今天凡太百科給各位分享過度運(yùn)動的十大征兆的知識，其中也會對運(yùn)動猝死的前兆進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

身體出現(xiàn)哪幾種信號，說明運(yùn)動過量了？健康運(yùn)動指南是什么？

其實我們的身體健康狀況是能夠通過很多的信號體現(xiàn)出來的，有很多的朋友非常的喜歡運(yùn)動，但是對于時間的長短總是控制不好，其運(yùn)動的程度也總是難以把握，我們應(yīng)該通過身體的那些信號判斷我們的身體出現(xiàn)了運(yùn)動過量現(xiàn)象，今天就和大家分享幾個，我認(rèn)為比較能夠讓我們察覺到的現(xiàn)象，希望對大家有幫助。

第一種信號——長時間的肌肉酸痛，我們在運(yùn)動完以后，其實肌肉是會被拉伸的，這種情況下其肌肉是會有酸疼感的，但是這種感覺并不會持續(xù)很久，而且在鍛煉的過程當(dāng)中，這種酸疼是能夠得到改善的，但是如果太長時間不做運(yùn)動，突然進(jìn)行運(yùn)動，或者是過度的鍛煉，就會出現(xiàn)很長一段時間內(nèi)沒有辦法緩解酸痛。這時候就要適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動量，以及運(yùn)動的頻率了。

第二種信號——出現(xiàn)惡心、睡不寧、焦躁的現(xiàn)象，像很多人在運(yùn)動完以后會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，這個時候就應(yīng)該提高警惕了，一定要及時地進(jìn)行調(diào)整和休息，很多人在運(yùn)動完以后直接休息或者是不進(jìn)行休息都是錯誤的行為，休息也是非常的講究的，應(yīng)該在運(yùn)動完以后，慢慢的讓自己心跳正常才能夠進(jìn)行休息，在休息時也不能過，也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣才是最好的。

第三種信號——出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，這一點(diǎn)是由于肌肉過于緊張導(dǎo)致的，有很多人在大量的運(yùn)動過后，會出現(xiàn)腳和腿抽筋的現(xiàn)象，很多的體育生應(yīng)該是深有體會的，一定要多注意休息，在運(yùn)動之前一定要進(jìn)行充足的準(zhǔn)備工作，拉伸肌肉，讓肌肉以及筋有彈性的情況下進(jìn)行鍛煉，能夠在很大的程度上改善這些不良反應(yīng)的發(fā)生。

跑步過度的十大征兆 跑步過量的表現(xiàn)是什么

1、胸悶頭暈。

如果說運(yùn)動的時候你已經(jīng)感覺到胸悶氣短，頭暈?zāi)垦?，有點(diǎn)喘不上氣，實際上就是說是相對于你身體能夠承受的運(yùn)動量來說，你這時候已經(jīng)是運(yùn)動過量了。比較的嚴(yán)重的就是會有暈眩的感覺出現(xiàn)，或者及時直接的暈倒。

2、第二天極度疲勞。

運(yùn)動過度了的表現(xiàn)還有就是運(yùn)動后的一天，你的身體感到極度疲勞，肌肉的酸痛會持續(xù)幾天，并且很難恢復(fù)，連續(xù)三四天就會感到身體相當(dāng)?shù)钠?，像被別人暴打了一頓，可能就這樣一種感覺，那說明你之前絕對運(yùn)動過度了，超過身體承受范圍。

3、持續(xù)數(shù)日精神不振。

運(yùn)動過度還會精神不振，反應(yīng)比較遲鈍。覺得身體特別特別的疲勞，然后沒有精神，然后渾身都軟綿綿的，像海帶一樣啊，然后反應(yīng)也比較遲鈍，像海參一樣。健身活動后沒有力氣是正?，F(xiàn)象，一般在活動后休息15分鐘左右就會恢復(fù)。但是，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明脾受到損傷，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應(yīng)減少運(yùn)動量。

4、食欲不佳。

運(yùn)動過度會出現(xiàn)食欲不振，口味寡淡的一種情況，吃什么都沒胃口。有時不光食欲下降，還會惡心想吐。因為運(yùn)動時血液重新分配，更多血流向運(yùn)動系統(tǒng)，內(nèi)臟的血液相應(yīng)減少，胃黏膜的血液減少后食欲自然會減低，正如人在緊張的時候不想吃飯的道理是一樣的，越運(yùn)動過量，食欲降得越厲害。這種一般需要一定的時間才能恢復(fù)過來。

