本篇文章給大家談談營養(yǎng)減肥早餐，以及減脂早餐搭配食譜對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

減肥早餐吃什么比較好

減肥早餐吃什么比較好

減肥早餐吃什么比較好， 早餐對于我們任何人來說都應該是很重要的一餐,但是很多女人卻都會忽視了它的重要性,而且不注意早餐的食物挑選，一般還會危害我們的健康。那么減肥早餐吃什么比較好？

減肥早餐吃什么比較好1

第一種、早餐多吃水果

根據調查發(fā)現(xiàn)，在早餐的時候吃一個蘋果可以起到很好的減肥作用。首先，蘋果可以抑制我們體內脂肪的堆積，同時在蘋果里面還含有多種維生素，早餐的時候吃一個蘋果，可以讓我們的腸胃盡快的排出多余的油脂以及廢物。同時在養(yǎng)生的角度看來，早餐的時候吃一個蘋果，不僅能夠起到明顯的瘦身減肥效果，同時還可以幫助我們起到解毒和美顏的作用。

除了早餐吃蘋果，我們也可以在早餐的時候吃一個梨，因為在梨里面所含有的纖維含量是非常高的，早上吃一個梨，可以幫助我們解渴。另外，梨還可以幫助我們降低體內的膽固醇，降低我們患上心臟病的風險，對于肥胖者來說，這不是必須要吃的食物之一嗎？

第二種、早餐吃雞蛋減肥

在減肥的道路上，雞蛋是一個有著很好減肥效果的食物。但是很多人會覺得吃雞蛋會增加我們的體重，事實上，這個想法是非常錯誤的。首先雞蛋是一種高蛋白以及高鈣的食品，但是在雞蛋里面并不含有過多的脂肪。所以在早餐的時候吃一個雞蛋，可以增強我們的飽腹感，讓我們減少對食物的攝入，同時也補充了我們一天所需要的蛋白質以及鈣元素。

第三種、早餐喝酸奶減肥

在早餐的時候選擇喝一杯酸奶是一個非常不錯的選擇。首先在酸奶當中所含有的細菌可以幫助我們腸胃的運動，從而促進我們的.消化系統(tǒng)。另外多喝酸奶，可以減少我們出現(xiàn)便秘的情況，很多人腹部贅肉過多都是因為便秘的情況所導致，酸奶剛好能夠幫助我們瘦腹。

第四種、早餐吃燕麥減肥

現(xiàn)在，燕麥可以說是一種非常熱門的養(yǎng)生產品。因為在燕麥當中含有一種非常特殊的纖維素，因為燕麥進我們人體體內之后可以降低我們體內的膽固醇，以及幫助我們腸道的消化。如果你嘗試在早餐的時候選擇燕麥粥，那么你就會發(fā)現(xiàn)在一天里面你都是充滿著能量的，而且還不容易發(fā)胖。

第五種、早餐吃玉米粥

在早餐的時候吃玉米粥，有著很好的減肥效果。因為玉米這是一種抗氧化劑豐富，同時也是高纖維的食物。但是玉米所含有的脂肪量是非常低的，所以說，如果想通過吃早餐減肥的人群，可以選擇吃玉米粥。

減肥早餐吃什么比較好2

1、地瓜粥：地瓜也叫紅薯，是一種最適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感，也可以清腸排毒，對于減肥是非常有幫助的。

2、糙米粥：糙米的營養(yǎng)非常高，比精制米面的食用價值更高，而且糙米還富含膳食纖維，減肥人士平時可以用糙米煮粥作為早餐食用。

3、燕麥粥：燕麥是很適合減肥人士吃的食物，它含有的膳食纖維、維生素、礦物質都非常豐富，早餐吃燕麥粥既可以補充營養(yǎng)，也可以瘦身。

4、全麥面包：全麥面包營養(yǎng)價值高，富含粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質，它的熱量比一般面包少，而且飽腹感更明顯，是很適合減肥人士吃的早餐食物。

