今天給各位分享女性爬樓梯的好處的知識，其中也會對每天爬樓梯多少層為宜進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

對于準(zhǔn)媽媽來說，爬樓梯是有益處的，具體有哪些呢？

其實懷孕期間準(zhǔn)媽媽可選擇的運動項目有很多，比如散步、做瑜伽、游泳、孕婦體操等等，準(zhǔn)媽媽真的不必選擇像爬樓梯這樣比較有風(fēng)險的運動方式。爬樓梯可以，只是不要太累，適時休息就行，懷大寶以前住四樓，每天都爬上爬下，二寶住3樓，沒電梯，還不是要爬樓。如果晚期可以中途休息。沒什么不舒服就好。

可以說，爬樓梯有鍛煉的效果，可以改善孕婦的心臟功能，而孕婦爬樓梯可以加快工作過程，不患宮縮也可以幫助漢族孕婦緩解水腫，鍛煉盆底肌肉，幫助孕婦上樓。這是一個簡單的練習(xí)。他不需要消耗太多的運動。自動扶梯有利于自動輸送。

婦女爬樓梯可以產(chǎn)生鍛煉效果，增強等待的母親的心臟功能，還可以移動骨盆。它還可以鍛煉孕婦的大腿和臀部肌肉，提高孕婦的體力。在生活過程中，你需要每天做一些相關(guān)的運動，因為這對你的身體有好處，但建議不要做一些劇烈的運動。簡單的散步可以達到一定的目的，但“劇烈爬梯有利于自發(fā)工作”的說法已經(jīng)流傳下來，因為等待的母親可以在此過程中進行一些鍛煉，使身體不那么僵硬，同時增加一定的力量。

無論是早孕、半孕還是晚孕，孕婦上樓梯時一定要小心，最好是爬樓梯，這不僅可以產(chǎn)生鍛煉身體的效果，而且有助于改善孕婦的心肺功能。這將給生活帶來巨大壓力，而且很容易產(chǎn)生腰痛的功能。來幫助增強身體和心臟功能。她們還可以移動骨盆，鍛煉肌肉和臀部，提高體力，幫助加快分娩速度，促進產(chǎn)后大腿恢復(fù)。妊娠晚期的適度攀爬可以鍛煉大腿內(nèi)的肌肉收縮，這在一定程度上對生產(chǎn)有用。

經(jīng)常爬樓梯有什么好處和壞處

經(jīng)常爬樓梯有什么好處和壞處

經(jīng)常爬樓梯有什么好處和壞處？現(xiàn)在大部分的小區(qū)住宅樓都有樓梯，有些小區(qū)還只有樓梯沒有電梯，所以很多人要經(jīng)常爬樓梯，這樣也算是一項運動，那么經(jīng)常爬樓梯有什么好處和壞處呢？

經(jīng)常爬樓梯有什么好處和壞處1

爬樓梯的好處

增強身體臟器功能

爬樓梯能夠幫助增強身體臟器的功能，主要是對于心肺功能的作用。爬樓梯能夠幫助增強血液循環(huán)，對于降低靜態(tài)心率以及心率恢復(fù)率都有著重要的作用。另外在爬樓梯的過程中還能夠幫助提高攜氧量，對于改善身體的心血管系統(tǒng)，提高肺活量等等都有幫助。

爬樓梯維持關(guān)節(jié)的靈活性

爬樓梯的過程中主要是對腿部的膝關(guān)節(jié)進行持續(xù)有效的鍛煉，能夠有效增強關(guān)節(jié)的靈活性，避免關(guān)節(jié)僵化、肌肉力量弱以及韌帶力量差等情況。

但是要注意爬樓梯的過程中要注意：上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩(wěn)后隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺階中部。這樣能夠減少爬樓梯對于膝關(guān)節(jié)的傷害。

爬樓梯減少便秘的發(fā)生率

爬樓梯能夠減少便秘。爬樓梯能夠有效對腹部進行刺激，幫助增強消化系統(tǒng)的功能，腹部在持續(xù)反復(fù)用力運動的同時能夠加快腸道的蠕動，有效防止便秘的發(fā)生。如果是出現(xiàn)了便秘的話也可以通過爬樓梯鍛煉來治療便秘。

爬樓梯改善睡眠質(zhì)量

爬樓梯能夠幫助改善睡眠質(zhì)量。這是因為爬樓梯的過程中人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于休息狀態(tài)，能夠有效緩解神經(jīng)壓力，對于改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。睡眠差的人不妨嘗試每天睡前1小時進行爬樓梯鍛煉，強度不比過大以改善睡眠。

爬樓梯有助于減肥瘦身

爬樓梯能夠幫助減肥是因為爬樓梯的過程中需要腿部和臀部較大力的用力，能夠使這些部位的肌肉得到鍛煉，加快脂肪的燃燒以幫助減肥。爬樓梯的時候一定要注意時間的持續(xù)性，一般應(yīng)持續(xù)半小時以上才能更好的燃脂減肥。

爬樓梯的壞處

爬樓梯主要的壞處會容易造成膝關(guān)節(jié)傷害。爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)要負擔(dān)體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會加重膝關(guān)節(jié)疼痛。

另外爬樓梯并不適合所有人，比如患有關(guān)節(jié)疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬樓梯可能會造成腿部關(guān)節(jié)受傷的情況。另外爬完樓梯后不進行肌肉放松很容易導(dǎo)致蘿卜腿的出現(xiàn)。

