脂肪。

5、蜂蜜粥

大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3，45天?？裳a中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。

6、土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續(xù)3~5天?？梢鏆饨∑ⅲ舛就ū?。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。

7、麻油拌菠菜

用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

8、芝麻粥

選著適量的黑芝麻，粳米100克。將準(zhǔn)備好的額黑芝麻清洗干凈，然后暴曬干，炒熟研碎。與準(zhǔn)備好的粳米一同放入鍋中煮成粥即可食用。

減脂食譜有哪些2

1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

2、早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個（約100克)、北豆腐半盒（約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

調(diào)料：鹽2小匙。

做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

減脂食譜有哪些3

鮮蝦減肥餐

1、處理蝦，用鹽、胡椒粉、料酒腌制后煎一下；

2、水煮西蘭花、胡蘿卜條；

3、芒果洗凈切成小段；

4、放生菜；

5、所有食材拌在一起，用油醋汁拌一下。

總熱量約205大卡；鮮蝦，100g，煎；西蘭花，100g，煮；胡蘿卜，100g，煮 ；生菜，50g；芒果，100g 。

雞胸肉減肥餐

1、鍋中放上蔥段，姜片，適量鹽，把雞胸肉煮一下；

2、水煮西蘭花、小油菜、青豆、秋葵；

3、雞肉切塊，胡蘿卜切條，秋葵切小段（擺星狀）；

4、所有食材拌在一起，搭配油醋汁。

總熱量約250大卡； 雞胸肉，100g，煮；小油菜，50g，煮；青豆，10g，煮；西蘭花，50g，煮；胡蘿卜，50g，煮；秋葵，50g，煮 。

雞胸肉減肥餐

1、蒸玉米切小段；

2、水煮雞胸肉（方法同菜2-1）；

3、水煮西蘭花；

4、橙子切幾瓣。

總熱量約300大卡； 玉米，100g，蒸；雞胸肉，100g，煮；西蘭花，50g，煮； 橙子，一個 。

鮮蝦減肥餐

1、蒸玉米切小段；

2、煎蝦（方法同菜1-1）；

3、水煮蛋切兩半；

4、水煮西蘭花。

總熱量 約300大卡； 鮮蝦，100g，煎；西蘭花，50g，煮；玉米，100g，蒸； 圣女果，4個 。

紅薯減肥餐

1、蒸紅薯切小段；

2、黃瓜切丁、胡蘿卜切條；

3、蒸玉米切小段、水煮胡蘿卜絲；

4、小番茄切兩半；

5、水煮蛋切兩半。

總熱量約273大卡；紅薯，120g，蒸；玉米，50g，煮；水煮蛋，1個，煮；胡蘿卜，50g，煮；黃瓜，50g；圣女果，3個 。

雞胸肉減肥餐

1、水煮雞胸肉（方法同菜2-1）；

2、胡蘿卜切絲，切白菜——胡蘿卜絲炒白菜；

3、蒸玉米切小段。

總熱量 約257大卡；雞胸肉，100g，煮；玉米，50g，蒸；白菜，100g，炒；胡蘿卜，100g，炒 。

雞胸肉減肥餐

1、水煮雞胸肉（方法同菜2-1）；

2、豆干炒蔬菜；

3、蒸紫薯切小段。

總熱量約318大卡； 雞胸肉，100g，煮；紅薯，100g，蒸 ；豆干，60g，炒； 蔬菜，100g，炒 。

5種最佳減脂食材，幫你刷低脂肪，越吃越瘦

減肥不一定要節(jié)食才有用，這樣容易反彈，不同的食材所含的熱量也是不同的，只要選擇食材讓你吃飽的同時還能瘦下來。

這五種最佳減脂食材，在減肥期吃所帶來的效果讓你想不到。

減脂食材1、西蘭花

西蘭花屬于低熱量、高蛋白的食材，含有的膳食纖維也十分豐富，是健身達(dá)人比較喜歡的一道菜。西蘭花可以給人帶來長時間的飽腹感 ，不易感覺到饑餓，還能有效的抗癌作用。長期食用可以刷低脂肪，讓你瘦下來。

減脂食材2、洋蔥

洋蔥含有的水分和纖維都是較高的，相反的熱量就很低，這樣不僅能減少熱量攝入，還能讓你長時間不饑餓。洋蔥本身帶有很強的殺菌能力，可以幫助我們腸胃加快消化，同時也能降低“膽固醇”的含量。

