本篇文章給大家談?wù)勑⊥燃∪庠趺礈p，以及肌肉小腿怎么才能瘦下來對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
如何有效瘦掉肌肉小腿
小腿粗是困擾過不少年輕女性的煩惱問題。其中以喜歡運動的人最容易出現(xiàn)肌肉小腿，但是肌肉小腿的減肥往往比較困難，要注意方式方法，如果方法不得當，會造成肌肉小腿更明顯，這里我就來給大家詳細地講解一下如何減掉肌肉小腿。
方案一：按摩放松小腿部位的肌肉，這是讓肌肉小腿瘦下來的主要方法。需要取適量的按摩霜(市面上都可以買到的.瘦身產(chǎn)品)摩擦小腿部位自，從下往上來回摩擦，直到肌肉發(fā)紅發(fā)燙為止。按摩還有以下幾種方式。
1、摩擦式按摩：即摩擦的用力點在皮下脂肪較多的部位，采用的是按壓式。
2、捉拿式按摩：對小腿的肌肉采用手指指腹抓取的方式，從小腿內(nèi)外側(cè)的中心開始，要有韻律地進行。
3、搓揉式按摩：對小腿部分肌肉比較厚實的位置進行搓揉按摩。非常適合小腿肚的減肥。
方案二：按摩+拉伸運動
每次沐浴完成后，將身體擦拭至九成干，然后趁著身體還沒有完全干透的情況下，把瘦身霜擠到掌心，雙手在腿部肌肉的部分進行充分地涂抹。涂抹完成后，將整條腿做拉伸運動，可以將腿放在窗臺等與自己腰部平行的位置進行拉伸。
方案三：拍打軟化肌肉
拍打小腿肌肉能起到對肌肉的軟化作用，使得肌肉不那么緊繃。但是拍打的次數(shù)要足夠，要看到皮膚已經(jīng)被拍到發(fā)紅為止。
肌肉小腿是很難減肥的部位，不少女性都曾經(jīng)嘗試過失敗的滋味。這里我給大家詳細地介紹了幾種肌肉小腿減肥的方法。主要原則是按摩、拍打和拉伸。想要瘦掉肌肉小腿，不能去跑步、騎車等，這些種類的運動非但不能瘦掉小腿，還能讓肌肉小腿更結(jié)實，看上去更難看。
怎樣減小腿
要想瘦小腿，可以通過以下幾種方式進行：
1、按摩，按摩時要放松肌肉，在小腿皮膚上涂上具有潤滑作用的乳液，通過按摩、捏拿、搓揉，經(jīng)過一段時間的堅持，可以使小腿變瘦。
2、運動配合拉伸，運動可以瘦小腿，比如快走、慢跑、游泳等項目，但是要注意運動之后要及時拉伸，以防肌肉變粗、變大。
3、拍打肌肉，經(jīng)常拍打肌肉可以使肌肉變軟，再配合拉伸運動，也可以瘦小腿。
如何瘦肌肉型小腿
人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數(shù)量是一定的，通過體育鍛煉可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的橫斷體積，而不是增加肌纖維的數(shù)量。\x0d\x0a\x0d\x0a明白了以上的道理，既然肌纖維的數(shù)量不變，可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細：\x0d\x0a\x0d\x0a一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：坐（立）位體前屈、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等；\x0d\x0a\x0d\x0a二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纖維間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細；\x0d\x0a\x0d\x0a三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細——這個顯然不行。\x0d\x0a\x0d\x0a因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，第二種練習(xí)效果最明顯。這也是為什么長跑運動員的腿都非常細的原因。
百科達人
