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如何調(diào)理失眠

對(duì)于失眠的情況，可以通過(guò)心理治療、藥物治療等方法來(lái)進(jìn)行調(diào)理。

1、心理治療：如果患者精神壓力過(guò)大，出現(xiàn)了焦慮癥或者是抑郁癥等精神疾病，也有可能會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，建議可以進(jìn)行心理治療，如認(rèn)知療法、支持性心理治療、放松療法、家庭治療等等，可以幫助患者緩解緊張的情緒，改善患者的錯(cuò)誤認(rèn)知，進(jìn)而達(dá)到調(diào)理失眠的目的。

2、藥物治療：患者失眠的情況比較嚴(yán)重，通過(guò)改善睡眠環(huán)境不能得到緩解，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用棗仁安神膠囊、朱砂安神丸等藥物來(lái)治療，可以有效的調(diào)理失眠。

失眠的患者在睡前盡量不要喝酒，也不要吃辛辣刺激性的食物，比如洋蔥、辣椒等，以免對(duì)身體產(chǎn)生刺激影響睡眠，還可以在睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，放松心情有助于睡眠，也可以在睡前適當(dāng)?shù)呐菽_，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有一定幫助。

失眠怎么調(diào)理

失眠的調(diào)理從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活起居，以及其他非藥物療法上進(jìn)行調(diào)理，具體如下：

1、飲食：晚飯不要吃得太飽、太晚，最好晚上7點(diǎn)之前完成，而7點(diǎn)之后不要再進(jìn)食任何食物，避免吃辛辣、油膩、不容易消化的食物；

2、運(yùn)動(dòng)：吃完飯要適當(dāng)出去活動(dòng)，但在(晚上)9點(diǎn)之前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；

3、生活起居：一定要定時(shí)定點(diǎn)睡覺(jué)，不要超過(guò)晚上12點(diǎn)再睡，這樣很容易造成失眠，白天適當(dāng)睡覺(jué)，但時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，早上要早點(diǎn)醒，避免晚上失眠；

4、其他：主要推薦的是耳穴治療，耳穴治療對(duì)輕度失眠的效果比較理想，一般第一次就可起效，若耳穴治療效果不好，可進(jìn)行針灸治療。針灸治療比耳穴治療效果更強(qiáng)，需要一個(gè)療程，也可進(jìn)行推拿治療，推拿的療程相對(duì)要更長(zhǎng)些，但是舒適、安全，效果也比較好。

失眠要怎么調(diào)理

失眠可從中西醫(yī)兩個(gè)方面服藥調(diào)理，還可改變生活習(xí)慣，調(diào)節(jié)心理幫助睡眠。

中醫(yī)調(diào)理失眠的方劑多為安神劑，其中又分為重鎮(zhèn)安神和滋養(yǎng)安神兩類。重鎮(zhèn)安神的代表方即朱砂安神丸，由朱砂，黃連，生地黃，炙甘草，當(dāng)歸組成。該方鎮(zhèn)心安神，清熱養(yǎng)血，主要用于心火亢盛，陰血不足，患者多表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)，心神煩亂，舌尖多紅，脈細(xì)數(shù)。滋養(yǎng)安神最常用天王補(bǔ)心丹，由人參，茯苓，玄參，丹參，桔梗，遠(yuǎn)志，當(dāng)歸，五味子，生地黃，麥門冬，天門冬，柏子仁，酸棗仁組成。該方滋陰清熱，養(yǎng)血安神，用于陰虛血少，神志不安的失眠癥?；颊叨嘁?jiàn)心悸，虛煩，失眠，神疲。健忘，手足心熱，口舌生瘡，大便干結(jié)，舌紅，脈細(xì)數(shù)。另外酸棗仁湯也是常用的滋養(yǎng)安神方，由酸棗仁，甘草，知母，茯苓，川芎組成。該方養(yǎng)血，安神，清熱除煩，用于肝血不足，虛熱內(nèi)擾癥，患者虛煩，失眠心悸，不安。眩暈，咽干，舌紅，脈弦。

西醫(yī)幫助睡眠藥物常用阿普唑侖，艾司唑侖類鎮(zhèn)靜安眠藥物。

日常生活中可盡量放松心情，做適當(dāng)?shù)妮p度運(yùn)動(dòng)，通過(guò)多與親朋好友交流來(lái)緩解不安與焦慮，必要時(shí)可咨詢心理醫(yī)生調(diào)節(jié)心理。

飲食方面，應(yīng)避免進(jìn)食辛辣刺激類食物和興奮神經(jīng)的食物如可樂(lè)，烈酒，咖啡，濃茶，多吃有鎮(zhèn)靜安神作用的食物如牛奶，核桃仁，百合，瘦肉，菌類，葡萄，蘋果，香蕉，大棗、枸杞等等。

以上藥物不可自行服用，應(yīng)至正規(guī)醫(yī)院就診