減脂食材3、胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的纖維和胡蘿卜成分，它們有效的促進(jìn)腸道的蠕動，排出體內(nèi)的毒素，還能帶來通便防癌的作用。對于減肥人士一定不要錯過，長期食用可以刮油減脂、降低血脂血壓等效果。

減脂食材4、 冬瓜

冬瓜含有的水分可以占據(jù)它本身的80%，脂肪和熱量可以說低到幾乎不用考慮它們的存在。對于肥胖人群來說，冬瓜能在不同程度上控制脂肪，減少脂肪在你的體內(nèi)產(chǎn)生。它即是美容食品，也是甩脂的利器。

減脂食材5、南瓜

南瓜屬于比較好的養(yǎng)胃食材，含有豐富的營養(yǎng)成分。大多數(shù)人喜歡把它做成南瓜粥，不但養(yǎng)胃還美容。有一點要注意，南瓜的升糖含量不低，屬于碳水食物，你可以把它當(dāng)主食，當(dāng)是吃了南瓜的時候就要減少對米飯的用量，這樣才能起到有效的刮脂作用。

減肥的最佳食譜

減肥的最佳食譜

減肥的最佳食譜，夏天來了，冬天也不遠(yuǎn)了，想要進(jìn)行減肥的美眉可要注意了，減肥的步伐要加快了喔。減肥其實只是一件很簡單的事情來的，下面分享減肥的最佳食譜及相關(guān)資料。

減肥的最佳食譜1

一、雞肉沙拉+酸奶

雞肉沙拉

材料、

雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

做法、

1、胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。

2、取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

3、再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水里放些鹽和食用油。

二、涼拌芹菜海帶蝦仁

材料、

海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

做法、

1、首先將海帶放進(jìn)盤子中，倒進(jìn)水浸泡半個小時，然后取出來放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。

2、將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。

三、蔬菜腐皮卷

材料、

豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許

做法、

1、將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?，然后切成絲。

2、將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。

3、將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進(jìn)去)，然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

四、魚頭豆腐湯

材料、

魚頭1個(約500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大蔥3段老姜3片鹽1茶匙(5克)

做法、

1、魚頭洗凈，從中間劈開，用紙巾蘸干魚頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘后，去蒂洗凈。

2、煎鍋中倒入油，待7成熱時，放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。將魚頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大蔥段和姜片后，倒入足量開水沒過魚頭。

3、再放入香菇，蓋上蓋子，大火燉煮50分鐘。調(diào)入鹽，放入豆腐繼續(xù)煮3分鐘即可。

減肥的最佳食譜2

一、魔芋玉米

原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。

做法：

1、魔芋切成細(xì)條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用;

2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香;

3、加入魔芋翻炒均勻;

4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。

小貼士：魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分，所以被媽媽們攝入體內(nèi)后并不會被當(dāng)作熱量吸收，而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內(nèi)的毒素，對產(chǎn)后媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢。

二、西芹蘆薈滑蝦仁

原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

做法：

1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用;

2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘;

3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散;

4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒;

5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

小貼士：鮮蝦中豐富的營養(yǎng)能幫助補充能量，西芹能清理腸胃，而蘆薈對女性們子宮的恢復(fù)有很好的幫助，但是在孕期和經(jīng)期都不宜食用哦。

三、海參當(dāng)歸補氣湯

原料;干刺海參100克、當(dāng)歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、姜絲10克。

做法：

1、泡發(fā)海參的方法：先用熱水將海參泡24小時，從腹下開口取出內(nèi)臟;換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來，24小時后就可以做湯使用了;燒熱水，放入海參，1分鐘后撈起備用，這樣可以有效去掉海參的腥味。

2、重新起鍋，燒熱油，爆響姜絲，下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當(dāng)歸煮沸。

3、最后加入百合、海參，一起大火煮5分鐘。

4、加入鹽、胡椒調(diào)味，鮮美的海參當(dāng)歸湯就做好了。

小貼士：海參是營養(yǎng)豐富的海洋食物，脂肪含量很少，和當(dāng)歸一起煲湯可以幫助補氣，作為減肥過程中的輔助性食物是很好的哦。

四、開胃洋冬瓜

原料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量。

做法：

1、準(zhǔn)備材料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量;海米用清水沖一下，泡15分鐘;

2、冬瓜去皮去瓤，切片備用;

3、熱鍋熱油，爆香姜絲蔥末，加海米炒到稍變色;