5、持續(xù)冒虛汗。

運(yùn)動過量的表現(xiàn)還有會持續(xù)的出汗，你已經(jīng)不再運(yùn)動了，并且并不是很嚴(yán)重的時候還會長時間的出汗，就是那種出虛汗，冒冷汗的一種感覺，身體很虛弱的這種感覺，也可能是運(yùn)動超量，身體負(fù)荷不了了。特別是運(yùn)動后前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動。

6、睡眠不好。

運(yùn)動過度的表現(xiàn)就是接下來一段時間睡眠會很不好，會緊張不安，會有失眠，或者容易醒，這樣子一種情況出現(xiàn)，可能就是你以前的話，睡眠感覺會挺好，但這陣子可能睡眠會不好。

7、心情沮喪。

運(yùn)動過度會沒勁，心情沮喪，會缺乏進(jìn)取心和工作熱情，比較缺乏這種激情，熱情等。

8、月經(jīng)混亂。

臨床研究已經(jīng)證明，過度的運(yùn)動會造成女性出現(xiàn)繼發(fā)性閉經(jīng)，導(dǎo)致其月經(jīng)長達(dá)6個月甚至更長的時間不會到來。

9、肌肉酸痛。

很多人參加完劇烈的體育鍛煉之后，會有一些小腿抽筋，肌肉酸痛的感覺，尤其是一些不經(jīng)常參加體育，與鍛煉的人，這種癥狀會更加的明顯。主要是由于大量運(yùn)動過后，肌肉中會釋放大量的乳酸，就會有一種肌肉發(fā)脹，酸痛的感覺，是正常的生理現(xiàn)象，不用太過擔(dān)心。如果想要緩解這種癥狀，建議你可以多做一些運(yùn)動后的按摩，或者用熱毛巾敷一敷能夠有效緩解，還要注意休息。

10、口渴惡心。

運(yùn)動后常感到口渴，這是正常現(xiàn)象。但如果喝水多，仍然還覺得口渴，小便過多，這就屬于異?，F(xiàn)象，大多是運(yùn)動過度的先兆，應(yīng)立刻停止運(yùn)動，如果休息后還不能緩解應(yīng)該檢查胰腺功能。

運(yùn)動過度的十大征兆

運(yùn)動過度的十大征兆

運(yùn)動過度的十大征兆，運(yùn)動也是有一定的技巧的，運(yùn)動是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，鍛煉身體有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，來和我一起看看運(yùn)動過度的十大征兆，知識。

運(yùn)動過度的十大征兆1

1 、全身酸痛 運(yùn)動后因為肌纖維損傷，造成發(fā)炎而出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛是很正常的，大多休息個1～3天就能恢復(fù)，不過當(dāng)酸痛持續(xù)超過一個禮拜，就表示下次訓(xùn)練該降低強(qiáng)度了，在這期間可以做按摩、物理治療來緩解不適，但千萬不要執(zhí)意訓(xùn)練，否則肌肉沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?，不只不會長大，反而連帶著關(guān)節(jié)都容易受傷。

2 、睡眠品質(zhì)變差 適當(dāng)運(yùn)動或睡前伸展，有助于深度睡眠、減少呼吸紊亂的問題，但是過于激烈的訓(xùn)練，會促進(jìn)交感神經(jīng)活動，導(dǎo)致心跳呼吸加速、專注力提高，整個人處于很緊繃、興奮的狀態(tài)，當(dāng)然會讓你數(shù)羊數(shù)到天亮。

3、 惡心想吐 當(dāng)你正開心突破自己的極限時，身體的狀態(tài)可能還沒跟上，無法維持正常的循環(huán)運(yùn)動，造成體內(nèi)沒有足夠的氧氣可以使用，容易導(dǎo)致酸鹼平衡失調(diào)、代謝性酸中毒…等問題，想要嘔吐就是這些癥狀的表現(xiàn)之一，這時候先停一下，降低強(qiáng)度后再慢慢向上推進(jìn)。

4 、心律不正常 運(yùn)動時我們可以從心律的程度來判斷，這次訓(xùn)練到底是健身還是傷身，首先，鍛鍊的當(dāng)下，每分鐘心跳約是「170-年齡」，超過表示運(yùn)動過度了;接著在訓(xùn)練后的10分鐘內(nèi)，也就是平復(fù)期，心跳應(yīng)該慢慢回到正常，如果還是「碰碰碰」跳不停，同樣代表健身過度喔!

