1、訓練彈跳的辦法有許多，普遍的有柔韌性訓練、重量深蹲訓、舉重訓練、往返跑訓練、負重跑訓練、腳掌跳訓練、蹲起跳訓練、摸高跳訓練這些。但是，假如我們要迅速的給予彈跳工作能力，一定要借助強悍的腿部彈跳力，腿部暴發(fā)一般由三個基礎，他們是腳部基礎力量、膝關(guān)節(jié)腳踝骨關(guān)節(jié)可靠性，及其身體總體的靈活性，選準了辦法和打好了基礎，讓我們才可以更快的進行升級的訓練。
2、負重深蹲：針對彈跳而言，關(guān)鍵借助他們的腳部力量，歸根結(jié)底便是看他們的下肢肌肉力量強不強，那也是大家訓練彈跳的基礎?？墒窃S多人使用了不正確的辦法去鍛煉腿部的肌肉組織，實際上，負重深蹲、單腿深蹲這一類姿勢，才算是能使我們更強的訓練腳部的力量，根據(jù)這種姿勢，大家很快就能夠提升大腿肌肉基礎力量，奠定牢固的基礎，如果你要訓練彈跳，比不上多開展一些負重深蹲訓練。
3、掂腳靜蹲：他們的肌肉組織力量，必須借助骨關(guān)節(jié)來完成正確引導，所以我們要想學好彈跳，骨關(guān)節(jié)的穩(wěn)定至關(guān)重要，假如膝關(guān)節(jié)和腳踝的可靠性不足，大腿肌肉力量再強，那么你的力量也沒法做到集中化到一點暴發(fā)，自然也跳不太好。提到讓骨關(guān)節(jié)平穩(wěn)的訓練，那樣高效率最大的，很有可能便是掂腳靜蹲了，靜蹲姿態(tài)具有了骨關(guān)節(jié)力量的集中化，與此同時踮腳的姿態(tài)則能夠讓我們的腳踝可靠性也得到鍛煉，需要注意的是，做這個動作針對新手而言很有可能有點難度，所以我們一開始的時候無需蹲的太低。
4、跳箱：大家要想彈跳得充足高，擁有力量，擁有穩(wěn)定性，還要全身上下的靈活性，假如我們不能非常好操縱身體重心點，大家非常容易在半空中不平衡，自然也跳不太好。而跳箱此項訓練，因為具備一定的強迫，針對他們的心理狀態(tài)及其身體總體靈活性需要更高一些，因此特別適合作為彈跳靈活性訓練。