經(jīng)常爬樓梯有什么好處和壞處2

好處

減肥瘦身

每天上下樓梯20分鐘，打開可以消耗202。25千卡左右的熱量，屬于消耗熱能比較大的一種運動，要是長期堅持的話，是可以達到減肥瘦身效果的。

鍛煉心肺功能

爬樓梯有強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的特點，相當(dāng)于是在做一項有氧運動，而有氧運動就是指人體在運動過程中，吸入的氧氣與需求相等，對心肺健康是非常有益的，所以長期堅持的話，有助于增加和改善心肺功能。

鍛煉腿部

人體在爬樓梯的時候，主要依靠腿部的肌肉和關(guān)節(jié)來進行活動，所以堅持爬樓梯的話，對腿部功能都能起到很好的鍛煉作用，有助于增強人體腿部肌肉的力量，增強腿部關(guān)節(jié)的靈活性。

弊端

根據(jù)情況看。

在爬樓梯的時候，一般沒有什么太大的弊端，但在下樓梯的時候，單腿要承受平時兩倍重的重量，加上不斷進行重復(fù)這個動作的話，關(guān)節(jié)受到磨損的可能性就會增大，從而出現(xiàn)受損的.情況。

其次爬樓梯這項運動，對于過度肥胖、關(guān)節(jié)有傷病的人群，爬樓梯都會導(dǎo)致機體的負擔(dān)過重，所以爬樓梯這項運動，不僅需要適度，也需要看自身是否適合。

爬樓梯每天爬多少層比較好

因人而異。

由于爬樓梯是一項弊端比較大的運動，要是過度攀爬的話，非常容易導(dǎo)致自身的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位出現(xiàn)受損的情況，所以爬樓梯每天爬多少層合適，也并沒有一個明確的規(guī)定。

但由于每個人實際的身體素質(zhì)都不同，對于身體素質(zhì)比較好的人群，建議每天爬10層左右即可，身體素質(zhì)比較差的人群，每天爬5—6層左右或者再低一些都可以。

爬樓梯要熱身嗎

要熱身。

熱身在進行任何一項運動都有必要進行，因為熱身可以使肢體的肌肉、關(guān)節(jié)都活動開來，達到提高運動效率和運動安全性的作用，所以爬樓梯雖然不算是很激烈的運動，但還是需進行熱身，有助于減輕關(guān)節(jié)和肌肉受損的幾率。

經(jīng)常爬樓梯有什么好處和壞處3

首先，爬樓梯的好處就是可以鍛煉身體，消耗能量，減肥和預(yù)防肥胖。另外爬樓梯運動可以使胃腸蠕動加快，防止便秘。第三，爬樓梯是一種有氧運動可以改善血液循環(huán)，對心肺有好處。

爬樓梯的壞處主要是對膝關(guān)節(jié)存在壓力和磨損，有關(guān)節(jié)病變的老年人，特別是不要提重物走樓梯，在爬樓梯時對膝關(guān)節(jié)要負擔(dān)體重的3~4倍，使膝關(guān)節(jié)的損傷加重。

所以對于有骨性關(guān)節(jié)炎或者是滑膜炎的老年人是否可以通過上下樓梯來鍛煉身體要量力而行。另外對于女性穿太高高跟鞋的，盡量避免爬樓梯以免扭傷意外情況的出現(xiàn)。

孕婦婦女上樓梯的利弊

1、要看孕婦的身體狀況，如果在懷孕前經(jīng)常鍛煉身體，經(jīng)常爬樓，在懷孕早期早期她也會爬樓，26周后就已經(jīng)進入孕中期了，但如果她在懷孕后活動量不大，有些孕婦在懷孕后各個方面都要注意小寶寶，要注意營養(yǎng)，減少活動，避免過度勞累。

假如她在懷孕早期沒有運動，她有可能喘氣比較嚴重，這樣也不太好，還要看個人的體質(zhì)。爬樓時也要慢慢走，適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w。

2、孕婦要多做運動，但要注意鍛煉，不要過度勞累，腰、腹部劇烈扭動、壓迫腎臟的姿勢都要禁止，尤其在妊娠早期，容易引起流產(chǎn)，妊娠晚期容易發(fā)生早產(chǎn)。

因此要參加大運動量的運動應(yīng)選擇中度，如旅行。孕婦在滑雪、滑冰、爬山、打保齡球等運動中，過去所建議的爬樓梯，如今看上去似乎并不可取，它會增加脊椎壓力，并使膝關(guān)節(jié)受到傷害。

特別是準(zhǔn)媽媽下樓梯，對膝關(guān)節(jié)的沖擊較大，更容易損傷膝關(guān)節(jié)。因此，居住在高層建筑和沒有電梯的情況下，應(yīng)盡量減少上下樓梯的次數(shù)。

孕婦什么鍛煉對健康有益

1、步行：步行是孕婦較好的運動方式，漫步于幽靜的綠蔭路上，在新鮮的花叢中穿梭，踏著沙沙覆蓋的白雪，晨起迎著朝霞，夜晚頂著繁星，你的心情格外輕松愉快，好心情對胎兒是非常有益的。步行時，胎兒還會有輕微晃動，有利于神經(jīng)發(fā)育，是最好的胎教。

2、游泳：懷孕后，體重增加，脊椎承受的壓力越來越大，游泳時，身體的重量全部由水的浮力來承擔(dān)，所以，脊椎的壓力都會消失。極大地緩解妊娠帶來的腰酸背痛，另外，胎盤、子宮的血液循環(huán)在這段時間內(nèi)也達到最佳狀態(tài)，有利于胎兒供氧。注意事項：泳池及泳衣的衛(wèi)生。

3、軟操：通過做柔軟操，增強腰、骨盆肌肉的運動。準(zhǔn)備生產(chǎn)時，可以減輕腰酸背痛。加速產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