5、玉米：玉米是一種高纖維含量的粗糧食品，熱量很低，減肥的時候把玉米作為早餐食用可以增強飽腹感。

6、酸奶：酸奶是很適合減肥人士吃的食物，它含有的乳酸菌可以促進腸道的消化，把酸奶和全麥面包搭配在一起進食，就是一份很有營養(yǎng)的早餐。

減肥人士吃的早餐不必太豐盛，只要注意營養(yǎng)均衡搭配就可以了，盡量吃一些低熱量、營養(yǎng)價值高的食物，比如米粥、藕糊、蛋羹、脫脂牛奶等，避免高糖、高脂肪、高熱量的食品。而且早餐也不可以吃太飽，如果覺得餓，可以在早餐和午餐之間適當加餐。

減肥早餐吃什么比較好3

1、玉米羹

玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

2、地瓜粥

地瓜，米適量。取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。

3、八寶粥

紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

4、南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗凈，然后浸泡在水中;將南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗凈備用;往鍋中倒水，然后用大火加熱，待水開后放入大米、薏米、枸杞，轉成小火煮熟即可。

5、牛奶餐

牛奶，蘇打餅干。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。

6、海苔蘿卜絲餅

雞蛋、白蘿卜、海苔、蘑菇粉、面粉。雞蛋打散，加入面粉和海苔，然后攪拌成蛋糊狀，注意海苔要撕碎;白蘿卜洗凈切絲，也然后放入蛋糊，并加入鹽、蘑菇粉和五香粉，拌均勻，鍋中倒油，待油燒熱后轉成小火，倒入面糊煎成餅即可。

早餐吃什么好又能減肥

早餐吃什么好又能減肥

早餐吃什么好又能減肥，早餐對我們來說是非常重要的，不吃早餐對我們的身體是有很大的影響的，在我們的日常生活中其實很多早餐食物都是非常好吃的，以下了解早餐吃什么好又能減肥。

早餐吃什么好又能減肥1

早餐在一天的飲食中非常重要，早餐需要足夠的營養(yǎng)量，并且減少脂肪的攝入，才能滿足機體的營養(yǎng)攝入，還能保證不增肥的效果?？梢赃x擇蔬菜、水果和高蛋白食物，以及一些有飽腹效果的.食物：

1、水果：

早上可以選擇吃一個蘋果，因為蘋果中含有豐富的膳食纖維和維生素。豐富的膳食纖維會給人帶來很強的飽腹感，同時可以滿足一天中對于維生素的基本需求，同時不會使人變胖。其他的水果還有草莓、桃子等，富含維生素，并且含糖量相對較少；

2、蔬菜：

可以選擇西紅柿和胡蘿卜，西紅柿中富含果膠、茄紅素，能夠加速胃腸道蠕動，加快新陳代謝；胡蘿卜中含有胡蘿卜素、葉酸和鈣質，能夠抑制人進食油膩食物的欲望，減少高熱能量的攝入；

3、高蛋白食物：

豆?jié){、雞蛋和牛奶等食物中都含有大量的優(yōu)質蛋白。蛋白質在能量補充中所占比重較大，合成機體內各類生化代謝反應的酶，調節(jié)機體的代謝活動，以達到減脂的目的；

4、飽腹感食物：

燕麥中沒有添加劑，用開水沖泡后作為粥來食用，熱量較低，含纖維素較多，所以食用后飽腹感強，利于減肥。

早餐吃什么好又能減肥2

1、地瓜粥：地瓜也叫紅薯，是一種最適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感，也可以清腸排毒，對于減肥是非常有幫助的。

2、糙米粥：糙米的營養(yǎng)非常高，比精制米面的食用價值更高，而且糙米還富含膳食纖維，減肥人士平時可以用糙米煮粥作為早餐食用。

3、燕麥粥：燕麥是很適合減肥人士吃的食物，它含有的膳食纖維、維生素、礦物質都非常豐富，早餐吃燕麥粥既可以補充營養(yǎng)，也可以瘦身。

4、全麥面包：全麥面包營養(yǎng)價值高，富含粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質，它的熱量比一般面包少，而且飽腹感更明顯，是很適合減肥人士吃的早餐食物。

