今天凡太百科給各位分享如何克服緊張情緒的知識，其中也會對考車如何克服緊張情緒進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

怎么樣能克服緊張情緒

我們需要保持平常心，不要太看重結(jié)果，正常發(fā)揮。 我們在生活中比如考試或面試的時候，經(jīng)常非常緊張，以至不能發(fā)揮到正常的水平，還搞得一塌糊涂。我們需要保持正常的心態(tài)，平常心，不要看結(jié)果，把它當(dāng)成平時的小事來處理，這樣就可以消除緊張。 做好充足的準(zhǔn)備，準(zhǔn)備周全則可心平氣和。 我們在做重要的事情的時候，經(jīng)常非常緊張，我們需要之前做好充足的準(zhǔn)備，這樣就可以應(yīng)對發(fā)生的突发情況，或是有些生疏的東西，因為準(zhǔn)備可，也有所了解，不會沒有思路，最后緊張的不行。 還可以在開始重要事情之前，緩慢深呼吸，這樣可以克服緊張。 我們在參加重要的事情的時候，我們?nèi)绻浅５木o張，可以緩慢的深呼吸，十來次，注意速度要慢，深吸一口氣后緩慢吐出，這樣就可以克服焦慮。 不要太看重別人的想法，做好自己就好。 我們在參加面試或演講的時候，也許經(jīng)常會在意別人，比如自己說出的畫沒有達(dá)到自己想想中的效果，或是怕說錯話而不知所錯，語無倫次。 建立自信心，只要自信心提升還有什么可緊張的。 我們需要建立自己的自信心，多想自己成功的而經(jīng)歷，不去想那些讓自己難看的。而事情，這樣我們就會建立自信心，說話就會有底氣，從而克服緊張 勇敢面對現(xiàn)實，不要有逃避心理，從而消除緊張。 我們有些同志在做事情的時候喜歡逃避，不敢面對現(xiàn)實，總是非常緊張，我們要心理上不逃避現(xiàn)實，勇敢面對現(xiàn)實，這樣我們只要沒有后路，就會勇往直前，越戰(zhàn)越勇，從而消除緊張 走出第一步，就會消除緊張，事情會發(fā)展的很好。 我們在演講的時候經(jīng)常會語無倫次或是無言沉默，說不出話來。其實我們即使開始緊張，只要一開始大聲的說出話來，緊張就會一點(diǎn)一點(diǎn)的`消失。但是我們一定要有信心參加，如果緊張的退出比賽，那不就還沒開始就結(jié)束啦 眼睛閉起來，閉目養(yǎng)神，可以消除緊張。 我們在開始重要事情的時候，可以先閉目養(yǎng)神，讓自己的心情平靜下來，這樣可以緩解緊張 我們還可以把拳頭握緊，然后放開，重復(fù)幾次，可以克服緊張。 我們?nèi)绻芫o張的時候，可以將拳頭握緊，之后放開，重復(fù)多次，可以將緊張的情緒釋放，緩解緊張。 怎么樣能克服緊張情緒2 如何消除緊張情緒 一、心態(tài)暗示法 消除緊張情緒，心態(tài)暗示是比較好的辦法，告訴自己沒有關(guān)系，什么事都會過去，凡事只要盡自己最大的力量就行了，不要覺得有很大的壓力，自己鼓勵自己，一切就都會變得簡單！還有就是可以利用轉(zhuǎn)視法，把注意力轉(zhuǎn)到別的地方，從而減輕對事情的緊張。 其實只要把心態(tài)放正就好，不要苛求自己做到完美，相信自己，只要參與了就是勝利，如果實在不行，也可以深呼吸，或者想一些能夠激勵自己，緩解自己壓力的事情，相信自己，一定可以克服一切困難的。 二、來自朋友的。鼓勵。 無論做什么事，特別是在最緊張的時候，能夠收到來自朋友的鼓勵，你會頓時覺得自己內(nèi)心有力量。暖暖的關(guān)心，就是我們做任何事情，對于未知恐懼的一劑良藥。 三、看看相冊 這是一個可以勾起很多回憶的東西，無論是一張照片，還是一個人，這都會讓你想到當(dāng)時當(dāng)?shù)氐氖虑椋@樣你目前所處的情況就會在無意間忽視，那對于緊張感的消除就達(dá)到了目的。 四、參加體育鍛煉 經(jīng)常參加體育運(yùn)動，能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，所以應(yīng)養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。每天可安排一小時鍛煉時間，或根據(jù)自己的情況靈活掌握。體育鍛煉既可放松心態(tài)，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

怎么緩解緊張情緒，15個小技巧快速消除緊張心理

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15個小技巧快速消除緊張心理

人的一生總會遇到不少緊張的時刻，考試前、約會前、 面試 時……緊張心理讓你坐立不安，那么如何 消除緊張 心理呢?不用太擔(dān)心，簡單幾個小技巧就能趕走緊張，讓你的心一片平靜!一起來看看我為你做的推薦吧。

消除緊張心理的十五個小技巧

深 呼吸

在做一些令你比較緊張的事情前，先進(jìn)行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使 血液 循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

酥脆的零食

如果平時你沒有吃零食的習(xí)慣，那么在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因為當(dāng)我們吃甜食或者酥脆的零食時，可以使 大腦 產(chǎn)生輕松地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水，但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!