4、下蹲運動：“蹲下”有助骨盆肌肉運動，增加其彈

長期爬樓梯有什么好處和壞處

長期爬樓梯有什么好處和壞處

長期爬樓梯有什么好處和壞處，現(xiàn)在越來越多的人開始注意身體健康方面的內(nèi)容了，對于我們身體的各個部分出現(xiàn)的問題大家應(yīng)該都有通過网络看到過，以下長期爬樓梯有什么好處和壞處。

長期爬樓梯有什么好處和壞處1

爬樓梯的好處

增強心肺功能，平常生活中利用機會爬爬樓梯能讓你心臟和肺部器官變得更強大，肺活量大的人在空氣稀薄的地方能更快適應(yīng)。

減肥同時可還瘦腿，爬樓梯是有氧運動也是無氧運動·，據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。爬樓梯運動消耗的熱量是很可觀的，長期堅持勢必能看到效果。

適量運動減少關(guān)節(jié)炎癥，爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對現(xiàn)代人來說，長期保持同一姿勢讓一部分身體關(guān)節(jié)長時間地承受過度的壓力，關(guān)節(jié)炎癥也成為很多人的職業(yè)病。而爬樓梯能充分運動人的下半身肢體，促進全身血液的循環(huán)，對久坐的人來說是很好的運動。

爬樓梯的壞處

·爬樓梯對膝關(guān)節(jié)有小程度磨損

北京師范大學(xué)體育與運動學(xué)院趙紀(jì)生副教授介紹，爬樓梯鍛煉時，對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔(dān)心。

爬樓梯的好處與壞處 小貼士

不適合體重基數(shù)大者

身體過于肥胖的人爬樓梯時膝蓋會比常人承受更多的壓力，建議身體超重的人群選擇快走、游泳等不傷膝關(guān)節(jié)的運動。如何判斷是否超重?（相關(guān)鏈接：簡單公式計算出身體肥胖程度）

不適合膝關(guān)節(jié)有舊傷的人

雙下肢、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)有陳舊性損傷(例如：兩年內(nèi)發(fā)生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應(yīng)謹慎進行爬樓梯的鍛煉。

膝關(guān)節(jié)有舊傷的人經(jīng)常爬樓梯會增加傷病復(fù)發(fā)的風(fēng)險。

不適合患骨質(zhì)疏松癥的人

患有骨質(zhì)疏松癥的人，運動時的膝關(guān)節(jié)更為脆弱，所以建議最好不要選擇爬樓梯運動。

年輕體重輕者可以經(jīng)常爬樓

對比跑步的話，爬樓對膝蓋的傷害就比較小了。沒有關(guān)節(jié)炎癥或肥胖病癥的人可以經(jīng)常爬樓梯健身減肥。

爬樓梯的好處和壞處就是這些了，看完您是不是已經(jīng)躍躍欲試了呢，邀上幾個朋友在平常爬樓梯上樓吧。持之以恒，您一定能看到效果的。

長期爬樓梯有什么好處和壞處2

爬樓梯的好處

爬樓梯的好處是可以延長壽命、提高關(guān)節(jié)的靈活性和心肺功能，還能起到減肥的作用。

1、延長壽命

經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對于保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。

2、提高關(guān)節(jié)的靈活性

在爬樓梯的過程中，由于腰背部和下肢要不?；顒?，能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關(guān)節(jié)功能得到改善，并保持了關(guān)節(jié)的靈活性。

3、增強心肺功能，預(yù)防高血壓

爬樓梯的運動中，伴隨著你的呼吸加快，能加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，而且當(dāng)肌肉有節(jié)奏的放松與收縮的時候，能防止高血壓發(fā)生和保持心血管系統(tǒng)加快，增加心肌氧氣供應(yīng)，而且增強心肺功能。

4、減肥

消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

爬樓梯的壞處

爬樓梯主要的壞處會容易造成膝關(guān)節(jié)傷害。爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)要負擔(dān)體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會加重膝關(guān)節(jié)疼痛。

另外爬樓梯并不適合所有人，比如患有關(guān)節(jié)疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬樓梯可能會造成腿部關(guān)節(jié)受傷的情況。另外爬完樓梯后不進行肌肉放松很容易導(dǎo)致蘿卜腿的出現(xiàn)。

爬樓梯的正確姿勢

1、邊觀光便爬樓梯

通過上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，并對內(nèi)臟和脂肪產(chǎn)生重大影響。但是，如果只是一味的發(fā)現(xiàn)樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。

因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因為在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。

2、不要跑，慢悠悠地隔階跨越

如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀干，最終讓你輕松擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。

3、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部

爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的`股二頭肌和臀大肌，而且這對于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛煉的話，那么對翹臀塑造則效果更佳。

4、腳尖讓你的生殖器官充滿活力

爬樓梯時，如果腳尖先著地的話，將有利于鍛煉小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有著密切的關(guān)系，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對于眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧！

長期爬樓梯有什么好處和壞處3

爬樓梯的好處

1、爬樓梯可以促進消化，起到預(yù)防便秘的作用，因為在爬樓梯的過程中，會消耗很多的體能，在爬樓梯的時候會增加腹部的運動，所以會增加腸道的蠕動，消化的快，餓的也會，所以還可以增加我們的食欲。

2、爬樓梯能夠減肥，爬樓梯會消耗我們很多的有體能，比平時走路要消耗多的能量，所以爬樓梯能夠起到減肥的功效，而且爬樓梯的時間多了，慢慢體質(zhì)會上升，能夠增加機體的抵抗能力，對身體是非常好的。

3、爬樓梯可以保護心血管，能夠預(yù)防心血管疾病，有研究發(fā)現(xiàn)，堅持爬樓梯的老人他的高血壓，心腦血管的發(fā)生率很低，遠遠低于哪些不經(jīng)常爬樓梯的人，所以家里有老人的一定要建議他們沒事爬爬樓梯，對身體有好處。