5、玉米：玉米是一種高纖維含量的粗糧食品，熱量很低，減肥的時候把玉米作為早餐食用可以增強飽腹感。

6、酸奶：酸奶是很適合減肥人士吃的食物，它含有的乳酸菌可以促進腸道的消化，把酸奶和全麥面包搭配在一起進食，就是一份很有營養(yǎng)的早餐。

減肥人士吃的早餐不必太豐盛，只要注意營養(yǎng)均衡搭配就可以了，盡量吃一些低熱量、營養(yǎng)價值高的食物，比如米粥、藕糊、蛋羹、脫脂牛奶等，避免高糖、高脂肪、高熱量的食品。而且早餐也不可以吃太飽，如果覺得餓，可以在早餐和午餐之間適當加餐。

早餐吃什么好又能減肥3

簡單早餐的做法

【雞蛋早餐餅】

【主要食材】：面粉，雞蛋，清水，蔥，火腿腸，豆瓣醬，生菜，鹽，

【具體制作方法】：

1、準備適量的面粉，放一勺鹽，加入清水，攪拌成稀面糊，再放點生油，給它攪拌均勻備用；將蔥切成末，將火腿腸切成片，碗中打入一個笨雞蛋，用筷子打散備用；

2、電餅鐺中放入油，預熱然后放入稀面湖，放入火腿腸，然后撒點蔥花，放入一些黑芝麻，蛋液凝固即可翻面，刷一層豆瓣醬，放入喜歡吃的生菜卷起來，將餅卷起來就可以開吃了

【芹菜葉雞蛋餅】

【主要食材】：芹菜葉，雞蛋，蔥，面粉，鹽，十三香，

【具體制作步驟】：

1、首先我們準備好的食材清洗干凈，然后將芹菜葉切碎一些，盛入盆中，再打入三個雞蛋，小蔥切末盛入盆中，放少量的鹽，十三香，然后加入面粉，攪拌均勻，如果太稠可以加點水，攪拌成這種稀面糊就可以了

2、平底鍋中倒入適量的油，油熱之后放入面糊，用鏟子將面糊攤平，小火慢慢煎，煎至定型后再翻面，兩面煎至金黃即可，再切成三角塊，盛入盤中就可以開吃了

【豆腐韭菜早餐餅】

【主要食材】：豆腐，韭菜，雞蛋，面粉，鹽，雞精，十三香，蠔油，香油

【具體制作步驟】：

1、首先我們將準備好的食材清洗干凈，然后先將韭菜切成末，盛入盆中，在韭菜碎中放入一塊豆腐，將豆腐抓碎，充分攪拌均勻，

2、然后再在碗中打入一個雞蛋，放適量的鹽，雞精，十三香，放點蠔油，香油，最后放面粉，攪拌均勻備用

3、電餅鐺預熱，然后倒入食用油，用刷子涂抹勻，然后取適量餡，用兩只小手拍打成圓餅，將圓餅放入電餅鐺中，中火慢慢煎，煎至一面金黃后翻面，將兩面都煎至金黃就可以出鍋了

【剩饅頭早餐餅】

【主要食材】：剩饅頭，雞蛋，火腿，蔥，黑芝麻

【具體制作步驟】：

1、將剩饅頭先切成片，再切成條，最后切成小塊，盛入盆中備用；將火腿分成2半，切成段，然后切成小粒，香蔥切成蔥花，盡量的切的小一些；碗中打入兩個雞蛋，用筷子打散備用

