本篇文章給大家談?wù)勈滞笤趺淳毚?，以及手臂?xì)小怎么增肌變粗對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

手腕特別細(xì)怎么變粗

想讓手腕變粗就要多鍛煉，可以做舉啞鈴運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橄胍屪约旱氖滞笞兊酶訌?qiáng)壯有力。那么日常的運(yùn)動(dòng)就是不可少的，這個(gè)過程鍛煉的不僅是肌肉和骨骼，還有個(gè)人的意志力。舉啞鈴就是一項(xiàng)不錯(cuò)的鍛煉方法。舉啞鈴的方法其實(shí)有很多種，比如手臂向上抬或者是手腕往外扭轉(zhuǎn)等等。無論大家選擇什么樣的動(dòng)作，它都是針對(duì)性的。經(jīng)常練習(xí)的話，相信假以時(shí)日，手腕變粗的理想也就不是夢(mèng)了。

手腕怎么練粗?

怎么樣可以把手腕練粗點(diǎn)呢…

手腕的增粗無非就是骨骼，青少年的生長(zhǎng)，青中年的骨密度增大，都是會(huì)增粗的。我們要做的就是鍛煉，負(fù)重，讓骨骼不適應(yīng)，于是生長(zhǎng)來抗壓。

支撐方面的，俯臥撐類的支撐，可以加大角度，來增加手腕的壓力，采用靜止抗力練習(xí)會(huì)減少對(duì)肌肉的鍛煉，從而減慢疲勞，來相對(duì)加速骨骼的疲勞。

訓(xùn)練方面的，翻腕動(dòng)作，平放前臂，手腕向上，用正反兩側(cè)。

另外，對(duì)于手腕細(xì)，一個(gè)很重要的原因就是平時(shí)訓(xùn)練負(fù)重不夠，每次拿起大重量，手腕都會(huì)緊張，沒看到那個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員手腕很細(xì)的吧。如果是青少年階段，就適當(dāng)負(fù)重。還有更重要的是，防傷。

我手腕和前臂太細(xì)了，怎么鍛煉變粗些？

(剛罰沒注冊(cè)，現(xiàn)在注冊(cè)了：)用啞鈴。握住啞鈴，前臂平放凳子上固定不動(dòng)，提腕12次一組，休息一分鐘再做，做四組。啞鈴重量應(yīng)該是讓你連續(xù)做12下就力盡即可。隔二三天后再做(不然你會(huì)吃不消)，堅(jiān)持二個(gè)月以上，效果很明顯。

請(qǐng)問手臂、手腕怎么練粗？

手臂要粗主要是練二頭肌和三頭肌，手腕沒法練粗，小臂可以通過卷腕一類的可以練到，你最好還是花點(diǎn)錢去健身房幾次套出練法，掌握方法回家買個(gè)啞鈴自己練，給你川示一次比這里說起來清楚的多

怎樣能把手腕練粗

手腕幾乎練不粗，沒有專門訓(xùn)練手腕的運(yùn)動(dòng)組合，而且很多肌肉男男也沒有粗手腕。

怎么練才能把手腕練粗？注意，是手腕，不是手臂

一樓那個(gè)少不懂裝懂~手腕骨這塊是很難練大的（手腕是有很多塊小骨組成的，幾乎沒多少肉，你練的話也只能練到肌肉）~這個(gè)很多都是遺傳因素~我的手腕骨跟我女朋友差不多細(xì)~然后小臂那塊就是錐形的了（練出來的），其實(shí)這個(gè)沒啥影響的~那些腕骨大的很多扳手腕都扳不過我~~朋友你還是去練練力量吧~小臂的話練卷腕很有效的~

如何把手腕練粗

把手腕練粗需要鍛煉上肢前臂的肌肉和肌腱來達(dá)到增粗的目的。鍛煉手段有：1.啞鈴練習(xí)，站位，雙 *** 叉步，同時(shí)兩臂頭后屈，快速推舉（練腕力和上臂力量；2.練習(xí)組合器械屈腕牽引動(dòng)作；3.練習(xí)雙杠掉腕壓上動(dòng)作；4.練習(xí)跳繩；5.練習(xí)拳擊，直拳、刺拳擊打沙袋動(dòng)作；6.練習(xí)反握人體向上和指尖相對(duì)撐地的俯臥撐等等。

為什么我手腕怎么鍛煉都粗不起來

我是健身教練

三種辦法可以使手腕變粗。

杠鈴練習(xí)（反握）。提拉翻腕練習(xí)；

杠鈴負(fù)重（正握）屈腕練習(xí)（近固定）。

卷繩練習(xí)。注：繩子一端系木棍，另一端系重物。

三種練習(xí)的重量根據(jù)自己的要求進(jìn)行調(diào)節(jié)。

如有健身疑問可以找本教練解答

我手腕這么細(xì)怎么練粗？怎么才練得有力？

那個(gè)啞鈴，做腕部彎舉。

如何練粗手腕（戴表那段）?