4、防止關(guān)節(jié)退行性變化，人到老年，關(guān)節(jié)很容易出問題，關(guān)節(jié)容易變的僵硬、不靈活，老人經(jīng)常爬樓梯的話就可以防止骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變化，保持骨關(guān)節(jié)的靈活性，讓你的關(guān)節(jié)不會那么僵硬。

5、治療神經(jīng)衰落和失眠，常爬樓梯對失眠是有很好的治療效果的，很多人感覺爬樓梯累，這是這種累，能讓你消耗體力，讓你感到疲勞，當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)處在休息狀態(tài)下時，你就容易入眠而不會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。

爬樓梯的壞處

1、爬樓梯屬于負重運動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力多。

2、爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)要負擔(dān)體重的3—4倍，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會加重膝關(guān)節(jié)疼痛。

爬樓梯的注意事項

1、剛開始爬樓梯鍛煉時，不要過于追求運動量，要慢慢來，如果一開始就追求快追求大運動量，我們的心、肺負擔(dān)會太重，反而不利健康。爬樓梯也要循序漸進，開始鍛煉2-3個月后再逐漸加快速度就可以了，切記不要過于劇烈。

2、下樓前腳掌先著地，有一部分人走路會習(xí)慣后腳跟先著地或者整個腳掌著地，如果下樓時這樣對我們的膝關(guān)節(jié)壓力是很大的，下樓時要讓前腳掌先著地，然后再全腳掌著地，這樣可以保護我們的膝關(guān)節(jié)。

3、爬樓梯運動也要量力而行，患有肺部疾病、骨關(guān)節(jié)疾病的肥胖患者和骨質(zhì)疏松的中老年人，爬樓梯一定要適量，要注意避免意外。

4、如果在爬樓梯過程中，出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、關(guān)節(jié)腫脹、胸悶、心悸、大汗淋漓的癥狀時，要立即停止鍛煉。

5、如果老年人的體質(zhì)較為虛弱，還是不建議爬樓梯的，比較危險。

6、老人在爬樓梯的時候好有人在場，以防發(fā)生意外。

總結(jié)：爬樓梯不管對大人老人都是有好處的，但是要循序漸進，不能一次性的爬過多的樓梯，尤其是老人要更加注意，下樓前腳掌先著地，然后再全腳掌著地，這樣可以保護我們的膝關(guān)節(jié)。

爬樓梯的好處與壞處

爬樓梯的好處與壞處

爬樓梯的好處與壞處，很多的人都會通過運動的方式來讓自己擁有一個好的身體，但是我們要清楚運動也是要講究方式和方法的，如果出現(xiàn)身體不適的情況要及時休息，以下是關(guān)于爬樓梯的好處與壞處。

爬樓梯的好處與壞處1

爬樓梯的好處：

1、 爬樓梯鍛煉時，隨著呼吸的加快，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，能加速血液循環(huán)，促進人體能量代謝，增加心肌的氧供應(yīng)量，增強心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，防止高血壓的發(fā)生。

2、消耗熱量多，是減肥的好方法。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

3、 在爬樓梯過程中，由于腰背部和下肢不停地活動，身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強，關(guān)節(jié)功能得到改善，從而保持關(guān)節(jié)的靈活性，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn)。

有一個長達8年的追蹤調(diào)查，選取56歲、身體條件基本相同的調(diào)查對象各26名，結(jié)果顯示：始終堅持爬樓梯的26人無一發(fā)生腿關(guān)節(jié)病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于沒有參加運動，12人感到腿部發(fā)涼、麻木，走路無力，14人患了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。

4、爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。

5、使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮。科學(xué)家也曾選取20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運動2年，沒有人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱;后10名中不爬樓的，有7人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱。

爬樓梯對身體的壞處:

爬樓梯屬于負重運動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)要負擔(dān)體重的3—4倍，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。

而且如果速度加快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會加重膝關(guān)節(jié)疼痛。

由此可見，爬樓梯的好處和壞處都是存在的。一般，爬樓梯的好處有：促進人體的新陳代謝、增強心肺功能、保持關(guān)節(jié)的靈活性、促進消化、有助于睡眠等等;而爬樓梯的壞處一般為：膝蓋負重過大、膝關(guān)節(jié)容易受損等等。所以我們一定要辯證地看待爬樓梯的好處和壞處。

爬樓梯的`好處與壞處2

提升骨節(jié)的協(xié)調(diào)能力

在爬樓的全過程中，因為腰背部和下肢要不斷活動，可以提高這種位置的肌肉和肌腱的能量，讓骨節(jié)作用獲得改進，并維持了骨節(jié)的協(xié)調(diào)能力。

提高心臟功能，防止高血壓

爬樓的健身運動中，伴隨著你的吸氣加速，能加快血液循環(huán)系統(tǒng)，推動基礎(chǔ)代謝，并且當(dāng)肌肉有節(jié)奏感的釋放壓力與收攏的情況下，能避免高血壓產(chǎn)生和維持內(nèi)分泌系統(tǒng)加速，提升心臟co2供應(yīng)，并且提高心臟功能。

減肥瘦身

耗費發(fā)熱量多，針對肥胖癥的產(chǎn)生能具有優(yōu)良的阻攔功效。據(jù)計算，在同樣時間內(nèi)爬樓耗費的發(fā)熱量比打乒乓球多2倍，比打羽毛球多4倍，比徒步多3倍，基本與爬山耗費發(fā)熱量同樣。

