1、增加肺活量：跑步過程中加大呼吸，增加肺活量，有利于氣體交換，增加胸部肌肉鍛煉，肺活量增加能夠供給細胞、組織充足的氧氣；
2、新陳代謝：能夠讓心臟承受一定的負荷，有利于心臟功能鍛煉；
3、降低體脂率：消耗熱量，有利于減少體內(nèi)多余脂肪消耗。跑步能夠增強肌肉收縮，增加肌肉在身體內(nèi)的比重，也就是降低體脂率；
4、預防骨折：跑步能增加骨密度，增加骨強度，有利于預防骨折；
5、預防骨質(zhì)增生、關節(jié)退變：跑步能增強關節(jié)周圍肌肉的肌力，關節(jié)肌肉肌力強，有利于增加關節(jié)穩(wěn)定性，從而避免骨質(zhì)增生的發(fā)生，避免運動關節(jié)退變等。