5、 非常疲勞 肌肉需要大量的氧氣作為能量幫助活動，因此運(yùn)動強(qiáng)度越大，身體也會將氧氣集中送到肌肉，造成其他部位或器官缺氧，導(dǎo)致疲勞、精神不佳。

6、 身體發(fā)癢 有沒有訓(xùn)練時全身癢癢的經(jīng)驗?zāi)?這是因為運(yùn)動促進(jìn)了血液循環(huán)，讓微血管擴(kuò)張，刺激了周圍的神經(jīng)導(dǎo)致的，一般情況下很快就能恢復(fù)，但，如果是超量的運(yùn)動，沒有充裕的修復(fù)時間，搔癢的感覺就會一直持續(xù)，加上你一邊流汗一邊抓癢，很容易造成細(xì)菌感染，引發(fā)真正的皮膚問題!

7 、食欲不佳 大量運(yùn)動過后，通常不會讓你胃口大開，反而是什么都不想吃，除了稍微降低強(qiáng)度之外，同時要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，才能幫助身體更快恢復(fù)。

8 、焦慮易怒 適度運(yùn)動能夠刺激多巴胺分泌，讓我們感到愉悅，不過當(dāng)鍛鍊超過身體負(fù)荷，反而會影響到壓力荷爾蒙的平衡，導(dǎo)致壓力無法釋放、焦慮感變重…等問題。

9 、免疫力下降 運(yùn)動量過大，消耗身體太多能量，容易造成營養(yǎng)短缺導(dǎo)致荷爾蒙失衡，而出現(xiàn)感冒、長痘痘、經(jīng)期紊亂、性欲下降…等情況。

10 、橫紋肌溶解癥 過度運(yùn)動最嚴(yán)重的癥狀就是造成橫紋肌溶解癥，因為肌肉損傷嚴(yán)重，細(xì)胞膜破裂釋放大量鉀離子，加上沒有及時補(bǔ)水，導(dǎo)致電解質(zhì)失衡，引發(fā)高血鉀癥、心律不整甚至是腎衰竭!

運(yùn)動過度的'十大征兆2

1、胸悶頭暈

如果說運(yùn)動的時候你已經(jīng)感覺到胸悶氣短，頭暈?zāi)垦?，有點(diǎn)喘不上氣，實際上就是說是相對于你身體能夠承受的運(yùn)動量來說，你這時候已經(jīng)是運(yùn)動過量了。比較的嚴(yán)重的就是會有暈眩的感覺出現(xiàn)，或者及時直接的暈倒。

2、第二天極度疲勞

運(yùn)動過度了的表現(xiàn)還有就是運(yùn)動后的一天，你的身體感到極度疲勞，肌肉的酸痛會持續(xù)幾天，并且很難恢復(fù)，連續(xù)三四天就會感到身體相當(dāng)?shù)钠?，像被別人暴打了一頓，可能就這樣一種感覺，那說明你之前絕對運(yùn)動過度了，超過身體承受范圍。

3、持續(xù)數(shù)日精神不振

運(yùn)動過度還會精神不振，反應(yīng)比較遲鈍。覺得身體特別特別的疲勞，然后沒有精神，然后渾身都軟綿綿的，像海帶一樣啊，然后反應(yīng)也比較遲鈍，像海參一樣。

健身活動后沒有力氣是正?，F(xiàn)象，一般在活動后休息15分鐘左右就會恢復(fù)。但是，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明脾受到損傷，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應(yīng)減少運(yùn)動量。

4、食欲不佳

運(yùn)動過度會出現(xiàn)食欲不振，口味寡淡的一種情況，吃什么都沒胃口。有時不光食欲下降，還會惡心想吐。因為運(yùn)動時血液重新分配，更多血流向運(yùn)動系統(tǒng)，內(nèi)臟的血液相應(yīng)減少，胃黏膜的血液減少后食欲自然會減低，正如人在緊張的時候不想吃飯的道理是一樣的，越運(yùn)動過量，食欲降得越厲害。這種一般需要一定的時間才能恢復(fù)過來。