爬樓的益處和弊端爬樓的正確姿勢

爬樓關(guān)鍵的弊端會非常容易導(dǎo)致膝蓋骨損害。爬樓時，膝蓋骨要壓力休重的3—4倍，使損害加劇。并且，爬樓時膝蓋骨彎折度提升，髕骨與股骨頭中間的工作壓力也相對提升，會加劇膝關(guān)節(jié)痛。

此外爬樓并不宜任何人，例如身患骨節(jié)病癥的群體及其穿太高高跟鞋子的女性朋友，爬樓可能會導(dǎo)致腳部骨節(jié)負傷的狀況。此外爬完室內(nèi)樓梯后不開展肌肉放松非常容易造成 蘿卜腿的出現(xiàn)。

1、邊旅游觀光便爬樓

根據(jù)左右室內(nèi)樓梯，可以充足鍛練深層次肌肉大腰椎間盤，并對內(nèi)臟器官和人體脂肪造成重特大影響?？墒?，假如僅僅一味的發(fā)覺室內(nèi)樓梯、爬樓，則有點過枯燥乏味，很多人可能最后都是堅持不懈不下來。

因而，地鐵站大廈、購物中心、經(jīng)銷店等場地則變成室內(nèi)樓梯減肥瘦身的最好的選擇。由于在這種場地走動，不但可以給你訪問 各種各樣產(chǎn)品，并且還能使你在不經(jīng)意間中踏過十分多階的室內(nèi)樓梯。既旅游觀光又減肥，一舉兩得，另外也讓室內(nèi)樓梯減肥瘦身越來越有快樂。

2、不必跑，慢吞吞地隔階超越

假如要想鍛練深層次肌肉腸腰椎間盤得話，隔階超越爬樓的方法毫無疑問是最好的選擇。根據(jù)這種方法，可以合理鍛練你的人體軀體，最后給你輕輕松松有著綿軟苗條的A4腰。可是在時間較為應(yīng)急的情況下，不必跑著往上爬，最好是還是隔階超越慢吞吞地往上爬。

3、漸漸地鍛練你的大腿根部和屁股

爬樓時，漸漸地將膝關(guān)節(jié)拉高至腰部部位，那樣可以充足鍛練你的股二頭肌和臀大肌，并且這針對你的大腿根部和屁股的塑形也具備很好的功效。除此之外，假如你衣著高跟鞋子爬樓開展鍛練得話，那麼對美臀營造則實際效果更優(yōu)。

4、腳跟給你的男性生殖器官活力四射

爬樓時，假如腳跟先碰地得話，將有益于鍛練小腿肚子和推動腳脖變窄。腳脖與男性生殖器官擁有緊密的關(guān)聯(lián)，腳脖的苗條柔韌性可以合理推動男性生殖器官的健身運動和骨盆的屈伸，這針對諸多女士而言，能夠 算作減肥瘦身以外的額外福利吧！

爬樓梯的好處與壞處3

1、能增強消化，防治便秘 爬樓梯時對體力的消耗還是比較大的，在消耗體力的同時，我們的消化系統(tǒng)功能也得到的增強，因為爬樓梯也需要我們的腹部運動，腹部運動的多了，就可以加快腸道蠕動，防治便秘的出現(xiàn)，還可以增強我們的食欲。

2、常爬樓梯能預(yù)防肥胖 樓梯是傾斜的，爬樓梯時需要消耗的體力比走平路要大的多，它消耗的熱量相當(dāng)于登山消耗的熱量，偶爾爬爬樓梯你會感覺氣喘吁吁，這運動量比打羽毛球消耗的熱量還要多。

有研究調(diào)查顯示，116位同樣體重的女性，長期堅持爬樓梯運動的58名女性基本沒有肥胖現(xiàn)象，而另外58名沒有堅持爬樓梯的中年女性，很快就有人出現(xiàn)了肥胖現(xiàn)象，追蹤調(diào)查的第六年，90%的女性成為了肥胖女性。

3、保護心血管、預(yù)防心血管疾病有一個研究中心，對20名老人進行了追蹤調(diào)查，這20名老人中分為兩組，一組10人，分為堅持爬樓梯鍛煉的老人和沒有堅持爬樓梯鍛煉的老人。

研究發(fā)現(xiàn)，堅持爬樓梯鍛煉運動的老人都沒有心腦血管方面的疾病，高血壓病也沒有出現(xiàn)，而另外一組老人沒有堅持爬樓梯鍛煉，都患上了心腦血管相關(guān)疾病。爬樓梯體力消耗大，它能讓我們的血液循環(huán)變的暢通，能增強心、肺功能，從而防止心腦血管疾病，預(yù)防高血壓。

4、防止關(guān)節(jié)退行性變化 人到老年，關(guān)節(jié)很容易出問題，關(guān)節(jié)容易變的僵硬、不靈活，老人經(jīng)常爬樓梯的話就可以防止骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行性變化，保持骨關(guān)節(jié)的靈活性，讓你的關(guān)節(jié)不會那么僵硬。

5、治療神經(jīng)衰落和失眠 20名身體情況基本相同的32歲青年，10人堅持爬樓梯，10人沒有堅持爬樓梯，2年后，堅持爬樓梯的10個人睡眠都很好，也沒有出現(xiàn)神經(jīng)衰落的現(xiàn)象，而沒有堅持的10個人有一部分人患有神經(jīng)衰落、經(jīng)常失眠。

常爬樓梯對失眠是有很好的治療效果的，很多人感覺爬樓梯累，這是這種累，能讓你消耗體力，讓你感到疲勞，當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)處在休息狀態(tài)下時，你就容易入眠而不會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。