2、在平底鍋中倒入少量的油，油熱之后放入切好的饅頭塊和火腿粒，煎一下，煎至表面微黃

3、然后再在鍋中倒入雞蛋液，將蛋液均勻攤平，小火慢煎，煎至表面微黃，撒上黑芝麻和蔥花，翻一下面再烙一下，即可出鍋

【豆角早餐餅】

食材：豆角，胡蘿卜，洋蔥，小蔥，雞蛋，面粉，鹽，十三香，

【具體制作步驟】：

1、首先我們處理一下食材，將食材清洗干凈，然后胡蘿卜先切成片，再切成條，最后切成小丁；洋蔥也切成丁，小蔥切成末，盛入盆中備用

2、然后再打入兩個雞蛋，放點鹽，少量十三香，加入適量面粉，攪拌均勻

3、鍋里面燒水，水開后放入少量鹽，放入豆角，將豆角煮至沒有硬芯即可，豆角煮好之后撈出來，放入涼水中過一遍

4、將豆角擺在電餅鐺里面，盤好之后倒入食用油，將豆角煎一下，然后倒入調好的面糊，用鏟子將面糊攤平，烙至定型翻面，烙至涼面金黃就可以了

盛出來，將餅切成三角塊，這樣餅就可以開吃了

【雞蛋餅】

【主要食材】：面粉，雞蛋，火腿腸，豆瓣醬，蔥，黑芝麻

【具體制作步驟】：

1、首先我們在碗中放入半碗面粉，然后加入適量的清水攪拌均勻，攪拌成稀面糊狀，備用；將蔥切成末，火腿腸剝開，然后切開兩半，備用

2、電餅鐺預熱，倒入食用油，將火腿腸煎一下，兩面煎至金黃盛出備用

3、在電餅鐺中倒入攪拌好的面糊，攤平用小火慢慢烙，烙至定型打入一個雞蛋，將雞蛋也攤平，撒上切好的蔥花，然后再撒上黑芝麻，雞蛋定型之后翻面，

4、再均勻涂抹上一層豆瓣醬（喜歡吃辣的朋友可以放點辣椒醬），然后放上火腿腸，小火慢慢烙熟，這樣卷起來即可

早餐吃什么可以減肥又健康

早餐吃什么可以減肥又健康

早餐吃什么可以減肥又健康，早餐是我們一日三餐中最重要的一餐，如果不吃早餐就會讓我們感覺到渾身乏力，并且對健康非常的不利，特別是忙碌的上班族，那么早餐吃什么可以減肥又健康？

早餐吃什么可以減肥又健康1

一、玉米羹：大家可以去超市買一些玉米粉，準備一些玉米粉、牛奶和麥片，將這些材料放在一起用開水沖服，如果覺得自己肚子有些空，也可以煮一些玉米或者雞蛋，玉米里面含有大量纖維，而雞蛋里面含有比較豐富的蛋白質。每天早上吃一個雞蛋可以補充身體所需要的蛋白質。

二、地瓜粥：地瓜要選擇新鮮一些的，將地瓜洗干凈去皮，然后切成塊與大米放在一起煮，待清水煮沸后再轉小火煮二十分鐘即可。煮的時候一定要注意不能放太多的水，不然吃起來味道不好，地瓜屬于粗糧，經常食用有很好的減肥效果。

三、八寶粥：將八寶粥放在一起煮，再加入一些冰糖，大火煮開之后再轉小火煮一個半小時，煮的時候要用勺子攪一下，以免粘到鍋。八寶粥里面食材比較豐富，經常食用對身體有很大的好處，而且還有很好的減肥效果，減肥時可以多喝一些八寶粥。

四、蘿卜絲餅：早上起來也可以給自己煎個餅，雖然做起來會有一些麻煩，但是蘿卜絲餅味道還是挺不錯的，先將蘿卜洗干凈切成絲，然后與白面攪拌在一起煎一下，你也可以放入一個雞蛋，再放入一些調味料，等餅熟后便可以吃了。

以上這些就是早餐吃什么好又能減肥的回答，想要有效減肥就需要多注意一下自己的飲食，多吃一些新鮮的蔬菜與水果，蔬菜里面含有大量的纖維，而且熱量又比較少，經常食用不僅對身體有好處，還有很好的減肥效果，平時再多做一些鍛煉，體重很快可以減輕。

早餐吃什么可以減肥又健康2

一般一頓滿意的早餐，要包括以下幾方面：

1、首先應該包括有淀粉類主食，因為在人體中，淀粉內主要成分是碳水化合物，碳水化合物可以轉化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。因此，早餐一定有面包、饅頭、燕麥，或者雜糧等一類碳水化合物食物。