5、持續(xù)冒虛汗

運(yùn)動過量的表現(xiàn)還有會持續(xù)的出汗，你已經(jīng)不再運(yùn)動了，并且并不是很嚴(yán)重的時候還會長時間的出汗，就是那種出虛汗，冒冷汗的一種感覺，身體很虛弱的這種感覺，也可能是運(yùn)動超量，身體負(fù)荷不了了。特別是運(yùn)動后前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動。

6、睡眠不好

運(yùn)動過度的表現(xiàn)就是接下來一段時間睡眠會很不好，會緊張不安，會有失眠，或者容易醒，這樣子一種情況出現(xiàn)，可能就是你以前的話，睡眠感覺會挺好，但這陣子可能睡眠會不好。

7、心情沮喪

運(yùn)動過度會沒勁，心情沮喪，會缺乏進(jìn)取心和工作熱情，比較缺乏這種激情，熱情等。

8、月經(jīng)混亂

臨床研究已經(jīng)證明，過度的運(yùn)動會造成女性出現(xiàn)繼發(fā)性閉經(jīng)，導(dǎo)致其月經(jīng)長達(dá)6個月甚至更長的時間不會到來。

9、肌肉酸痛

很多人參加完劇烈的體育鍛煉之后，會有一些小腿抽筋，肌肉酸痛的感覺，尤其是一些不經(jīng)常參加體育，與鍛煉的人，這種癥狀會更加的明顯。主要是由于大量運(yùn)動過后，肌肉中會釋放大量的乳酸，就會有一種肌肉發(fā)脹，酸痛的感覺，是正常的生理現(xiàn)象，不用太過擔(dān)心。如果想要緩解這種癥狀，建議你可以多做一些運(yùn)動后的按摩，或者用熱毛巾敷一敷能夠有效緩解，還要注意休息。

10、口渴惡心

運(yùn)動后常感到口渴，這是正常現(xiàn)象。但如果喝水多，仍然還覺得口渴，小便過多，這就屬于異常現(xiàn)象，大多是運(yùn)動過度的先兆，應(yīng)立刻停止運(yùn)動，如果休息后還不能緩解應(yīng)該檢查胰腺功能。

運(yùn)動過量的表現(xiàn)是什么

（1）逐漸缺乏健身的動力

因為中樞神經(jīng)疲勞的原因，你會逐漸失去健身的動力，甚至想完全放棄健身。

（2）劇烈運(yùn)動后的非正常酸痛

運(yùn)動后的酸痛很正常，但異常強(qiáng)烈和持續(xù)不能緩解的酸痛卻應(yīng)該引起你的注意，因為那很有可能是運(yùn)動過度的表現(xiàn)。

（3）肌肉含量下降，體脂肪增加

長期過度運(yùn)動會導(dǎo)致身體分泌一種分解性的激素皮質(zhì)醇。這種激素會導(dǎo)致肌肉的分解，和脂肪的增加。值得一提的是，長期焦慮和煩躁的人，也容易分泌這種激素。

（4）焦躁不安，難以集中精力

訓(xùn)練完的一段時間內(nèi)難以平靜及入睡，這很有可能是運(yùn)動過度造成的。如果無法休息，無法平靜，則無法很好地恢復(fù)。

（5）終日感到疲倦

長期劇烈的運(yùn)動會導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌，和雄激素的下降，這會讓人失去活力。

（6）關(guān)節(jié)和四肢肌肉酸痛

運(yùn)動后的延遲性肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，但這種現(xiàn)象一旦持續(xù)化或者愈演愈烈，需要重新審視一下運(yùn)動方法。

（7）運(yùn)動后反而更容易生病

長期進(jìn)行大強(qiáng)度，長時間的訓(xùn)練，會降低免疫力，讓人更容易生病，違反通過健身獲取健康的初衷。

擴(kuò)展資料

運(yùn)動是增進(jìn)健康、益壽延年的重要手段。然而，運(yùn)動量并非越大越好，運(yùn)動過量可使機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康。

這是因為人在劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大降低，致使淋巴細(xì)胞中的A細(xì)胞、B細(xì)胞以及自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細(xì)胞可減少35%。