手握啞鈴，手背向上，用力上提，手背與手臂大約成100度角，保持這個(gè)角度向外反轉(zhuǎn)，手心向上，用力上提，手背與手臂大約成200度角（外角），保持這個(gè)角度向內(nèi)反轉(zhuǎn)，反復(fù)做這兩個(gè)動(dòng)作（單獨(dú)做一只手效果更佳，做的時(shí)候要想象你的小臂變得像大腿一樣粗，真的有用），做到力竭換另一個(gè)手做到力竭，在換另一個(gè)手，直到雙手力竭，和一杯牛奶（最好是蛋白質(zhì)粉）， *** 兩個(gè)小臂， *** 后雙小臂浸泡到溫水（稍微熱點(diǎn)的）中10分鐘，然后第二天繼續(xù)，第三天休息，這樣兩天休一天，2周明顯變粗 ，根據(jù)自己需要看看練幾周合適。（不要練得太粗啊，那樣你會(huì)感覺你可以把世界捏爆。）

怎樣鍛煉手腕、小臂變粗?

手腕到小臂這塊前臂肌肉是小肌肉群，做大多動(dòng)作都要用到這個(gè)肌肉，但就是因?yàn)檫@個(gè)所以比較頑固，練起來需要費(fèi)工夫。

前臂是看訓(xùn)練年限的，一般訓(xùn)練年限越高前臂越粗。 可以用啞鈴手腕彎舉來練。 沒必要一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃全部練小鼎，練背或二頭肌最后帶一下就行。 這樣頑固的肌肉群付出和回報(bào)不成正比的。

飲食方面多補(bǔ)鈣，能增粗手腕，適當(dāng)?shù)某孕└叩鞍资称贰?/p>

怎么讓手腕變粗

怎么讓手腕變粗

怎么讓手腕變粗，在生活中，很多女孩子都希望自己的手臂能細(xì)一些，但男孩子恰恰相反，男孩子們就希望自己的手腕能變粗一些，更有力量，那么大家知道怎么讓手腕變粗嗎，一起來看看怎么讓手腕變粗吧！

怎么讓手腕變粗1

1、平板支撐

男生要想變的健壯，就需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分也要持續(xù)根據(jù)高韌性的鍛練來把肌肉練的更為牢固。而平板支撐這一鍛練的姿勢(shì)是用胳膊支撐點(diǎn)人體來做的健身運(yùn)動(dòng)，因此 ，它對(duì)胳膊及手腕子位置的肌肉有非常好的鍛練功效，要是長(zhǎng)期性堅(jiān)持不懈做這一健身運(yùn)動(dòng)就可以讓苗條的手腕子變的粗大起來。

2、掰手腕

掰手腕是平時(shí)空閑階段的一種賽事健身運(yùn)動(dòng)，在男士中較為普及化，歸屬于呈現(xiàn)男生能量的一種方法。掰手腕能夠鍛練到胳膊和手腕子部位的肌肉，要是常常選用這一方法來訓(xùn)練，就可以讓手腕子變寬的'。

3、臂力器

臂力器是訓(xùn)練手部肌肉的一種器材，實(shí)際上它不但能夠提升手臂的能量，也可以訓(xùn)練到手腕子部位的肌肉，要是每日勤加練習(xí)，就能察覺自己手腕子不容易像之前那麼細(xì)了。

4、舉啞鈴

杠鈴是男人們練肌肉必備的一個(gè)器材，尤其是鍛練手臂肌肉的情況下，也是免不了它。實(shí)際上在舉啞鈴的全過程中，不但鍛練來到腿力的肌肉，胳膊和手腕子的肌肉也可以被升到，所以說，練杠鈴還可以讓手腕子變寬的。

5、提吊物

平常能夠多做一些提東西的健身運(yùn)動(dòng)，這種看起來仿佛對(duì)腕力沒什么關(guān)聯(lián)，其實(shí)不是，提升自己的坐位體前屈是為未來發(fā)展趨勢(shì)強(qiáng)勁的腕力的基本。

