1、深蹲運(yùn)動需要的空間不大，在家就能做。它能鍛煉我們的肌肉，例如：股四頭肌、臀大肌等，都能很全面地鍛煉到。不過深蹲要講究方法的，在動作方面雙腳要分開，腳跟的距離大概與肩部同一寬度。然后腳尖要向外展開，角度為三十度，不過具體的角度按照自身?xiàng)l件來。雙手平行地舉著或者交叉抱在胸前，腰部挺直，開始做深蹲運(yùn)動。
2、剪蹲運(yùn)動跟深蹲運(yùn)動有點(diǎn)不同，它主要是鍛煉我們的腿部肌肉。做剪蹲運(yùn)動時，要保持身體直立站好，雙腳合并，腳尖也要保持并攏。眼睛直視前方，需要注意的是在做剪蹲運(yùn)動的時候不能低頭。然后下蹲，在下蹲過程中身體不能發(fā)生前傾，后仰。當(dāng)下蹲到達(dá)底部的時候，左腿的膝蓋關(guān)節(jié)不能超過腳尖部分，右腿的膝蓋關(guān)節(jié)也不能與地面碰撞。