2、除了淀粉類食物之外，早餐也應該富含蛋白質，蛋白質食物最常見有奶類、蛋類、豆類。蛋白質可以使早餐更全面，延緩胃排空速度，延長餐后飽脹感。

3、除淀粉類主食和蛋白質之外，還應該有蔬菜或者水果，因為蔬菜和水果可保持食物膳食纖維數量。

4、除了主食、奶類、蛋白質，以及蔬菜、水果之外，還應該保證有堅果類食物，因為堅果類食物能夠提高早餐質量，還能夠預防肥胖，有利于心臟健康，含有多種礦物質。

5、當然除了飲食成分之外，早餐烹調方式也非常重要，需盡量以蒸、煮烹調方式為主。

有了以上五種因素，飲食就非常健康了。

適合減肥又營養(yǎng)的早餐有豆?jié){、蒸南瓜、雜糧煎餅或饅頭、木耳拌洋蔥、清調黃瓜、水煮雞蛋、冬瓜海帶湯、魚肉或素三鮮蒸包、純奶、紅薯、銀耳蓮子羹、絲瓜雞蛋湯、蘋果、圣女果等食物，熱量低、糖分少、營養(yǎng)豐富，既有利于減肥瘦身，又提供早餐的營養(yǎng)。早餐不宜過飽，8分飽為宜，可在10點左右適當吃獼猴桃、櫻桃、橙子等水果。

早餐吃什么可以減肥又健康3

早餐吃什么減肥最有效

第一、乳制品

早餐的時候，我們人體都是非常需要營養(yǎng)的時候。乳制品是一個很好的選擇。首先，在乳制品里面有著豐富的蛋白質還有豐富的鈣元素。

可以說，在我們的日常生活中，沒有一樣食物所含有的鈣元素可以和乳制品來做比較。同時，奶制品還可以幫助我們骨骼的發(fā)育以及調節(jié)我們的情緒，讓我們因為生活過大壓力的而引起的緊張情緒得以緩解。另外，對于很多減肥的人群來說，早餐來一杯牛奶，不僅補充了豐富的營養(yǎng)，同時也促進了身體的新城代謝功能，更好的減肥。

第二、趨向清談化

早上起來不要吃非常油膩的食物，這樣子很可能會給我們的腸胃帶來很大的負擔，從而影響了我們腸胃的運動。減肥的早餐最好是比較清談的，營養(yǎng)比較豐富的。清淡的早餐可以幫助我們身體的排毒，更好的排出體內的脂肪，促進我們減肥。

第三、南瓜薏米粥

給大家推薦一款早餐的營養(yǎng)粥，南瓜薏米粥。這一款粥也有很多的減肥人士開始慢慢的嘗試。首先，在玉米里面含有豐富的膳食纖維，這是屬于粗糧的佳品之一，可以很好的促進我們人體的消化，讓我們更好的減肥。另外這一款粥不僅口感香甜，同時給我們人體帶來的'熱量不高營養(yǎng)價值卻很高，對于很多處在減肥的小伙伴們來說，都是一個很好的選擇。

首先，準備一個小南瓜，適量的薏米還有大米，5顆枸杞。先把小南瓜洗干凈之后切成一小塊一小塊，接著把所有的材料一同放進鍋里面煮，煮開了之后再加入適量的水，直到呈現(xiàn)粥型就可以了，非常適合正在減肥的人群吃。

第四、水煮蛋一杯蜂蜜水

對于減肥早餐吃什么這一個問題，可以說難倒了許多人，其實也并不是困難的一個問題，我們可以嘗試每天早上給自己煮一個雞蛋，給自己泡一杯蜂蜜水。首先，水煮蛋的營養(yǎng)成分很高，可以補充我們身體所需要的鈣，另外蜂蜜水可以促進我們身體的排毒功能，讓我們的身體能夠更好的排出多余的脂肪。排毒的同時又養(yǎng)生，大家可以嘗試一下。

第五、黑米粥饅頭

相信很多減肥的人都聽說過黑米粥，因為黑米粥給我們身體帶來刮脂的作用是真的大，黑米粥熱量非常低，不會導致我們人體長胖，另外饅頭也是熱量低的食物，兩者搭配一起兼职就是最佳的減肥早餐搭配。堅持吃下去，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體有所改變。

減肥早餐吃什么好

減肥早餐吃什么好

減肥早餐吃什么好，隨著人們生活水平的提高，身材肥胖人越來越多，加上現(xiàn)代普遍是以瘦為美，導致了很多女性走上減肥的路。很多人以為不吃早飯就能減肥，其實這是非常錯誤的觀念，不吃早餐對身體的危害是非常大的。那么減肥早餐吃什么好呢，下面就跟著我一起去看看。