爬樓梯要注意什么

1、剛開始爬樓梯鍛煉時，不要過于追求運動量，要慢慢來，如果一開始就追求快追求大運動量，我們的心、肺負擔(dān)會太重，反而不利健康。爬樓梯也要循序漸進，開始鍛煉2-3個月后再逐漸加快速度就可以了，切記不要過于劇烈。

2、下樓前腳掌先著地。有一部分人走路會習(xí)慣后腳跟先著地或者整個腳掌著地，如果下樓時這樣對我們的膝關(guān)節(jié)壓力是很大的，下樓時要讓前腳掌先著地，然后再全腳掌著地，這樣可以保護我們的膝關(guān)節(jié)。

3、爬樓梯運動也要量力而行，患有肺部疾病、骨關(guān)節(jié)疾病的肥胖患者和骨質(zhì)疏松的中老年人，爬樓梯一定要適量，要注意避免意外。

4、如果在爬樓梯過程中，出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、關(guān)節(jié)腫脹、胸悶、心悸、大汗淋漓的癥狀時，要立即停止鍛煉。 爬樓梯對身體有益，如果你的辦公樓層或者

女性爬樓梯的好處

女性爬樓梯的好處

女性爬樓梯的好處，很多的人都會通過運動的方式來讓自己擁有一個好的身體，但是我們要清楚運動也是要講究方式和方法的，如果出現(xiàn)身體不適的情況要及時休息，以下是關(guān)于女性爬樓梯的好處。

女性爬樓梯的好處1

爬梯是一種比較健康的有氧運動,爬樓梯有很好的養(yǎng)生保健效果,爬樓梯不僅能起到減肥瘦身的作用,還能提高人體的免疫功能,可以降低人們患有疾病的風(fēng)險,爬樓梯可以幫助保持骨關(guān)節(jié)的靈活性。

爬樓梯是一種健康的有氧運動,爬樓梯可以幫助保持骨關(guān)節(jié)的靈活性,爬樓梯能提高人體的免疫功能,同時爬樓梯也能提高人體免疫力,減少患病的危險。爬樓可以起到減肥瘦身的作用,爬樓梯能加速體內(nèi)毒素和垃圾的排出,能讓我們擁有一個健康的身體

爬樓梯的好處有哪些?

第一爬梯可使骨關(guān)節(jié)保持彈性,爬樓梯可避免僵硬的身體出現(xiàn),爬樓梯對身體有很大的好處,爬樓梯也能增強韌帶和肌肉的力量,每天堅持爬樓梯,能防止出現(xiàn)退行性變化。

第二爬樓梯能加速人體的血液循環(huán),保持人體的心腦血管健康,爬樓梯能減少患有心腦血管疾病的危險,每天堅持爬樓梯能提高心臟和肺功能,特別是中老年人堅持爬樓梯,能促進身體的血液循環(huán)。

第三爬樓對肥胖的形成有很好的效果,爬樓梯能有效地消耗人體的熱量,爬樓梯對肥胖的產(chǎn)生可以起到比較好的消耗作用,爬樓梯可以起到很好的減肥效果。

第四樓梯消耗的體力比較大,爬樓梯可以提高人體的免疫功能,可以增強人體的消化系統(tǒng)功能,可以增加人的食欲,把樓梯對于身體有很大的好處,爬樓梯是比較好的養(yǎng)生運動。

爬梯對身體有很大的好處,爬樓梯能提高機體的免疫功能,降低人得疾病的幾率,每天堅持爬樓梯還能起到減肥瘦身的作用,爬樓梯可以減少人體內(nèi)脂肪的堆積,起到比較好的保健效果。

女性爬樓梯的好處2

爬樓梯的好處：

1、 爬樓梯鍛煉時，隨著呼吸的加快，肌肉有節(jié)奏地收縮和放松，能加速血液循環(huán)，促進人體能量代謝，增加心肌的氧供應(yīng)量，增強心肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)健康，防止高血壓的發(fā)生。

2、消耗熱量多，是減肥的好方法。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

3、 在爬樓梯過程中，由于腰背部和下肢不停地活動，身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強，關(guān)節(jié)功能得到改善，從而保持關(guān)節(jié)的靈活性，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn)。

有一個長達8年的追蹤調(diào)查，選取56歲、身體條件基本相同的調(diào)查對象各26名，結(jié)果顯示：始終堅持爬樓梯的26人無一發(fā)生腿關(guān)節(jié)病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于沒有參加運動，12人感到腿部發(fā)涼、麻木，走路無力，14人患了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。

4、爬樓梯消耗體力大，人容易饑餓，食欲變好了，這樣能增強消化系統(tǒng)功能。此外，由于腹部反復(fù)用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便秘發(fā)生。

5、使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài)，有利于睡眠，避免焦慮?？茖W(xué)家也曾選取20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試，前10名堅持爬樓梯運動2年，沒有人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱;后10名中不爬樓的，有7人出現(xiàn)失眠和神經(jīng)衰弱。

女性爬樓梯的好處3

提升骨節(jié)的協(xié)調(diào)能力

在爬樓的全過程中，因為腰背部和下肢要不斷活動，可以提高這種位置的'肌肉和肌腱的能量，讓骨節(jié)作用獲得改進，并維持了骨節(jié)的協(xié)調(diào)能力。

提高心臟功能，防止高血壓

爬樓的健身運動中，伴隨著你的吸氣加速，能加快血液循環(huán)系統(tǒng)，推動基礎(chǔ)代謝，并且當(dāng)肌肉有節(jié)奏感的釋放壓力與收攏的情況下，能避免高血壓產(chǎn)生和維持內(nèi)分泌系統(tǒng)加速，提升心臟co2供應(yīng)，并且提高心臟功能。

