今天凡太百科給各位分享每天睡眠多少小時才適合的知識，其中也會對人睡不著覺有什么辦法進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

人正常一天要睡幾個小時？

正常成年人一天睡六到八個小時即可，但不是絕對的，因人而異，每個人不一樣。

除了睡眠的時間以外，睡眠的質(zhì)量也很重要，有些睡眠質(zhì)量好的人睡五個多小時即可滿足睡眠的需求，而有些人睡八個小時還是有沒睡夠的感覺，仍然覺得困倦，仍然不能滿足第二天的工作和學(xué)習(xí)的需要。

正常人的睡眠有深睡眠也有淺睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓身體和大腦得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。

睡眠質(zhì)量高的人深睡眠比較多，只睡五個多小時就可以滿足第二天的工作、生活需求，照樣精力充沛。

而有些人淺睡眠比較多，總感覺在做夢，很容易醒，這就需要用睡眠的時間補(bǔ)救睡眠質(zhì)量的不足。如果沒有白天的日間嗜睡現(xiàn)象，無論是睡五個小時還是八個小時，對個人而言就是合適的。

正常人一天要睡幾個小時最好

正常人一天睡眠時間一般應(yīng)維持6小時至8小時。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡6小時即可完全恢復(fù)精力，入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即夜貓子和百靈鳥。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。

根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5小時到7小時，秋季宜早睡早起，每天需睡7小時到8小時，冬季宜早睡晚起，每天需要睡8小時到9小時，順應(yīng)自然界生長化收藏的規(guī)律。

陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短。氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區(qū)海拔增高，睡眠時間稍有減少。隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。

人每天睡眠多少時間合適？

睡眠是人每天必做的事情之一，只有保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠，才可以讓身體充滿活力，讓我們完成正常的工作和生活。優(yōu)質(zhì)的睡眠是8小時左右，因?yàn)槊總€人的基因和身體狀況不一樣，因此對于睡眠的需求也有較大的差異，比如有的人非常嗜睡，可能每天都要睡9小時甚至是10小時。

而還有的人對于睡眠的需求量并沒有那么高，每天睡6個小時就可以滿足正常的睡眠需求。

所以大家完全可以根據(jù)自己的實(shí)際情況安排睡眠時間，有的人認(rèn)為既然睡覺能夠給身體帶來很多好處，那么每天多睡覺或許更有助于維持身體健康，是不是睡眠時間越長越好呢？

睡覺時間越長越好？

因?yàn)椴煌挲g段的人神經(jīng)系統(tǒng)處于不同的狀態(tài)，因此睡眠的時間也可能有一定的差異，比如嬰幼兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不太完善，所以睡眠需求也比較多，每天能夠睡10小時左右。

而成年人的健康睡眠時間則是8小時左右，當(dāng)人上了歲數(shù)之后，由于神經(jīng)系統(tǒng)慢慢走向下坡路，對于睡眠的需求量也會明顯減少，所以中老年人如果能夠睡到6小時左右就完全可以了。

并不是說睡眠時間越長越好，因?yàn)樗邥r間過長可能會導(dǎo)致腦部神經(jīng)處于不敏感狀態(tài)，甚至還可能會給身體帶來一定的傷害。

睡眠時間過長的危害：

（1）感到疲憊

千萬不要覺得睡眠能夠解乏，還可以改善疲憊狀況，逐步至長時間睡眠或者是睡眠時間太久，可能不但不會起到緩解疲憊的效果，甚至還會產(chǎn)生極度勞累的感覺。

因?yàn)榇竽X的生物鐘會給身體細(xì)胞和肌肉發(fā)布信號，而當(dāng)人睡覺的時候大腦處于休眠狀態(tài)，就會讓身體細(xì)胞和肌肉變得非常放松，這個時候醒來肌肉在短時間內(nèi)無法充滿活力，就會感到疲憊不堪。

2）頭痛

睡眠時間過長，可能會讓人感覺到頭痛，長時間睡覺很有可能會導(dǎo)致大腦當(dāng)中的血清素等神經(jīng)遞質(zhì)處于不平衡狀態(tài)，甚至還可能會引起動脈血管發(fā)炎造成偏頭痛或者。

可能現(xiàn)實(shí)生活中有的人也曾出現(xiàn)過這樣的經(jīng)歷，某天晚上睡眠時間過久，第2天早上起床之后就會有劇烈的偏頭痛。

（3）增加某些疾病風(fēng)險

相關(guān)研究表明，對于大多數(shù)人而言，如果每天的時間超過9小時的話，那么很有可能會增加患心血管疾病到風(fēng)險。

像是糖尿病動脈粥樣硬化等情況，當(dāng)然也可能會引起身材肥胖的問題，請你正確看待。

（4）增加患老年癡呆風(fēng)險

日常生活中一些中老年人聽說了睡覺的好處之后就會長時間睡覺，甚至晚上就算是睡不著也會躺在床上閉目養(yǎng)神，讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

中老年人對于睡眠的需求量本身就比較少，如果總是強(qiáng)行多睡眠，可能會導(dǎo)致腦部神經(jīng)組織處于下滑狀態(tài)，甚至還可能會產(chǎn)生退行性病變，從而增加患老年癡呆的風(fēng)險。

所以擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠比睡眠時間長要更為重要，那么到底應(yīng)該如何做才可以擁有優(yōu)質(zhì)睡眠呢？

想要擁有高質(zhì)量睡眠，該做些什么？

沒有困意時不要一直躺在床上

有的人為了收獲睡眠的好處，就算是沒有產(chǎn)生困意，也會長時間躺在床上閉目養(yǎng)神，覺得這樣慢慢的就能夠睡著。

殊不知這種狀態(tài)很有可能會讓人處于半睡半醒的狀態(tài)，并不利于達(dá)到深度睡眠，也可能會影響到睡眠質(zhì)量。

注意臥室溫度

優(yōu)質(zhì)睡眠的標(biāo)準(zhǔn)，包括周圍環(huán)境的溫度，如果你臥室里的溫度處于一個比較高或比較低的狀態(tài)，都可能會影響到正常睡眠，甚至還會影響睡眠質(zhì)量。

健康的睡眠環(huán)境，溫度為26~28℃，所以想要擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，大家也可以適當(dāng)調(diào)整一下臥室的溫度，或許更有助于睡個好覺。

注意入睡時間

優(yōu)質(zhì)的睡眠跟入睡時間也有很大的聯(lián)系，可能現(xiàn)實(shí)生活中很多人覺得只要保證8小時的睡眠就屬于優(yōu)質(zhì)睡眠，除不知晚上的8小時睡眠和白天的8小時睡眠是截然不同的。

當(dāng)然大家也可以根據(jù)白天的活動來決定晚上的睡眠時間，如果你早上7點(diǎn)就需要起床，那么晚上11點(diǎn)之前就要睡覺，通常情況下，晚上10點(diǎn)之前入睡更有助于維持優(yōu)質(zhì)睡眠。