減肥早餐吃什么好1

玉米羹

玉米中含有大量的膳食纖維，具有非常好的瘦身作用。而且玉米的營養(yǎng)價值豐富，煮過之后的玉米羹更加粘稠，更容易被人體吸收，在補充營養(yǎng)的同時也帶有很好的減肥效果。

蘇打餅干+牛奶

吃早餐時一定要先吃蘇打餅干，再喝牛奶，這樣對身體健康會更有力。蘇打餅干的熱量低，飽腹感強。牛奶中還有豐富的鈣和維生素，此外還包含了人體所必須的氨基酸。這兩種食物搭配起來也是很好的瘦身早餐。

全麥面包+雞蛋+豆?jié){

豆?jié){不僅熱量低，它和雞蛋一樣還含有豐富蛋白質，可以提高人體的新陳代謝，有助于減肥。全麥面包中富含豐富的膳食纖維，飽腹感強，還能有效去除腸道內的油脂。這樣的組合絕對是非常棒的瘦身早餐。

玉米+綠豆粥

玉米中含有豐富的膳食纖維和豐富的營養(yǎng)物質，是一款很棒的瘦身主食。其搭配熱量并不高的綠豆粥，在飽腹的同時還可以清理我們腸道的毒素，以此來達到減肥的作用。

雞蛋+吐司+牛奶

研究表明早餐吃雞蛋體內的血脂含量會得到有效的降低，有助于減肥。而且雞蛋的營養(yǎng)價值豐富，食用后比較容易產生飽腹感，在搭配吐司和牛奶，這一款組合絕對是很好的瘦身早餐。

煎蛋三明治+鮮榨果汁

煎出一個漂亮的荷包蛋，然后放入兩片全麥切片面包中，還可以添加自己喜愛的火腿、生菜、沙拉醬等等，搭配上一杯營養(yǎng)豐富的鮮榨果汁，這絕對是一頓營養(yǎng)豐富又健康的減肥早餐。

番茄蛋湯+面包片

番茄湯的既營養(yǎng)又美味，而且番茄中還富含豐富的維生素C，可以使皮膚變的光澤白皙起來。這兩樣組合也是非常簡單、營養(yǎng)的瘦身早餐。

全麥面包+蔬菜汁

全麥面包的熱量低、營養(yǎng)豐富，蔬菜汁能給人體補充足量的維生素、食物纖維，兩者結合在一起就成了簡單又營養(yǎng)的減肥早餐。

燕麥饅頭+黑米粥

燕麥的熱量低，黑米的營養(yǎng)成分豐富，這兩種食物搭配多產生的熱量是最低的，而且還十分易于消化，可以放心的食用啦。

全麥面包+牛奶

燕麥的`熱量是非常低的，同時它還含有豐富的膳食纖維，可以幫助身體清理宿便。牛奶的營養(yǎng)物質豐富，早上吃兩三片全麥面包，喝上一杯牛奶，僅增加了飽腹感又補充到了所需的營養(yǎng)，這是非常棒的早餐組合。

減肥早餐吃什么好2

起司蛋吐司+ 蔬果汁

蔬果汁一定要選擇不加糖現(xiàn)榨的，能攝取豐富的膳食纖維，而起司蛋吐司可以換成全麥的，有主食、蛋白質，且少油少鹽，加起來熱量500以內。

玉米蛋餅+ 無糖豆?jié){

建議蛋餅選擇玉米或蔬菜口味，加一片起司都沒關系，不過不要選擇培根、火腿等加工品口味，而飲料選擇無糖豆?jié){，這樣主食、蛋白質都有了，而且油鹽不至于過量。

蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁

果汁同樣要100%現(xiàn)榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因為鮪魚就滿有味道，可是千萬不要選有拌入大量美乃滋的鮪魚！此外，吐司改成全麥更營養(yǎng)，這樣的早餐纖維、蛋白質、好淀粉都有了，而且熱量也才四五百。