減肥瘦身

耗費發(fā)熱量多，針對肥胖癥的產(chǎn)生能具有優(yōu)良的阻攔功效。據(jù)計算，在同樣時間內(nèi)爬樓耗費的發(fā)熱量比打乒乓球多2倍，比打羽毛球多4倍，比徒步多3倍，基本與爬山耗費發(fā)熱量同樣。

爬樓的益處和弊端爬樓的正確姿勢

爬樓關(guān)鍵的弊端會非常容易導(dǎo)致膝蓋骨損害。爬樓時，膝蓋骨要壓力休重的3—4倍，使損害加劇。并且，爬樓時膝蓋骨彎折度提升，髕骨與股骨頭中間的工作壓力也相對提升，會加劇膝關(guān)節(jié)痛。

此外爬樓并不宜任何人，例如身患骨節(jié)病癥的群體及其穿太高高跟鞋子的女性朋友，爬樓可能會導(dǎo)致腳部骨節(jié)負傷的狀況。此外爬完室內(nèi)樓梯后不開展肌肉放松非常容易造成 蘿卜腿的出現(xiàn)。

1、邊旅游觀光便爬樓

根據(jù)左右室內(nèi)樓梯，可以充足鍛練深層次肌肉大腰椎間盤，并對內(nèi)臟器官和人體脂肪造成重特大影響?？墒?，假如僅僅一味的發(fā)覺室內(nèi)樓梯、爬樓，則有點過枯燥乏味，很多人可能最后都是堅持不懈不下來。

因而，地鐵站大廈、購物中心、經(jīng)銷店等場地則變成室內(nèi)樓梯減肥瘦身的最好的選擇。由于在這種場地走動，不但可以給你訪問 各種各樣產(chǎn)品，并且還能使你在不經(jīng)意間中踏過十分多階的室內(nèi)樓梯。既旅游觀光又減肥，一舉兩得，另外也讓室內(nèi)樓梯減肥瘦身越來越有快樂。

2、不必跑，慢吞吞地隔階超越

假如要想鍛練深層次肌肉腸腰椎間盤得話，隔階超越爬樓的方法毫無疑問是最好的選擇。根據(jù)這種方法，可以合理鍛練你的人體軀體，最后給你輕輕松松有著綿軟苗條的A4腰?？墒窃跁r間較為應(yīng)急的情況下，不必跑著往上爬，最好是還是隔階超越慢吞吞地往上爬。

3、漸漸地鍛練你的大腿根部和屁股

爬樓時，漸漸地將膝關(guān)節(jié)拉高至腰部部位，那樣可以充足鍛練你的股二頭肌和臀大肌，并且這針對你的大腿根部和屁股的塑形也具備很好的功效。除此之外，假如你衣著高跟鞋子爬樓開展鍛練得話，那麼對美臀營造則實際效果更優(yōu)。

4、腳跟給你的男性生殖器官活力四射

爬樓時，假如腳跟先碰地得話，將有益于鍛練小腿肚子和推動腳脖變窄。腳脖與男性生殖器官擁有緊密的關(guān)聯(lián)，腳脖的苗條柔韌性可以合理推動男性生殖器官的健身運動和骨盆的屈伸，這針對諸多女士而言，能夠 算作減肥瘦身以外的額外福利吧！

爬樓梯的好處和弊端

爬樓梯的好處和弊端

爬樓梯的好處和弊端，現(xiàn)在越來越多的人開始注意身體健康方面的內(nèi)容了，對于我們身體的各個部分出現(xiàn)的問題大家應(yīng)該都有通過网络看到過，以下了解爬樓梯的好處和弊端。

爬樓梯的好處和弊端1

爬樓梯的好處

增強身體臟器功能

爬樓梯能夠幫助增強身體臟器的功能，主要是對于心肺功能的作用。爬樓梯能夠幫助增強血液循環(huán)，對于降低靜態(tài)心率以及心率恢復(fù)率都有著重要的作用。另外在爬樓梯的過程中還能夠幫助提高攜氧量，對于改善身體的心血管系統(tǒng)，提高肺活量等等都有幫助。

爬樓梯維持關(guān)節(jié)的靈活性

爬樓梯的過程中主要是對腿部的膝關(guān)節(jié)進行持續(xù)有效的鍛煉，能夠有效增強關(guān)節(jié)的靈活性，避免關(guān)節(jié)僵化、肌肉力量弱以及韌帶力量差等情況。但是要注意爬樓梯的過程中要注意：上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩(wěn)后隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略后仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺階中部。這樣能夠減少爬樓梯對于膝關(guān)節(jié)的傷害。

爬樓梯減少便秘的發(fā)生率

爬樓梯能夠減少便秘。爬樓梯能夠有效對腹部進行刺激，幫助增強消化系統(tǒng)的功能，腹部在持續(xù)反復(fù)用力運動的同時能夠加快腸道的蠕動，有效防止便秘的發(fā)生。如果是出現(xiàn)了便秘的話也可以通過爬樓梯鍛煉來治療便秘。

爬樓梯改善睡眠質(zhì)量

爬樓梯能夠幫助改善睡眠質(zhì)量。這是因為爬樓梯的過程中人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于休息狀態(tài)，能夠有效緩解神經(jīng)壓力，對于改善睡眠質(zhì)量有一定的幫助。睡眠差的人不妨嘗試每天睡前1小時進行爬樓梯鍛煉，強度不比過大以改善睡眠。

爬樓梯有助于減肥瘦身

爬樓梯能夠幫助減肥是因為爬樓梯的過程中需要腿部和臀部較大力的用力，能夠使這些部位的肌肉得到鍛煉，加快脂肪的燃燒以幫助減肥。爬樓梯的時候一定要注意時間的持續(xù)性，一般應(yīng)持續(xù)半小時以上才能更好的燃脂減肥。