怎么讓手腕變粗2

1、啞鈴怎么練手腕力量

俯臥撐錘式彎舉

以掌心相對(duì)的姿勢(shì)握住一對(duì)啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢(shì)。保持這個(gè)姿勢(shì)，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進(jìn)行彎舉。30~60秒一組，每組都要增加重量，但切不可使用爆發(fā)力。

跪姿單臂彎舉

雙手持一對(duì)大重量啞鈴置于身體兩側(cè)，跪在地板上。向上彎舉啞鈴并向外旋手腕，當(dāng)啞鈴舉到肩部前方時(shí)，掌心向后。右手做3次后換左手做3次，左右交替連續(xù)做5分鐘。如果你能連續(xù)循環(huán)10次，也就是每側(cè)做30次，就加點(diǎn)兒重量。

箭步挺

持一對(duì)啞鈴于身體兩側(cè)，自然站立。向上輕跳，雙腿呈箭步展開（左腿前，右腿后），同時(shí)將啞鈴向上翻至肩部位置?；氐狡鹗甲藙?shì)，然后重復(fù)（右腿前，左腿后）。做10次，或連續(xù)做20秒。感覺到力竭時(shí)，改為啞鈴箭步蹲，以較快速度做4分鐘。組間休息10秒，共做8組。

2、啞鈴能鍛煉哪些肌肉

對(duì)于肌肉鍛煉而言，不同的動(dòng)作可以鍛煉身體的不同部位，啞鈴的作用就是給予鍛煉時(shí)增加負(fù)重。所以，啞鈴可以到鍛煉全身所有的大肌肉群，有些鍛煉姿勢(shì)甚至可以自己發(fā)明。比如，啞鈴能練到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二頭肌、肱三頭肌、大腿的肱三頭肌、背部的背闊肌、還有小腿肌肉和肩部三角肌等等。

3、啞鈴可以瘦手臂嗎

啞鈴可以瘦手臂，因?yàn)榫毩?xí)啞鈴可以促進(jìn)手臂脂肪的消耗，但是在練習(xí)啞鈴時(shí)一定要小重量多次數(shù)，避免脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。

如果通過力量練習(xí)塑形，想有漂亮的線條，那么選擇做8—10次就會(huì)力竭的重量。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)三組，這樣的效果最好做這種練習(xí)，最輕也要用5磅（約2。5kg）的那種女士專用的，不足2。5kg的baby型的啞鈴，跳操更合適，不適合練線條，只能讓肉稍微緊點(diǎn)而已，手臂緊貼身體，脂肪還是會(huì)原形畢露。

手臂的地方是最容易有脂肪殘留的，脂肪積攢的太多就會(huì)引起手臂粗壯，所以在瘦手臂的同時(shí)，我們要掌握好啞鈴的方法，不能太快也不能太慢，在的時(shí)候要注意動(dòng)作盡量的放輕，不要太快，調(diào)整好自己的呼吸，做幾組動(dòng)作，如果累就需要休息一分鐘，這樣就不會(huì)長(zhǎng)肌肉。

啞鈴的正確使用方法

雙手——雙手正握（掌心向上，虎口相對(duì)）啞鈴，握距略肩于寬。使杠鈴桿壓在掌心上，這樣才能使杠鈴的重量直接通過手腕傳達(dá)到肘部。

手腕——要避免過分向后翻腕。應(yīng)該使手腕保持正直的姿勢(shì)，以便均勻地分散受力，保護(hù)關(guān)節(jié)。

胳膊——在啞鈴到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，可以伸直雙臂，也可以鎖定肘關(guān)節(jié)；這樣做非但不會(huì)傷到你，而且還有助于你獲得更充分的動(dòng)作幅度。下放杠鈴的時(shí)候，使杠鈴輕輕碰觸一下你的胸部。

頭部——時(shí)刻使頭部平放在訓(xùn)練凳上。當(dāng)你感到脖子或上背部承受了過多的壓力時(shí)，可以轉(zhuǎn)動(dòng)頭部做適當(dāng)調(diào)整。

肘部——使肘部位于身體兩側(cè)，而不是向外展開，以確保小臂與地面垂直。

如何鍛煉手腕變粗？

手腕粗的人手部運(yùn)動(dòng)比較靈活，而且更有力量。現(xiàn)代人的生活相對(duì)舒適安逸，大多數(shù)人的手腕都比較細(xì)沒有什么力氣。要如何鍛煉才能讓手腕變粗呢？今天就來教你簡(jiǎn)單好用的方法。