參考資料來源：百度百科-運(yùn)動過量

健身過度的表現(xiàn)

健身過度的表現(xiàn)

健身過度的表現(xiàn)，劇烈運(yùn)動前一定要做充足的熱身運(yùn)動，相信很多人在中小學(xué)的時候就已經(jīng)用這項運(yùn)動來鍛煉身體了，但是過量的運(yùn)動卻提醒我們要適度，保持身體健康是運(yùn)動的第一要義，下面我?guī)懔私饨∩磉^度的表現(xiàn)。

健身過度的表現(xiàn)1

健身運(yùn)動過度的7個表現(xiàn)

1、感覺到身體疲勞： 運(yùn)動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運(yùn)動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運(yùn)動，讓身體得到充分恢復(fù)。

2、肌肉疼痛： 運(yùn)動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3 — 4 或更長時間，就要降低運(yùn)動強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動，同時做做按摩、理療等。

3、食欲不振： 是由于運(yùn)動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。

4、惡心嘔吐： 運(yùn)動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動過量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動量開始，循序漸進(jìn)。

5、頭暈頭疼： 在劇烈運(yùn)動之后會出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。

6、口渴： 大運(yùn)動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動前、中、后應(yīng)及時補(bǔ)充水分。

7、感到精神壓力： 健身和運(yùn)動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運(yùn)動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應(yīng)該及時自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動量。

總結(jié)： 運(yùn)動后的誤區(qū)大家有進(jìn)入的嗎?如果有上述情況一定要及時改正哦，運(yùn)動要有一個度，千萬不要運(yùn)動過度，運(yùn)動過度與時候會對身體造成一定的傷害，希望大家正確的運(yùn)動，才會事半功倍。

健身過度的'表現(xiàn)2

身體有哪些表現(xiàn)，說明運(yùn)動過度？

1、頭暈嘔吐

在運(yùn)動過度的時候，很多的不良癥狀會找上門來，如果運(yùn)動之后出現(xiàn)了頭暈，嘔吐等情況，說明運(yùn)動過度了。部分人總是沒有量力而行，進(jìn)行了高強(qiáng)度的運(yùn)動，在高強(qiáng)度運(yùn)動的影響下，可能就會出現(xiàn)頭暈，嘔吐等情況，這些都是運(yùn)動過量才有的表現(xiàn)。如果存在這種情況，應(yīng)該控制好運(yùn)動量，卻不可以劇烈運(yùn)動。

2、肌肉酸痛

過度的鍛煉對健康不利，很有可能會引發(fā)各種不良癥狀，如果運(yùn)動之后出現(xiàn)了肌肉酸脹疼痛的情況，有可能是運(yùn)動過度引起的。部分人運(yùn)動過程中沒有注意強(qiáng)度的控制，總是進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，而高強(qiáng)度的運(yùn)動容易帶來身體負(fù)擔(dān)，可能運(yùn)動之后產(chǎn)生的乳酸過多，就會出現(xiàn)肌肉酸脹疼痛的情況，這也是過度運(yùn)動的體現(xiàn)。

3、胸悶乏力

運(yùn)動過度可能會對健康造成威脅，一般運(yùn)動過度的人可能會出現(xiàn)胸悶，乏力的情況。因為如果總是劇烈運(yùn)動，反而會增加心肺負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)了呼吸急促，呼吸困難等情況，沒有足夠的氧氣提供，可能就會出現(xiàn)胸悶，乏力的情況。一旦留意到這種信號，說明可能已經(jīng)運(yùn)動過度，應(yīng)該控制好運(yùn)動量，這樣才能避免身體受到威脅。

4、睡眠質(zhì)量下降

過度的運(yùn)動對健康不利，可能在過度鍛煉之后會出現(xiàn)身體的不適感。如果在運(yùn)動之后出現(xiàn)了入睡困難這種情況，有可能是鍛煉過度。很多人平時運(yùn)動沒有注意程度，在劇烈運(yùn)動之后身體負(fù)擔(dān)加重，反而會讓神經(jīng)變得興奮，睡覺時質(zhì)量會下降，如果是合理的運(yùn)動，可以提高睡眠質(zhì)量。因此，可以通過運(yùn)動之后睡眠質(zhì)量的高低來判斷是否過度運(yùn)動。