爬樓梯的壞處

爬樓梯主要的壞處會容易造成膝關(guān)節(jié)傷害。爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)要負擔(dān)體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的`壓力也相應(yīng)增加，會加重膝關(guān)節(jié)疼痛。

另外爬樓梯并不適合所有人，比如患有關(guān)節(jié)疾病的人群以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬樓梯可能會造成腿部關(guān)節(jié)受傷的情況。另外爬完樓梯后不進行肌肉放松很容易導(dǎo)致蘿卜腿的出現(xiàn)。

爬樓梯的好處和弊端2

爬樓梯的好處

增強心肺功能

平常生活中利用機會爬爬樓梯能讓你心臟和肺部器官變得更強大，肺活量大的人在空氣稀薄的地方能更快適應(yīng)。

減肥同時可還瘦腿

爬樓梯是有氧運動也是無氧運動·，據(jù)運動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。爬樓梯運動消耗的熱量是很可觀的，長期堅持勢必能看到效果。

適量運動減少關(guān)節(jié)炎癥

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對現(xiàn)代人來說，長期保持同一姿勢讓一部分身體關(guān)節(jié)長時間地承受過度的壓力，關(guān)節(jié)炎癥也成為很多人的職業(yè)病。而爬樓梯能充分運動人的下半身肢體，促進全身血液的循環(huán)，對久坐的人來說是很好的運動。

爬樓梯的壞處

爬樓梯對膝關(guān)節(jié)有小程度磨損。

爬樓梯鍛煉時，對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但不要因噎廢食，過分擔(dān)心。

爬樓梯小貼士

不適合體重基數(shù)大者

身體過于肥胖的人爬樓梯時膝蓋會比常人承受更多的壓力，建議身體超重的人群選擇快走、游泳等不傷膝關(guān)節(jié)的運動。如何判斷是否超重？（相關(guān)鏈接：簡單公式計算出身體肥胖程度）

不適合膝關(guān)節(jié)有舊傷的人

雙下肢、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)有陳舊性損傷（例如：兩年內(nèi)發(fā)生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應(yīng)謹慎進行爬樓梯的鍛煉。膝關(guān)節(jié)有舊傷的人經(jīng)常爬樓梯會增加傷病復(fù)發(fā)的風(fēng)險。

不適合患骨質(zhì)疏松癥的人

患有骨質(zhì)疏松癥的人，運動時的膝關(guān)節(jié)更為脆弱，所以建議最好不要選擇爬樓梯運動。

年輕體重輕者可以經(jīng)常爬樓

對比跑步的話，爬樓對膝蓋的傷害就比較小了。沒有關(guān)節(jié)炎癥或肥胖病癥的人可以經(jīng)常爬樓梯健身減肥。

爬樓梯的好處和弊端3

爬樓梯能減肥嗎

循序漸進的爬樓梯有利于減肥，消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當(dāng)于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小時。在同一個單位時間里，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是說沿著6層樓的樓梯上下來回跑2到3次，相當(dāng)于慢跑800到1500所消耗的熱量。

顯而易見，一天爬樓梯的次數(shù)越多，樓層越高，相應(yīng)消耗的能量也越多。能量源于脂肪，如果每天攝入的能量，都能利用運動的方式消耗掉，那么你就能達到減肥的效果。

爬樓梯能減肥嗎

如何爬樓梯能減肥健身不傷身

爬樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛煉緊實、有力的雙腿。

如何爬樓梯很重要，想要讓自己爬樓梯的作用大化，那么就需要知道應(yīng)該怎么爬樓梯才對，首先可以分4步走。

第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，專家建議每周應(yīng)該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛煉3次，每次20分鐘。

第二步，數(shù)你在60秒鐘內(nèi)能在一段特定的樓梯上跑上跑下多少次，嘗試不斷挑戰(zhàn)你的舊紀(jì)錄。例如，初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習(xí)10到20分鐘，一天做幾次。

第三步，將間歇鍛煉加入爬樓梯練習(xí)里，簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國醫(yī)學(xué)中心指出：“雖然你的運動強度似乎降低了，但由于效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。”

第四步，在爬樓梯健身時加入抗阻鍛煉也是比較有效的一種哦，很多喜歡力量鍛煉的朋友都會選擇這種方法，例如穿更重的背心，手持健身球等。

抗阻鍛煉能夠讓肌肉變得更緊實、更有力，而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。不過，如果在爬樓梯時同時做抗阻鍛煉，就只能跑上樓梯，然后走下來，避免受傷。跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍；而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。

爬樓梯好處

爬樓梯好處之一：提高大攜氧量

大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強度運動狀態(tài)下運送氧氣的大數(shù)量。這也是有氧運動和無氧運動的分界線。爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。

爬樓梯能減肥嗎

爬樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率

除了改進心血管健康之外，通過爬樓梯健身，你也會發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環(huán)。

爬樓梯好處之三：心率恢復(fù)速度更快

進行高強度間歇鍛煉時，如果間歇休息時間設(shè)置合理，那么可以提高心臟恢復(fù)正常的速度，即心率恢復(fù)率（Recoveryheartrate)。這項指標(biāo)衡量的是心率在運動停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時間也越短。

爬樓梯好處四：消耗更多熱量

爬樓梯的運動強度很大，因此堅持爬樓梯能消耗很多能量，而爬樓梯自然也就能瘦身減肥了。研究結(jié)果表明，高強度的間歇鍛煉能讓心率在運動后稍微提高。在達到高心率的70%心率的情況下進行間歇訓(xùn)練，能夠增加運動后過度耗氧量（EPOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。