三角飯團+ 牛奶、燕麥飲

如果你沒時間只能買便利商店的早餐，那可以選擇簡單的三角飯團搭配牛奶，這樣至少有補充到蛋白質，油鹽也不會高，不過因為沒有什么纖維，所以中餐可以多吃點蔬菜喔！

饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆?jié){

如果你喜歡中式的早餐店，建議選擇饅頭夾蛋、菜包來取代油煎、油炸的燒餅油條、水煎包，這樣可以避免過量的油鹽，熱量就不會太高。

營養(yǎng)減肥早餐有哪些

營養(yǎng)減肥早餐有哪些

營養(yǎng)減肥早餐有哪些？很多人對早餐都是很重視的，早餐一般都是吃得很清淡，對于減肥的人來說，就會自己動手制作各種各樣的減肥早餐，下面我為大家分享營養(yǎng)減肥早餐有哪些。

營養(yǎng)減肥早餐有哪些1

1、蘋果通心面

材料：蘋果1/3個，通心粉80克，瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。

做法：通心粉煮熟后，放進冷開水中后撈起瀝干。蘋果、胡蘿卜切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均勻調味即可。

2、黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯250克，黑芝麻50、白砂糖適量。

做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯，煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

3、杏仁蜂蜜麥片粥

材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麥片150克、鹽、牛奶、蜂蜜各適量。

做法：將放入鹽的水煮沸，調小火，邊攪拌邊倒入麥片，然后一邊攪拌一邊煮1分鐘。將容器蓋上蓋子從火上撤下，冷卻2～3分鐘。依自己的喜好適量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。

4、海米糙米粥

材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、鹽、胡椒粉各適量。

做法：糙米淘凈，用清水浸泡2小時，瀝干。小排骨洗凈汆燙去腥，撈起；海米浸軟去雜質。將材料放進煮鍋，加8杯水（電鍋用量杯）煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味，熄火，放胡椒粉食用。

5、番茄菠蘿汁

材料：番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。

做法：番茄洗凈去蒂切成塊狀備用；菠蘿洗凈切成塊狀備用。將番茄、菠蘿放入果汁機中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。

6、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

營養(yǎng)減肥早餐有哪些2

健康營養(yǎng)減肥早餐的做法

玉米面糊糊

材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、紅薯粒30克、雞蛋、蔥花各適量

做法：玉米面對入涼水，攪開至沒有疙瘩。倒入燒開水的`鍋里，把冬瓜粒、花生米（把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花倒入鍋中，出鍋前撒一點兒蔥花即可。

雞蛋卷餅

材料：雞蛋、番茄醬、生菜、培根、大蒜、番茄醬、鹽

做法：將雞蛋打入碗中，加入小半勺鹽，攪打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。熱油鍋，將蛋液平鋪入鍋中，煎至成型后，翻邊煎另一面，煎至兩面金黃時，出鍋。鍋中倒入油，將培根倒入鍋中，煎至一面變色時，翻邊煎另一面，待培根煎熟后，下入蒜子煸香，接著加少許鹽調味，就可以出鍋了。將煎好的雞蛋皮平鋪好，放上培根、生菜，卷起來，然后切段，再澆上番茄醬調味即可。

什么早餐適合減肥吃 適合減肥吃的早餐

1、地瓜粥：地瓜也叫紅薯，是一種最適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感，也可以清腸排毒，對于減肥是非常有幫助的。

2、糙米粥：糙米的營養(yǎng)非常高，比精制米面的食用價值更高，而且糙米還富含膳食纖維，減肥人士平時可以用糙米煮粥作為早餐食用。

3、燕麥粥：燕麥是很適合減肥人士吃的食物，它含有的膳食纖維、維生素、礦物質都非常豐富，早餐吃燕麥粥既可以補充營養(yǎng)，也可以瘦身。

4、全麥面包：全麥面包營養(yǎng)價值高，富含粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質，它的熱量比一般面包少，而且飽腹感更明顯，是很適合減肥人士吃的早餐食物。

5、玉米：玉米是一種高纖維含量的粗糧食品，熱量很低，減肥的時候把玉米作為早餐食用可以增強飽腹感。

6、酸奶：酸奶是很適合減肥人士吃的食物，它含有的乳酸菌可以促進腸道的消化，把酸奶和全麥面包搭配在一起進食，就是一份很有營養(yǎng)的早餐。