咀嚼口香糖

國外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng)，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。

吹大拇指

專家提示，控制心率的交感 神經(jīng) 可以通過呼吸調(diào)節(jié)，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。

静坐冥想

2013年，一項身心 醫(yī)學(xué) 方面的研究發(fā)現(xiàn)，冥想等減壓方式能讓 血壓 下降5毫米汞柱。美國愛荷華州馬赫西管理大學(xué)的研究專家通過一項歷時十年的研究發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)兩次閉眼、静坐、沉思20分鐘的心腦血管 疾病 患者，中風(fēng)概率可降低47%。專家認(rèn)為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鐘冥想，雖然時間短點(diǎn)，但同樣有效。

多聽輕音樂、古典音樂

音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，達(dá)到心理平衡。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調(diào)節(jié)人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優(yōu)雅樂章，效果就很好。

高強(qiáng)度運(yùn)動33分鐘

密蘇里大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。

扮怪臉

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

反復(fù)告訴自己“我行”

遇到消極情緒時，可根據(jù)自己當(dāng)時心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來進(jìn)行積極的自我暗示。比如，當(dāng)心灰意懶時默念：我行、我行、我行;當(dāng)情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜;當(dāng)情緒緊張時默念：放松、放松、放松等。

多喝橙汁

最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量的維生素C能幫助降低人體應(yīng)激激素水平，達(dá)到身體 健康 的目的。研究專家也建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低精神壓力。

1想象法

想象一片無垠的大海，一個小舟出現(xiàn)慢慢呈現(xiàn)在水平面，悠閑的樣子，仿佛心都寧靜了，感覺身體周圍涼爽的海風(fēng)，輕輕的浮動在身旁，你就這樣進(jìn)入了心的一片寧靜。

1發(fā)言之前安靜微笑2秒

害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。

1 漫畫 消遣

可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

1多人一起喝咖啡

很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究專家發(fā)現(xiàn)，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。

1簡化生活

盡量將生活安排得有規(guī)律，提高時間利用效率。推掉無謂的應(yīng)酬，把時間用在重要的事情上。保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

緊張的原因

一是與個人的切身利益前途命運(yùn)的關(guān)聯(lián)程度，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比。我們的縣長、書記在參加公選廳局級領(lǐng)導(dǎo)面試時，相同的緊張，運(yùn)動員參加重大賽事同樣緊張，不少同學(xué)都有這樣的經(jīng)歷，在人才招聘會上，往往最希望應(yīng)聘的職位，面試時有些緊張，反之，則相反。

二是 公務(wù)員 面試考場的氛圍容易讓人緊張。公務(wù)員面試比有些規(guī)范，有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則?？紙稣胺绞强脊傧?，前后分別是紀(jì)檢監(jiān)察和工作員，中間是考生席。當(dāng)引領(lǐng)員帶考生進(jìn)入考場， 自然 會產(chǎn)生一種緊張的氣氛。

三是 面試題 的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場發(fā)揮好壞與緊張程度成反比。

因此，臨場之前最好讓大腦“清空”一下，可以提前一點(diǎn)到達(dá)目的地，以便讓自己適應(yīng)環(huán)境;同時深呼吸幾下，想點(diǎn)其他事情分散注意力。此外，一些實用的小技巧，對克服怯場心理也有著很好的效果。

首先，發(fā)言前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。

其次，手里攥個小東西。著名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手里總會捏緊一個白色小手帕，一來給緊張情緒提供發(fā)泄出路，二來可以顯得自己更有精神。

再次，目光盯緊一個地方。 發(fā)言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力。最后， 成功 學(xué)之父卡耐基曾分享過他的演講秘訣：“假設(shè)聽眾都欠你的錢，而你是債主，根本不用怕他們。”這話雖然像開玩笑，但的確能增強(qiáng)信心、消除緊張。

可以消除緊張地食物

牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。

香蕉：含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。

小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體 內(nèi)分泌 ，松弛神經(jīng)。

紅茶：有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

人怎么才能調(diào)節(jié)緊張的心情

調(diào)節(jié)緊張心情方法有幾下幾種：

一、深呼吸

深吸一口氣，然后再慢慢地呼出，重復(fù)2、3分鐘就可以有效緩解緊張的情緒，慢慢地讓自己冷靜下來

二、轉(zhuǎn)移注意力

將轉(zhuǎn)移自己的注意力到有趣、可以愉悅心情的事物上，可在一定程度上緩解緊張。

三、自我暗示

緊張通常是一種缺乏自信的表現(xiàn)，多給自己一些積極的心理暗示，可以慢慢增強(qiáng)自己的自信心，幫助克服緊張的情緒。

四、心理輔導(dǎo)