手腕的粗細(xì)決定了你的雙手是否有力氣，對(duì)于經(jīng)常提重物或者從事體力勞動(dòng)的人來說，如果他們的手腕沒有力氣，那么，他們?nèi)粘５纳疃紩?huì)受到影響?，F(xiàn)代的人生活太過優(yōu)越，手腕沒有得到鍛煉，他們的手腕大多沒力氣而且非常細(xì)不夠粗壯。女生手腕沒力氣還是比較正常的，但是作為成熟男性，如果手腕非常細(xì)沒有力氣，那么生活中會(huì)遭遇很多挫折。

如何鍛煉讓手腕變粗呢？鍛煉手腕的方法還是有很多的，只要多做一些針對(duì)手腕部位的運(yùn)動(dòng)，一段時(shí)間以后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的手腕變粗了不少，而且比之從前更加靈活。鍛煉手腕的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面就來了解兩個(gè)比較常見，而且做起來比較容易的運(yùn)動(dòng)，讓你在家就能輕松做這些運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地讓手腕得到鍛煉。想要手腕有力氣，這些運(yùn)動(dòng)要趕快做起來哦。

1.伏地?fù)?，鍛煉手掌抓握，讓手腕更有力?/p>

伏地?fù)问且环N非常常見的運(yùn)動(dòng)，很多人在家的時(shí)候都會(huì)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)和平板支撐非常相像，但是這款運(yùn)動(dòng)對(duì)比平板支撐卻能起到鍛煉手腕的作用。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你的雙手需要抓握住運(yùn)動(dòng)器具，然后身體向下按壓，按壓的過程手腕部位被壓縮。

這個(gè)時(shí)候身體的重量大部分都落在了手腕部位，長(zhǎng)時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作能夠讓你的手腕力量變得更強(qiáng)大。手腕部位的骨骼因?yàn)榻?jīng)常用力也能二次發(fā)育變得更加粗壯。

2.伏地?fù)卧趺醋霾艠?biāo)準(zhǔn)。

伏地?fù)慰雌饋矸浅：?jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，但是做起來卻不是隨便擺擺樣子就可以的。做伏地?fù)蔚臅r(shí)候你需要保持身體筆直，腳尖著地，然后雙手握緊運(yùn)動(dòng)器具，再讓上身慢慢向下壓，壓到你覺得夠低了，手腕已經(jīng)承受不住了的狀態(tài)就可以了。

保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，堅(jiān)持十分鐘以上你就發(fā)現(xiàn)手腕在發(fā)熱，這是手腕部位新陳代謝迅速的標(biāo)志。當(dāng)然，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)不能強(qiáng)迫自己，盡力而為即可，傷到手腕就不好了。

3.啞鈴操，讓手腕更靈活。

啞鈴是很多人日常生活中都會(huì)用到的運(yùn)動(dòng)器械。舉啞鈴能夠鍛煉臂膀，還能鍛煉手腕。做啞鈴操基本不挑場(chǎng)地，也不用可以擠時(shí)間來做。只要你有時(shí)間，隨時(shí)隨地都能做啞鈴操。

對(duì)于想要鍛煉手腕的人來說，你可以每天早上和晚上都做半個(gè)小時(shí)的啞鈴操，多舉啞鈴，你的手腕慢慢就會(huì)變得粗壯有力又靈活。這款運(yùn)動(dòng)比較溫和，堅(jiān)持下去也比較容易，對(duì)于手腕沒力氣的女性來說是不錯(cuò)的選擇。

4.手腕粗壯有力的重要性。

現(xiàn)代雖然科技比較發(fā)達(dá)不再需要人用蠻力來維持生活，但是在生活中如果我們的手腕不夠有力，很多事情我們都沒辦法親力親為，也比較麻煩。如果日常自己堅(jiān)持鍛煉手腕部位，讓自己的手腕粗壯又有力，不僅能夠讓你的生活變得更加便捷，而且你的身體素質(zhì)也會(huì)相對(duì)提高哦。

手腕很細(xì)做什么練習(xí)練粗？

手腕很細(xì)可以嘗試以下方法：

1、提重物

平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。

2、指臥撐

用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)效果會(huì)越好。

3、卷“千斤腕”