4、加入加入冬瓜片，翻炒均勻;

5 、加入泡海米的水，燜10分鐘，到冬瓜片透明就可以了;

6、出鍋時淋麻油，鹽調(diào)味。

小貼士：冬瓜具有很好的消除水腫的功效，最重要的是冬瓜有利于防止我們體內(nèi)脂肪堆積的現(xiàn)象。

五、綠豆芽炒鱔絲

原料：綠豆芽二兩、鱔魚三兩、甜椒一個、綠菜椒一個切絲、老姜一小塊切絲、鹽適量、淀粉一大匙、味精適量加水調(diào)成芡汁。

做法：

1、鱔魚用沸水焯五秒鐘后撈起。

2、切絲。

3、鍋中加水燒沸后倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下?lián)破疬^涼水，瀝干待用。

4、鍋內(nèi)放少量油燒至八成熱后倒入姜絲、鱔絲和全部原料翻炒至斷生。

5、勾芡起鍋即成。

小貼士：綠豆芽食用是最方便的，如果擔(dān)心外面買的有激素，可以自己發(fā)，保證安全新鮮，綠豆芽本身是由綠豆發(fā)來的.，具有清熱解毒的功效，而且豆芽從綠豆中發(fā)出來后，食用纖維會增多，不會造成肥胖。

六、白蘿卜枸杞排骨湯

原料：白蘿卜500克、排骨500g、枸杞15克、鹽5克、姜片10克、胡椒粉2克、清水適量。

做法：

1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸;然后撈出排骨備用;這個過程可以有效去除排骨的血腥味;

2、排骨一次加足清水，加入切好的白蘿卜塊，旺火煮到滾;轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煲40分鐘;

3、排骨軟爛時，加入枸杞旺火煮5分鐘;最后加鹽、胡椒調(diào)味就可以喝了。

小貼士：蘿卜是減肥功效良好的保健食物，它可以增強腸道的蠕動，消化能力由此就增強了。

減肥的最佳食譜3

吃哪些蔬菜最能減肥

1、冬瓜

冬瓜是一種涼性食物，具有消暑的功效，這是較為令人熟知的。其實，除此之外，冬瓜還有具有其他很多功效。例如利于排尿，可以幫助身體排出水分，減輕人體體重。而且，冬瓜的含熱量低，不會吃冬瓜而導(dǎo)致體重明顯增加，經(jīng)常食用冬瓜還可以干擾食物中淀粉和糖類的轉(zhuǎn)化，減少脂肪的產(chǎn)生。

2、黃瓜

黃瓜內(nèi)部含有可以抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪的內(nèi)醇二酸，這對減少人體內(nèi)脂肪起到重要作用，黃瓜還具有豐富的纖維素，而且，它本身所含熱量同樣非常低，在增強消化功能的同時，又不會使人體所含脂肪增加。

3、絲瓜

絲瓜也是幫助大便通暢的一類食物，其所含的皂疳和粘液大大有利于排便。同前兩種食物一樣，絲瓜所含的熱量同樣很低。

4、南瓜

多次南瓜可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和高血壓等疾病，因為其蛋白質(zhì)含量非常豐富，還含有多種維生素和胡蘿卜素，藥用的價值較高。因為它含有粗纖維，所以對人體過多的糖分，抑制作用較為明顯，對于體內(nèi)的毒素，可以加速排除，對于減肥和美容來說，是一大良品。

5、木耳

對于木耳的描述：高蛋白、低脂肪、多水分、多礦物質(zhì)。此外，它還含有一種獨特的多糖物質(zhì)，可以降低膽固醇含量，幫助減肥。

6、卷心菜

這是一種完全不含任何脂肪，卻富含維生素和纖維質(zhì)的食物，而且，熱量是所以蔬菜中含量最低的一種。其對胃腸道的蠕動和身體的排毒，有相當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)作用，食用不含多少的熱量，卻能讓人感覺到飽，起到快速瘦身的作用，這樣好棒的食物，不選它選什么？

7、生菜

主要具有的作用是促進(jìn)身體的血液循環(huán)和胃腸道的消化吸收。如果能夠經(jīng)常食用，可以瘦身養(yǎng)生。

8、白蘿卜

與許多果蔬一樣，白蘿卜也具有幫助通便通氣的功效。除此之外，促進(jìn)消化和新陳代謝也是其主要功效，可以對皮下脂肪的積累起到一定的抑制作用。白蘿卜所含主要成分是芥子油和淀粉酶。