運(yùn)動過量的表現(xiàn)有哪些

運(yùn)動過量的表現(xiàn)有哪些

運(yùn)動過量的表現(xiàn)有哪些，劇烈運(yùn)動前一定要做充足的熱身運(yùn)動，運(yùn)動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運(yùn)動有益健康，運(yùn)動可以降低身體的血糖，以下分享運(yùn)動過量的表現(xiàn)有哪些介紹。

運(yùn)動過量的表現(xiàn)有哪些1

1、身體感到疲勞。

運(yùn)動過后大部分人都會感到很疲勞，這屬于正?，F(xiàn)象，那如果身體疲勞持續(xù)2—3天或者更久，那么就是你運(yùn)動過度的表現(xiàn)了。這段時間就要立即停止運(yùn)動，盡快讓身體恢復(fù)體力。

2、惡心嘔吐。

惡心嘔吐一般都是因為飲食引起的，那如果不是飲食引起的，就是因為你肌體運(yùn)動過度，導(dǎo)致身體缺氧。運(yùn)動者可根據(jù)自身條件而進(jìn)行運(yùn)動，不要盲目的去運(yùn)動。

3、食欲不振。

如果運(yùn)動量過大，身體受到刺激，就會抑制身體自身的食欲，這個時候就會出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象。所以要注意營養(yǎng)的搭配。

肌肉有疼痛感。運(yùn)動過后我們一般都會感覺到某個部位酸痛，所以運(yùn)動還是需要你平時培養(yǎng)的' ，不能盲目的運(yùn)動，如果沒有運(yùn)動習(xí)慣的人可以從運(yùn)動量上慢慢增加。

4、頭暈頭疼。

如果運(yùn)動之后出現(xiàn)頭暈頭疼的現(xiàn)象，那么就是與你的血壓有關(guān)系，運(yùn)動過后體內(nèi)氧氣過低，所以才會出現(xiàn)這個現(xiàn)象。

5、口渴。

很多人在運(yùn)動過后都會有口渴的現(xiàn)象，這是正常的。所以在運(yùn)動的前、中、后一定要保持自身身體水分的充足。

6、精神壓力大。

運(yùn)動過后大部分人會感到身體輕盈，心情愉悅，如果出現(xiàn)精神壓力大，身心疲憊，那么有可能就是運(yùn)動過度的表現(xiàn)了。

注意事項

運(yùn)動過后也不要選用一些碳酸飲料，碳酸飲料里面糖分比較高，不適合運(yùn)動過后飲用。

運(yùn)動過量的表現(xiàn)有哪些2

一、過量運(yùn)動的危害：

1、導(dǎo)致病理性骨質(zhì)吸收

長期高強(qiáng)度的運(yùn)動，會使得骨組織所受的應(yīng)壓力過大，發(fā)生病理性骨質(zhì)吸收，尤其是老年人，還容易引起骨折。另外長期高強(qiáng)度的過度牽拉骨膜，還可導(dǎo)致疲勞性骨膜炎并引起疲勞性骨折。

2、可發(fā)生關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)障礙

關(guān)節(jié)軟骨的正常結(jié)構(gòu)和功能是維持關(guān)節(jié)靈活、正常運(yùn)動的重要因素之一，關(guān)節(jié)軟骨一旦損傷即產(chǎn)生永久性病變，治療困難。長期過量的運(yùn)動，關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到微細(xì)損傷，入股正常彈性改變，造成軟骨營養(yǎng)障礙，加速軟骨的退行性病變。微細(xì)損傷累積可造成軟骨潰瘍、玻璃等損傷。

3、可發(fā)生骨骼肌功能下降

運(yùn)動后肌肉酸痛是大量運(yùn)動后常見的癥狀之一，急性或慢性的過度符合會導(dǎo)致骨骼肌的結(jié)構(gòu)損傷和功能障礙。劇烈運(yùn)動后肌肉相對缺氧，代謝產(chǎn)物乳酸堆積，自由基產(chǎn)生，肌細(xì)胞內(nèi)鈣離子濃度升高，造成肌細(xì)胞收縮結(jié)構(gòu)破壞，蛋白質(zhì)降解加劇，骨骼肌收縮和伸展功能下降或障礙，肌肉印度增加并產(chǎn)生嚴(yán)重疼痛。