部分緊張是由于心理疾病等原因造成，需要借助專業(yè)的心理輔導(dǎo)通過放松療法進(jìn)行緩解。

五、找人傾訴

可以找一個朋友傾訴一下自己的緊張情緒，或者討論一下其他的事情，慢慢的緊張的情緒就會得到緩解

希望對您有所幫助~~

怎樣克服緊張心理

怎樣克服緊張心理

緊張是人的一種自然的反應(yīng)，有時候遇到事情就是容易緊張，那么如何克服這種緊張的情緒？以下我為大家整理了克服緊張心理的做法相關(guān)內(nèi)容，希望對大家有所幫助！

1、充分準(zhǔn)備。

建立自信心。做事之前自己要有充足的準(zhǔn)備，加強(qiáng)自己的自信心，這樣才能不那么緊張。

2、自我暗示。

人的意識是是自主性的.，越是害怕什么越會做錯什么，所以不要給自己不行的一個負(fù)面的意識，要給自己積極的意識“我一定可以”。

3、呼吸調(diào)節(jié)緊張情緒。

適當(dāng)?shù)暮粑强梢哉{(diào)整自己緊張的情緒的，可以使自己平靜下來。

4、專注自己。

當(dāng)自己在做事情的時候，專注自己所所的事情，這樣的話就不會過多的關(guān)注他人然后就不會很緊張。

5、保持平常心。

做什么事情都要保持一顆平常心，不要把事情看得太嚴(yán)重當(dāng)做小事來做，這樣的話就有效的消除緊張情感。

克服緊張情緒的方法

克服緊張情緒的方法

克服緊張情緒的方法。在職場上工作，我們難免會存在緊張的情緒，這并不是一種好的情緒，我們需要及時解決，不然會對自己的家庭和工作造成影響。那么接下來我?guī)Т蠹乙黄鹪敿?xì)了解下克服緊張情緒的方法。

克服緊張情緒的方法1

學(xué)會自我減壓。

壓力會讓人感到緊張，我們應(yīng)該通過唱歌、彈琴、追劇等等，讓自己的生活放松下來，讓自己的壓力減少，這樣才能不緊張。

避免強(qiáng)烈刺激。

很多人的緊張是由于害怕造成的，所以，我們在生活中不要去主動尋求一些比較強(qiáng)烈的刺激，特別是在晚上的時候，不要嚇唬自己。

適當(dāng)放松自己。

有時候緊張是由于長時間過度疲勞或者是經(jīng)常性的處于一種緊繃的狀態(tài)，所以，我們應(yīng)該學(xué)會放松自己，讓自己開心。

學(xué)會心理調(diào)適。

緊張的情緒，往往是自己下意識的行為，所以，我們應(yīng)該多進(jìn)行一些心理方面的調(diào)適，因為只有心理障礙克服了，才能不緊張。

經(jīng)常鍛煉自己。

我們的膽量如果不夠大的話，就應(yīng)該學(xué)會經(jīng)常去鍛煉自己，通過鍛煉讓自己的膽子變大，這樣才能克服種種因為害怕帶來的恐懼。

克服緊張情緒的方法2

積極的心理暗示。

緊張感有時就是對于自己不自信的表現(xiàn)，在這樣的情況下，內(nèi)心的積極暗示，不僅能夠消除緊張感，還能增加自己的自信。這是對于短時間的緊張情緒消除較有效的`辦法。

深呼吸。

這是比較常用的方法，對于這個方法我只能說，在做深呼吸的時候盡量放空自己的腦袋，不然的話會更加的緊張。建議有規(guī)律的多做幾組。

做一些運(yùn)動。

運(yùn)動是會分泌讓人興奮的多巴胺，那么當(dāng)你緊張的時候，可以做一些幅度較小的運(yùn)動，這樣身體不僅能夠放松，內(nèi)心的緊張感也會得到釋放。情緒總是需要一個出口，無論這個出口是什么，運(yùn)動不失為一個好的方法。

聽音樂。

盡可能選擇節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲，更加有助于“喚醒”你的情緒狀態(tài)和能量水平。

吃零食。

緊張感有時會在不經(jīng)意之間就消失的，比如說吃一個自己喜歡的小零食，一顆梅子，或者糖果。這樣的零食盡量不要有太大的氣味，如果在公共場合就不太好。對于零食愛好者來說，就算不吃零食，談?wù)劽朗骋彩菢O好的。

如何克服緊張的情緒

如何克服緊張的情緒

緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。接下來我整理了如何克服緊張的情緒的相關(guān)內(nèi)容，文章希望大家喜歡！

1、深呼吸

當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

2、活動你的下顎和四肢

當(dāng)一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。

3、保持樂觀

當(dāng)人們?nèi)狈π判臅r，要保持樂觀，多想想過去輝煌的成就，或者想想將來成功時的場景。這樣你就會很快化解了焦慮和不安，從而恢復(fù)自信。

4、幻想

幻想是緩解焦慮的好方法，可以幻想自己躺在陽光普照的`沙灘上，想象著涼爽的海風(fēng)吹拂著面頰。這樣會有意想不到的好的效果。

5、肯定自己

當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”、“我可以對付”、“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

6、學(xué)會放松

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)电话鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量做一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

7、轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

8、放聲大喊

在公共場所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

9、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>