這種辦法對(duì)握力是很大的提高而且可以增強(qiáng)手的持握耐力，但鍛煉起來相當(dāng)費(fèi)力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對(duì)前臂進(jìn)行放松練習(xí)?？梢詫⒗K子所系的重物加重，以提高強(qiáng)度。所吊重物為5公斤時(shí)，繩長(zhǎng)1.2米，可一口氣卷2個(gè)來回，此時(shí)右手握力可捏碎普通的茶杯。

4、雙手側(cè)握舉體

即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實(shí)不難，大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。

擴(kuò)展資料：

訓(xùn)練手腕過程注意事項(xiàng)：

1，補(bǔ)充碳水化合物

在訓(xùn)練的前后應(yīng)該補(bǔ)充充分的碳水化合物，碳水化合物將為肌肉的形成提供能量。生成肌肉組織是一個(gè)非常耗能的過程，所以需要確保攝入滿足需求。如果你希望盡量減少脂肪的增長(zhǎng)，可以把每日大部分的碳水化合物放在訓(xùn)練前后。

2，吃的更多

只有吃的食物更多，才能提供肌肉形成的各種營(yíng)養(yǎng)元素。但是有的人害怕產(chǎn)生更多的脂肪，減少食物的增加，這會(huì)嚴(yán)重后果影響肌肉的生長(zhǎng)，甚至?xí)尲∪馔Ｖ乖鲩L(zhǎng)。

3，限制有氧運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你進(jìn)入增肌期，應(yīng)該限制有氧運(yùn)動(dòng)頻率至1-2次一周。如果想要增肌，需要減少別的大能耗運(yùn)動(dòng)。如果會(huì)有很多有氧運(yùn)動(dòng)的參與，那么熱量攝入就需要設(shè)置的更高!

4，足夠的休息

足夠的休息也是非常重要的，在訓(xùn)練的時(shí)候，肌肉處于緊張狀態(tài)，休息的時(shí)候，肌肉才能真正的生長(zhǎng)。不要貪圖連續(xù)不間斷的高強(qiáng)度訓(xùn)練，每個(gè)系統(tǒng)訓(xùn)練循環(huán)之后給自己安排一個(gè)充足的休息日吧。

參考資料來源：人民網(wǎng)-如何鍛煉手臂肌肉？男人增肌飲食需注意6點(diǎn)

如何使手腕變粗？

1．側(cè)彎舉

兩手或一手側(cè)握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側(cè)，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發(fā)展前臂伸指肌群，同時(shí)發(fā)展上臂前側(cè)肌群。

2．正握腕彎舉

雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側(cè)。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放還原。動(dòng)作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態(tài)。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側(cè)肌群。

3．反握腕彎舉

坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放松。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時(shí)為止。然后放松還原。此動(dòng)作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。

4．背后腕彎舉

站立，背后正握（掌心向后）杠鈴，做腕彎舉動(dòng)作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運(yùn)動(dòng)員都喜歡采用這個(gè)練習(xí)，因?yàn)樗墚a(chǎn)生一種強(qiáng)迫收縮的感覺。

5.尺側(cè)腕彎舉

兩腳前后開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端后下垂，腕關(guān)節(jié)放松。收縮尺側(cè)肌群，以腕關(guān)節(jié)為軸，向后上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強(qiáng)烈收縮，然后還原再做。主要發(fā)展前臂尺側(cè)肌群，同時(shí)也發(fā)展了肱三頭肌。

6．橈側(cè)腕彎舉

預(yù)備姿勢(shì)同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時(shí)胳膊應(yīng)完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛煉撓側(cè)肌群。

7．手內(nèi)旋彎舉

坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內(nèi)族外轉(zhuǎn)動(dòng)作。可加大重量快速進(jìn)行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。

8．負(fù)重卷繩

站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物卷起，控制性還原。先正卷后反卷，反復(fù)進(jìn)行。此練習(xí)能使前臂肌更加粗壯結(jié)實(shí)。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習(xí)也是發(fā)展前臂肌的有效方法。

總之，有鍛煉前臂肌時(shí)，不論采用什么方法和角度，前臂必須固定不動(dòng)，并嚴(yán)格按動(dòng)作要求做，使前臂肌群在動(dòng)作過程中始終處于張緊用力狀態(tài)。前臂肌鍛煉一般每隔三天練一次就夠了。鍛煉時(shí)可根據(jù)需要選2一3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練三組，每組重復(fù)15——20次。重量不要太重，以免受傷。