4、誘發(fā)心肌缺血

過量運(yùn)動會使得心臟供血不能滿足心臟自身做功的需求，從而引起心肌損傷，誘發(fā)心功能不全和心電異常，嚴(yán)重的還可能引起猝死。高強(qiáng)度運(yùn)動量還可能引起血流紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致冠狀動脈內(nèi)皮損傷，引起冠狀動脈痙攣。

5、導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂

過量運(yùn)動有可能出現(xiàn)自主神經(jīng)紊亂，造成腸胃功能障礙，比如很多人劇烈運(yùn)動中火劇烈運(yùn)動后出現(xiàn)胃痛、下腹部痙攣、惡心、嘔吐、食欲不振的現(xiàn)象。另外交感神經(jīng)過度興奮，還可能出現(xiàn)運(yùn)動性高血壓。

6、損傷肝腎

過量運(yùn)動時機(jī)體血流量重新分配，肌肉血流量增加，肝、腎等內(nèi)臟器官的血流量相應(yīng)減少，尤其是老年人的肝腎功能均有不同程度的下降。在此基礎(chǔ)上，如果再長時間或者高強(qiáng)度的運(yùn)動，就會導(dǎo)致肝、腎等組織發(fā)生不同程度的缺氧性損傷。

7、出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂

運(yùn)動過量會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，其中所影響最大的是下丘腦—垂體—腎上腺皮質(zhì)軸和下丘腦—垂體—性腺軸。長時間高強(qiáng)度運(yùn)動，下丘腦、垂體功能受到抑制，造成內(nèi)分泌紊亂，并對各系統(tǒng)的功能產(chǎn)生一系列負(fù)面影響。

8、導(dǎo)致精神不振

大量運(yùn)動會導(dǎo)致機(jī)體倦怠、食欲不振、記憶力下降、注意力難以集中，嚴(yán)重的影響生活和工作效率。有些人還會出現(xiàn)一些精神癥狀，比如易怒、煩躁、反應(yīng)淡漠、精神壓抑等。

二、適量運(yùn)動的5個標(biāo)準(zhǔn)：

1、體重基本穩(wěn)定： 初進(jìn)行體育鍛煉的人一般在4～6周內(nèi)體重不應(yīng)超過或減少3公斤左右。如果運(yùn)動后體重增加，即使不用說很多人也知道需要調(diào)整運(yùn)動量。但是那些希望通過高強(qiáng)度的運(yùn)動來減肥的人卻高興地說：“這不正好達(dá)到減肥目的了嗎？”但不要高興太早，通過大運(yùn)動量的運(yùn)動來迅速降低體重，這可是要付出健康代價的，可能出現(xiàn)一系列不適反應(yīng)，如精神萎靡、食欲不振等。

2、飯量大起大落： 運(yùn)動之后很多人胃口好了，吃飯自然也多了，如果在連續(xù)一周每日的進(jìn)食量超過平常的3倍，或出現(xiàn)少于1/3，都應(yīng)當(dāng)視為運(yùn)動過量，這就要找運(yùn)動健身教練為你改改“運(yùn)動處方”，減少一些運(yùn)動量。

3、按時睡覺起床： 正常睡覺時間每日保持在6～8個小時左右，參加體育活動后，每日能按時睡眠或起床，這說明現(xiàn)在的運(yùn)動量正合適，應(yīng)該保持下去。如果每日睡眠不足4～5個小時或嗜睡超過10個小時，可能都是身體的不良反應(yīng)。

4、大小便有規(guī)律： 基本按時大便，每日一次。如果連續(xù)三天每天次數(shù)超過4次，就不正常了。正常的晝夜排尿量在1500毫升，如果尿量變化多于2500毫升或少于500毫升，都應(yīng)當(dāng)看作不正常。

5、運(yùn)動后精神好： 運(yùn)動過后，稍有疲勞但是還有繼續(xù)鍛煉的興趣，對日常工作、學(xué)習(xí)沒有特別的影響，這就是適量。在初鍛煉中，如果發(fā)現(xiàn)不明原因?qū)δ愕墓ぷ?、生活有影響，上班時經(jīng)常犯困，可能就要在你的運(yùn)動量上找問題，看是否運(yùn)動量過大了一些。